بلایی که صبحانه نخوردن بر سر کودکان می آورد

بلایی که صبحانه نخوردن بر سر کودکان می آوردزنان ، مردان ، کودکان

سعی کنید کودکان تان را به خوردن صبحانه تشویق کنید و حتما صبحانه ای مقوی برای آنها تهیه نمایید

صبحانه یکی از وعده های مهم در طول روز است که باید حتما مصرف شود به ویژه برای کودکان که در سن رشد قرار دارند. کودکانی که صبحانه نمی خورند در مدرسه از تمرکز کمتری نسبت به همسالان خود برخوردار هستند. در نیک صالحی درباره عواقب صبحانه نخوردن کودکان با شما صحبت می کنیم.

صبحانه نخوردن کودکان

دکترسید ضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه حذف وعده صبحانه باعث کم شدن میزان گلیکوژن ذخیره بدن کودکان و تضعیف یادگیری آن ها می‌شود.

وعده‌های غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژه‌ای دارد، زمان وعده غذایی و این که چه چیزی باید در زمان مشخصی مصرف شود، بسیار حائز اهمیت است.

صبحانه نخوردن

صبحانه نخوردن بچه ها

حذف صبحانه به هر علتی که باشد می‌تواند عوامل چاقی را فراهم کند. معمولا دو دلیل برای حذف وعده صبحانه وجود دارد، یکی این که وعده شام دیرهنگام و سنگین میل شده و دلیل دیگر این که بیدار ماندن طولانی شبانه و روز خوابی‌ها جایگزین یکدیگر شده است.

مسئله زود خوابیدن در کودکان در حال رشد، اهمیت ویژه‌ای دارد. یعنی هر چه زودتر بعد از غروب آفتاب استراحت کنیم و فاصله سه ساعته بین شام و خواب ایجاد شود، صبح بسیار با نشاط و با اشتها از خواب بیدار می‌شویم و اشتهایمان برای صرف صبحانه بیشتر است.

دلیل تاکید بر مصرف وعده صبحانه، این است که با غروب آفتاب، نوع هورمون‌های بدن کاملاً عوض و هورمون‌های بازسازی؛ جایگزین سم زدایی و ترشح هورمون رشد در کودکان می‌شود.

همچنین با حذف صبحانه و کم شدن میزان گلیکوژن ذخیره، یادگیری کودکان ضعیف می‌شود.دیر خوابیدن و صبحانه نخوردن سبب کاهش روند رشد کودکان می‌شود، همچنین این عوامل در بزرگ سالان و به ویژه خانم‌ها باعث پیری زودرس و از بین رفتن طراوت پوست می‌شود.

بد نیست چند پیشنهاد برای صبحانه بچه ها بدانید

برای داشتن وعده‌های صبحانه متنوع از فرزند خود کمک بگیرید و نظر او را هم بپرسید. گردو، میوه و پنیر در کنار هم می‌تواند تشکیل دهنده یک وعده صبحانه جذاب باشد. اگر کودک‌تان به شیر حساس است و یا نوشیدن شیر را دوست ندارد، حتما باید پنیر بخورد. حتی ماست چکیده و سفت هم می‌تواند گزینه خوبی برای این جایگزینی باشد.

یک لیوان شیر و کره بادام زمینی

به جای نان سبوس‌دار که معمولا کودکان، زیاد به آن علاقه‌ای نشان نمی‌دهند، می‌توانید یک لیوان شیر و یک تکه شیرینی کنجددار برای صبحانه تدارک ببینید. برای افزایش پروتئین و فیبر هم می‌توانید دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به آن اضافه کنید. چند عدد کشمش هم می‌توانید روی آن بریزید.

کیک خانگی با یک لیوان شیرکاکائوی داغ

از گزینه‌های دیگر برای صبحانه می‌تواند کیک خانگی دست پخت خودتان و یک لیوان شیرکاکائوی داغ باشد. برای تامین فیبر توصیه می‌کنیم مقداری بادام یا میوه‌های خشک نیز همراه آن روی میز صبحانه بگذارید.

تخم مرغ و نان سبوس‌دار

تخم مرغ کاملا پخته شده و به همراه دو تکه نان سبوس دار، صبحانه‌ای سرشار از
پروتئین است. برای اضافه شدن فیبر و خوش طعم شدن آن می‌توانید یک لایه
پرتقال هم به آن اضافه کنید.

چند پیشنهاد برای صبحانه بچه ها

صبحانه نخوردن

عواقب صبحانه نخوردن

تکه‌های سبوس، شیر و گردوی خرد شده

تکه‌های سبوس را با مقداری شیر مخلوط کنید. این صبحانه بسیار مقوی و سرشار از
فیبر است. می‌توانید به جای شیر از ماست و وانیل استفاده کنید. برای افزودن
پروتئین به این صبحانه در آن تکه‌های گردو خرد شده بریزید.

بوفه مامان پز

هر چند بچه‌ها در زنگ‌های تفریح می‌توانند برای خود از بوفه مدرسه خرید کنند
اما بهتر است اگر فرصتش را دارید خودتان چیزی برای ساعات تفریح آنها آماده کنید.
ما برای شما در این مورد هم پیشنهاداتی داریم.

از آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید

به جای آبمیوه‌های مصنوعی و آماده، خودتان در خانه آبمیوه طبیعی با میوه‌های فصل
درست کنید و در قمقمه‌اش بریزید. خوردن این آبمیوه‌ها اشتهای کودکتان را برای
خوردن لقمه‌اش در مدرسه افزایش می‌دهد.

مغزها و دانه‌های مقوی

یک ظرف کوچک برای کودکتان تهیه کنید و آن را پر از مغزها و دانه‌های مقوی کنید.
گردو، کشمش، گندم و شاهدانه گزینه‌های مناسبی برای ساعت‌های تفریح فرزندتان هستند.

میوه به همراه عسل

میوه‌هایی مانند سیب، گلابی، هلو یا مرکبات شیرین را تکه تکه کنید و در مقداری
عسل بخوابانید. بعد آنها را در یک ظرف دربسته ریخته و یک چنگال هم کنار آن بگذارید.

اقتصاد آنلاین و فردا نیوز

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2018-09-10 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
یونیک ویزاهم سامتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
ضرورت این آزمایشات زنانه که حتما باید انجام دهند
ضرورت این آزمایشات زنانه که حتما باید انجام دهند
فواید بوسیدن کودکان
فواید بوسیدن کودکان
درباره ریزش موی صورت مردان بیشتر بدانید
درباره ریزش موی صورت مردان بیشتر بدانید
کشف راز اکسیر جوانی زنان
کشف راز اکسیر جوانی زنان
روشهای دائمی جلوگیری از بارداری
روشهای دائمی جلوگیری از بارداری
چهارچیز در مورد قاعدگی نمی‌دانستید
چهارچیز در مورد قاعدگی نمی‌دانستید
با لجبازی کودکم چه کنم
با لجبازی کودکم چه کنم
فواید آب کاکتوس برای زنان
فواید آب کاکتوس برای زنان