رسیدن به لاغری برای زنان شاغل با این شیوه ها

رسیدن به لاغری برای زنان شاغل با این شیوه هازنان ، مردان ، کودکان

رسیدن به وزن ایده آل و لاغری نیازمند پشتکار و مداومت در انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب است

خانم های شاغل به دلیل کمبود وقت و مشغله زیاد اغلب دچار اضافه وزن می شوند و این چاقی برای آنها آزاردهنده است. در این بخش از نیک صالحی می خواهیم چندین راهکار به شما معرفی کنیم که لاغری برای زنان شاغل را موجب شود. با ما همراه باشید

چگونگی لاغری برای زنان شاغل

نداشتن وقت برای خانم‌های پرمشغله یکی از مشکلات اصلی است که نمی‌گذارد به وزن ایده آل شان برسند.
در این مقاله به شما ترفند‌هایی لاغری برای زنان شاغل را پیشنهاد می‌دهیم

کاهش وزن سالم نیازمند تعهد زمانی است، اما به لطف شغلتان بیشتر روز را مجبورید بنشینید و برای تهیه غذا نیز به سراغ فست فود‌ها می‌روید. اگر آماده کردن ناهار، شام و مرتب رفتن به باشگاه کار‌هایی است که همیشه انجامشان نمی‌دهید پس روی برنامه ریزی برای کاهش وزن نیز زیاد حساب نکنید. کاهش وزن سالم نیازمند تعهد زمانی است، اما به لطف شغلتان بیشتر روز را مجبورید بنشینید و برای تهیه غذا نیز به سراغ فست فود‌ها می‌روید.

تسلیم نشوید. برای کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن نیاز به وقت اضافی در روز نیست. در این مقاله
نحوه ارزیابی مجدد زمانی و روش‌هایی هوشمند برای کاهش وزن را به شما آموزش می‌دهیم.

لاغری برای زنان شاغل

رسیدن به لاغری برای زنان شاغل

برای لاغری طرز فکر همه یا هیچ را کنار بگذارید

دکتر جف کاتولا (استادیار بهداشت و علوم ورزش در دانشگاه ویک فارست) می‌گوید هر گام کوچکی که به سمت سبک زندگی سالمتر برمی دارید مهم است. بیشتر مردم فکر می‌کنند باید روزی یک ساعت به باشگاه بروند یا برنامه غذایی سرشار از غذا‌های فوق العاده داشته باشند و وقتی به این سطح نمی‌رسند تسلیم می‌شوند و دست از تلاش بر می‌دارند. به جای اینکه به کل روز به عنوان موفقیت یا شکست نگاه کنید، در نظر داشته باشید که هر انتخابی که می‌کنید یک فرصت است تا در مسیر سالم گام بردارید، چون یک روز به باشگاه نرفتید دلیل نمی‌شود که به مقدار کالری دریافتی تان بی توجه شوید و هرچه خواستید بخورید.

بهترین شیوه لاغری برای زنان شاغل

برای لاغری کمتر غذا بخورید

برای کاهش وزن مجبور نیستید حتما غذای مخصوص به خودتان یا غذایی متفاوت میل کنید.
تنها کافیست کمتر غذا بخورید و کمتر غذا خوردن هم به معنای بیشتر وقت گذاشتن یا بیشتر
هزینه کردن نیست. بیشتر مردم در طول روز بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری نیاز دارند، اگر بخواهند
از راهی سالم و قابل تحمل وزن کم کنند، خوردن وعده‌های کوچک و ناخنک نزدن به غذا
بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی در طول روز است.

برای لاغری تحرک بیشتری داشته باشید

۳۰ تا ۶۰ دقیقه وقت کنار گذاشتن برای ورزش ایده آل است، اما بدون قرار گرفتن در حالت ایده آل ورزشی هم کالری بسیاری می‌سوزانید. در واقع هیچ اشکالی ندارد که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت را به حرکات سریع و کوتاه تقسیم کنید. اگر پنج روز در هفته ۱۰ دقیقه صبح، ۱۰ دقیقه ظهر و ۱۰ دقیقه شب فعالیت ورزشی داشته باشید به هدف خود می‌رسید. دکتر کاتولا به بیمارانش می‌گوید به سوزاندن کالری مانند ذخیره کردن پول فکر کنند.

برای لاغری از جایگزین‌های غذایی مناسب استفاده کنید

همانطور که کاتولا به بیمارانش گفت: به کالری سوزاندن مانند پول ذخیره کردن فکر کنند، به آن‌ها توصیه کرد به انتخاب غذا‌ها نیز به همان شکل فکر کنند. برداشتن پنیر از روی همبرگر یا جایگزین کردن خردل به جای مایونز کار‌های کوچکی است که بدون گرفتن وقت باعث کاهش مصرف کالری در طول روز می‌شود. به نوشیدنی‌های روزانه خود نیز چنین فکرکنید، فقط به غذا‌های جامد محدود نشوید، به جای نوشابه از آب معدنی‌هایی که طعم لیمو دارند استفاده کنید، در قهوه و چای خود مقداری کمتر از همیشه شکر استفاده کنید، همین کار‌های کوچک هر سال چند کیلو از وزن را کم می‌کند.

لاغری برای زنان شاغل با خواب کافی

برای لاغری خواب کافی داشته باشید

وقتی به نظر می‌آید در روز به اندازه وقت برای خواب نداریم یا صبح‌ها خیلی زود بیدار شویم و شب‌ها تا دیر وقت بیدار بمانیم تا کار‌ها انجام شوند، مخصوصا اگر بخواهیم در کنار همه کار‌های روزانه ورزش هم انجام دهیم. اگر نتوانید به اندازه بخوابید این روش برعکس عمل می‌کند و باعث می‌شود بدن درست عمل نکند. اگر سعی می‌کنید عادات خود را عوض کنید و با کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن وزن کم کنید، با خوابیدن به اندازه احتمال رسیدن به این هدف تقویت می‌شود.

همچنین بخوانید :  نگرانی مردان از زنان شاغل

برای لاغری تعطیلات آخر هفته را مدیریت کنید

حتی اگر شغلتان نیازمند گذاشتن وقت بسیاری باشد، خوشبختانه آخر هفته‌های تعطیل را دارید تا از آن‌ها استفاده کنید، پس از قبل برنامه ریزی کنید. با اینکه بیشتر ما برنامه‌ای فشرده داریم، اما با این حال بیشتر برنامه‌ها قابل پیش بینی هستند. از این ویژگی استفاده کنید و زمان‌هایی را برای خرید غذا‌های سالم اختصاص دهید، مقداری شام و ناهار برای طول هفته آماده کنید و تصمیم بگیرید هر روز چه چیزی بخورید. در روز‌های تعطیل بیشتر از روز‌هایی که سرکار می‌روید ورزش کنید، اگردر آخر هفته‌ها ۱۲۰ دقیقه ورزش کنید در طول هفته برای پر کردن ۱۵۰ دقیقه زمان زیادی لازم ندارید.

برای لاغری با دوستان و خانواده فعال باشید

شاید شما هم بر این نظر باشید که آخر هفته‌ها زمان بودن با خانواده یا وقت گذراندن با دوستان است.
چرا این اوقات اجتماعی را تبدیل به زمانی برای فعالیت نکنیم؟ دوست ندارید آخر هفته
به باشگاه بروید و ورزش کنید، به جای آن با کودک خود بازی کنید و ضربان قلب را بالا ببرید و ببینید
چه فوایدی را در پی دارد. آخر هفته با دوستان خود در یک مسابقه شرکت کنید یا با آن‌ها بدوید.
هر آخر هفته با خانواده به پیاده روی یا پیکنیک همراه با پیاده روی بروید حتی این کار را در
خانواده تبدیل به یک رسم کنید.

بد نیست بدانید آیا زنان شاغل خوشحال ترند؟

اگر تا چند دهه گذشته این دغدغه تنها مربوط به مردان و پسران جوانی بود که به فکر تشکیل زندگی بودند، در دنیای امروز زنان و دختران نیز به همان اندازه دغدغه به دست آوردن شغل مناسب در سر دارند. به اعتقاد روانشناسان استقلال مالی یکی از فاکتورهایی است که رضایت از زندگی را بالا می‌برد و سبب فراهم آوردن زندگی بهتر می‌شود. با این حال هنوز افراد زیادی نیز معتقدند که زنان ایرانی به دلیل مسئولیت‌هایی که در منزل به عهده دارند، در صورت فعالیت خارج از خانه، فشار زیادی را متحمل خواهند شد و زودتر از زنان خانه‌دار فرسوده می‌شوند.

لاغری برای زنان شاغل

شیوه لاغری برای زنان شاغل

اما در این باره مریم پورحسینی، روانشناس و استاد دانشگاه معتقد است: «زنان شاغل از لحاظ اعتمادبه‌نفس در جایگاه بهتری از زنان خانه دار ایرانی قرار دارند.» او به «فرهیختگان» می‌گوید: «زنان باید در محیط‌های کار حضور داشته باشند، فعالیت‌های اجتماعی حتی در سطوحی که از منظر عده‌ای پایین است، نیز اعتمادبه‌نفس را در همه افراد چه زنان و چه مردان افزایش می‌دهد.» به گفته او با توجه به بالا رفتن سطح تحصیلات و افزایش قابل توجه زنان تحصیلکرده نمی‌توان انتظار داشت که آنها بدون شغل و فعالیت اجتماعی احساس رضایت کنند.

روحیه زنان شاغل

پورحسینی می‌گوید: «در این میان بسیاری از افرادی که برای مشاوره از ما کمک می‌خواهند
از همین دسته هستند، زنان تحصیلکرده‌ای که از خود انتظارات زیادی دارند و حال تنها
به امور خانه‌ می‌پردازند. توصیه ما هم به آنها در درجه اول حضور در فعالیت‌های اجتماعی و شاغل شدن است.

با این حال گروهی عنوان می‌کنند که شاغل بودن برای زنان در کنار نگهداری از فرزندان کار سختی است.
اگر پای صحبت بسیاری از زنان کارمند و فرزندان آنها بنشینید، از این حجم فشار راضی نیستند
و بسیاری از آنها حتی دنبال بازنشستگی‌های زودهنگام هستند. از لحاظ روانی زنان در قیاس
با مردان در کشور ما بیشتر در معرض آسیب‌های روانی قرار دارند. فعالیت در محیط‌های کار به
شکل دیگری هم می‌تواند سرخوردگی ایجاد کند و از سوی دیگر آنها را در معرض آسیب قرار دهد.»

این روانشناس با بیان این که زنان در جامعه ما در این سال‌ها رشد قابل توجهی داشته‌اند، می‌گوید:
«البته آنها به دلایل مختلف هنوز به خودباوری نرسیده‌اند به همین دلیل نمی‌توانند مهارت‌های کاری
خود را در محیط کار به نحو احسن ارائه کنند. این موضوع خود سبب ایجاد یک‌سری فشار‌ها
از سوی کارفرمایان می‌شود که به بالا بردن استرس‌های شغلی آنها می‌انجامد.

برنا و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-05-26 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو
ویدئو
جایگزین بوتاکس آمد