لاغری سریع بعد از ماه رمضان

لاغری سریع بعد از ماه رمضانزنان ، مردان ، کودکان

اگر سعی کنید بعد از ماه رمضان نیز این رژیم غذایی سالم را حفظ کنید خیلی سریع به تناسب اندام خواهید رسید

ماه رمضان علاوه بر فواید روحی و معنوی که برای انسان دارد دارای فواید بسیاری برای سلامتی جسمی افراد است. معده انسان در این ماه استراحت می کند و حتی اگر تغذیه مناسبی داشته باشید می توانید به راحتی وزن کم کنید. اما باید خیلی مراقب بعد از ماه رمضان و پرخوری های آن و اضافه وزن خود باشید. در ادامه روش هایی برای کاهش وزن بعد از ماه رمضان به شما معرفی می کنیم.

سریع ترین راه کاهش وزن بعد از ماه رمضان

شهاب اولیایی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص حفظ وزن بعد ازماه رمضان گفت: معمولا بعد ماه رمضان
افرادی که وزن کم کردند به دلیل پرخوری، بدخوری و آشفته خوری دوباره وزن قبل خود را کسب می
کنند که رعایت برخی نکات در حفظ وزن واندام آنها می تواند موثر باشد.

وی با اشاره به این نکات افزود: بعد این ماه همچنان باید تغذیه؛ طبق اصول تنوع، تعادل و تناسب مصرف
شود، یعنی فرد غذاهای متنوع و متناسب را در حد نیاز میل کند و این اصول را همیشه درذهن داشته
باشد.

اولیایی اظهار داشت: درکنار بحث تغذیه‌ای، تحرک و فعالیت ورزشی سبک بسیار اهمیت دارد و نباید این دو را ازهم
جدا دانست، درواقع برای جلوگیری از افزایش یا کنترل وزن، انجام ورزش‌های ساده مانند پیاده روی بسیار موثر است.

کاهش وزن بعد از ماه رمضان

روش های کاهش وزن بعد از ماه رمضان

این متخصص تغذیه با بیان اینکه افراد برای کاهش یا حفظ وزن نباید تحت تاثیر تبلیغات مختلف قرار گیرند،عنوان کرد:
به جای پیروی از شیوه‌های نادرست رژیم، افراد باید تغذیه خود را به درستی انتخاب کرده و از میوه و
سبزیجات در بحث غذای اصلی و میان وعده‌ها استفاده کامل داشته باشند چرا که رژیم‌های غیرعلمی، عجولانه و بدون مشاوره
با پزشک به بدن فرد آسیب رسانده و حتی ممکن است وزن فرد اندکی به جای کاهش، بالا رود.

وی با اشاره به ضرورت تامین آب بدن اعلام کرد: افراد به ازای هرکیلوگرم وزن خود باید بین ۳۰ تا
۳۵ سی سی آب مصرف کنند، البته درصورت تعریق بدن عملا چند سی سی به این حد متعارف اضافه می
شود.

اولیایی درباره برهم خوردن برنامه غذایی در بعد ماه رمضان اظهار داشت: بهتر است افراد در یک وعده، غذای سنگین
نخورند مثلا ناهار یا شام خود را در دو وعده میل کنند یا بعد از یک ناهار سبک، عصرانه خورده
شود.

همچنین بخوانید :  با این رژیم غذایی مردانه ، از بزرگی پروستات جلوگیری کنید!

وی تاکید کرد: یکباره غذای سنگین خوردن به سیستم گوارشی آسیب می زند بنابراین استفاده از وعده‌های غذایی متعدد با
حجم کمتر به سیستم گوارش فرد کمک می کند.

بد نیست بدانید چرا بعضی افراد در ماه رمضان چاق می شوند؟

بسیاری از افراد چاق در این ایام نه تنها وزن‌شان کم نمی‌شود، بلکه دچارافزایش وزن نیز می‌شوند؟ قبل از اینکه به علت این مسأله بپردازیم، باید بگوییم که متأسفانه ‌هنوز خیلی از ما درست نمی‌دانیم که اصلا تعریف چاقی چیست؟ شما به چه کسی چاق می‌گویید؟ تعاریف متعددی برای چاقی و افزایش وزن وجود دارد؛ برای مثال در گذشته اضافه‌ وزن به حالتی گفته می‌شد که وزن بدن ۱۰ تا ۲۵ درصد بالاتر از وزن ایده‌آل برای قد و سن باشد و چاقی به حالتی گفته می‌شد که وزن بدن ۲۵ درصد یا بیشتر، بالاتر از وزن ایده‌آل باشد.

کاهش وزن بعد از ماه رمضان

راه های کاهش وزن بعد از ماه رمضان

یکی از راه‌های ساده و کم‌هزینه برای ارزیابی چربی در بدن اندازه‌گیری دور کمر است. مطالعات بر روی افراد دچار چاقی شکمی نشان داده است که دور کمر بیش از ۹۴ سانتیمتر در آقایان و بیش از ۸۰ سانتیمتر در خانم‌ها نقطه شروع خطر بوده و نیاز به کنترل دارد. دور کمر بیش از ۱۰۲سانتی‌متر در مردان و بیش از ۸۸ سانتی‌متر در زنان هم خطرناک تلقی می‌شود. همچنین نسبت دور کمر به دور باسن مناسب برای مردان ۹/۰ و برای زنان ۸/۰ می‌باشد.

خورن غذاهای شیرین در ماه رمضان

یکی از علل افزایش وزن در ماه مبارک رمضان مصرف بیش از اندازه غذاهای شیرین مانند زولبیا، بامیه، خرما، شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین، به ویژه هنگام افطار و همچنین غذاهای پرچرب و سرخ‌شده در وعده سحر به همراه کاهش فعالیت بدنی و احیاناً حذف وعده سحری می‌باشد. چنانچه وعده سحری حذف گردد، بدن فرد در این روزهای بلند بهار به مدت تقریباً ۱۶ ساعت در فاز گرسنگی قرار میگیرد. به طور طبیعی ذخایر گلیکوژن بدن یک فرد پس از ۸ الی ۱۲ ساعت ناشتایی یا گرسنگی تخلیه می‌گردد و بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز علاوه بر بافت چربی، بافت عضلانی را نیز مصرف میکنند.

از طرف دیگر چون این افراد تنها یک وعده غذا میخورند، مطمئناً بیش از اندازه غذا می‌خورند و چون بدن انسان ظرفیت محدودی برای مصرف این دریافت بالای غذایی دارد، بناچار آن را ذخیره خواهد نمود که معمولاً به شکل بافت چربی است.

باشگاه خبرنگاران و رکنا

تاریخ بروزرسانی : 2019-05-12 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو
ویدئو