برای کاهش وزن ساعت غذا خوردنتان مهم است!

برای کاهش وزن ساعت غذا خوردنتان مهم است!زنان ، مردان ، کودکان

محققان دریافته‌اند که آنهایی که غذایشان را زودتر می‌خورند در یک رژیم‌غذایی ۲۰ هفته‌ای برای کاهش وزن موفق‌تر از آنهایی بودند که غذایشان را دیرتر می‌خورند. این تحقیق در اسپانیا انجام گرفته بود که غذای اصلی وعده ناهار است.۴۲۰ شرکت‌کننده–که همه آنها اضافه وزن داشته و کالری مصرفی، عادات خواب و سطح هومون گرسنگی (لپتین […]

محققان دریافته‌اند که آنهایی که غذایشان را زودتر می‌خورند در یک رژیم‌غذایی ۲۰ هفته‌ای برای کاهش وزن موفق‌تر از
آنهایی بودند که غذایشان را دیرتر می‌خورند.

این تحقیق در اسپانیا انجام گرفته بود که غذای اصلی وعده ناهار است.
۴۲۰ شرکت‌کننده–که همه آنها اضافه وزن داشته و کالری مصرفی، عادات خواب و سطح هومون گرسنگی (لپتین و گرلین) یکسانی
داشتند، به دو گروه تقسیم شدند: آنهایی که تصمیم گرفتند قبل از ساعت ۳ بعدازظهر غذایشان را بخورند و آنهایی
که بعد از این ساعت غذایشان را می‌خوردند.
بعد از گذشت ۲۰ هفته، محققان نتایج کاهش وزن هر دو گروه را مقایسه نموده و دریافتند که آنهایی که
ناهارشان را دیرتر می‌خوردند موفق شدند وزن کمتری پایین بیاورند.
و علاوه بر این سرعت کم شدن وزن آنها پایین‌تر بود.

اما قبل از اینکه برای خوردن ساندویچتان زودتر از شرکت بیرون بیایید، این را در نظر داشته باشید که غذای
وسط روز بین جمعیت مورد مطالعه معنای متفاوتی داشته است.
در اسپانیا، وعده ناهار حدود ۴۰ درصد کالری‌های مصرفی روزانه اسپانیایی‌ها را تشکیل می‌دهد.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که دیر غذا خوردن با اضافه وزن در ارتباط است.
در یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت، مشخص شد که غذای دیروقت بر خطر عمومی چاقی تاثیر دارد.
و در یک تحقیق کوچکی که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، محققان دریافتند که آنهایی که شب‌ها دیر و کم
می‌خوابند وزن بیشتر و عادت غذایی ضعیف‌تری نسبت به آنهایی دارند که شب‌ها خواب کافی دارند، و تا آخر روز
مقدار کالری بیشتری مصرف می‌کنند (به طور متوسط ۸۲۵ کالری در وعده شام و دیرتر درمقایسه با ۶۳۰ کالری آنهایی
که خواب طبیعی دارند).

همچنین بخوانید :  تناسب اندام خانم ها ، از لاغری تا عضله سازی

نکته‌ای که تحقیق اسپانیایی مشخص کرد این است که بااینکه آنهایی که ناهارشان را دیرتر می‌خورند احتمال اینکه در وعده
صبحانه مقدار کمتری بخورند یا اصلاً صبحانه نخورند بیشتر است، اما زمانبندی و محتوی سایر وعده‌های غذایی تاثیری بر کم
کردن وزن نداشته است.
این موضوع را تحقیقات دیگری نیز اثبات کرده‌اند که نخوردن صبحانه با مصرف مقدار کالری بیشتر در آخر روز
و بالا رفتن وزن در ارتباط است.

پس فقط سالم غذا خوردن مهم نیست، کی غذا خوردن هم مهم است.

مجله سیب سبز

dk

تاریخ بروزرسانی : 2014-02-17 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
علل و درمان ریش و سبیل کم پشت و تنک در مردان(مردان کوسه)!!
علل و درمان ریش و سبیل کم پشت و تنک در مردان(مردان کوسه)!!
آبرسانی سریع و قوی پوست با شیر گاو!
آبرسانی سریع و قوی پوست با شیر گاو!
معجزه ای که کودک بد غذا را خوش خوراک می‌کند!
معجزه ای که کودک بد غذا را خوش خوراک می‌کند!
تاثیر مصرف ماهی در کودکان بر روی خواب آنها
تاثیر مصرف ماهی در کودکان بر روی خواب آنها
۵ نشانه حمله قلبی در مردان
۵ نشانه حمله قلبی در مردان
خطرات رادیولوژی بر زنان باردار را بشناسید
خطرات رادیولوژی بر زنان باردار را بشناسید
تمام علت های درد زیر شکم خانم ها اینجاست!
تمام علت های درد زیر شکم خانم ها اینجاست!
مدت زمان هر وعده شیر دادن به نوزاد چقدر باید باشد؟
مدت زمان هر وعده شیر دادن به نوزاد چقدر باید باشد؟