یک خوراک رژیمی با طعمی متفاوت درست کنید!! +عکس

یک خوراک رژیمی با طعمی متفاوت درست کنید!! +عکس آشپزی و شیرینی پزی

یک خوراک رژیمی با طعمی متفاوت درست کنید!! مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی دو عدد هویج بزرگ قطعه قطعه شده ( یک فنجان )دو ساقه کرفس، قطعه قطعه شده ( یک دوم فنجان )یک عدد پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشداسپری پخت یا کمی روغن گیاهی۲۲۶ گرم قارچ قطعه قطعه […]

یک خوراک رژیمی با طعمی متفاوت درست کنید!!
مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی

دو عدد هویج بزرگ قطعه قطعه شده ( یک فنجان )دو ساقه کرفس، قطعه قطعه شده ( یک دوم فنجان
)یک عدد پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشداسپری پخت یا کمی روغن گیاهی۲۲۶ گرم قارچ قطعه قطعه
شده تازهدو عدد کدو سبز بزرگ، خرد شده ( دو و یک دوم فنجان )یک قاشق غذا خوری پودر فلفلیک
قاشق چای خوری ریحان خشک شدهیک قاشق چای خوری فلفل سیاه۲۲۶ گرم سس گوجه۳ فنجان آب گوجه۳۹۵ گرم گوجه فرنگی،
مکعبی برش خورده باشد۴۲۵ گرم لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شدهیک
فنجان ذرت

یک خوراک رژیمی با طعمی متفاوت درست کنید!!

طرز تهیه خوراک سبزیجات تند کم کالری

سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن
گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۱۰ دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را
اضافه کنید، ۳ دقیقه دیگر سرخ کنید.پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر
بپزید.سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب بهم بزنید.گوجه فرنگی هایی که
مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج ( که ابتدا درست کردید ) به زودپز
اضافه کنید.درپوش را بگذارید و به مدت ۸ ساعت روی حرارت پایین بپزیدش.

همچنین بخوانید :  طرز تهیه خوراک یئر اِلماسی روغن زیتونی ، خوراکی سرد +عکس

نکته : اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از
۲ ماه آن را استفاده کنید.

اطلاعات تغذیه ای

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۱۵ وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک
و یک دوم فنجان می باشد.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری : ۱۲۴کلسترول از چربی در یک وعده: ۰٫۰ درصدچربی در یک وعده: ۰٫۸ گرمچربی اشباع در یک وعده :
۰٫۱ گرمچربی غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۱ گرمچربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۲
گرمپروتئین در یک وعده : ۷٫۴ گرمکربوهیدرات در یک وعده : ۲۴٫۵ گرمفیبر در یک وعده : ۷ گرمکلسترول در
یک وعده : ۰٫۰ گرمآهن در یک وعده : ۲ میلی گرمسدیم در یک وعده : ۵۶۶ میلی گرمکلیسم در
یک وعده : ۶۳ میلی گرم

دکتر کرمانی

تاریخ بروزرسانی : 2016-05-25 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :