۵ نوشیدنی پروتئین شیک خانگی و عضله ساز برای قبل از ورزش

پروتئین شیک خانگی روند عضله سازی و تناسب اندام
شما را بهبود میبخشد.
برای عضله سازی و تناسب اندام باید رژیم غذایی خاصی
را رعایت کنید که یکی از مهم ترین نکاتی که باید در
این رژیم غذایی رعایت کنید استفاده از نوشیدنی های
پروتئینی برای بعد از ورزش است. پروتئین کلیدی ترین
عنصر برای حمایت از توده عضلانی است و در رژیم
غذایی ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام خود
اهمیت می دهند ضروری است.

پروتئین شیک خانگی موز و شیر سویا

قند طبیعی موز برای شارژ انرژی قبل و بعد از ورزش عالی
است و پرتئین موجود در شیر سویا عضله سازی شما را بهبود
می بخشد.

۱ عدد موز رسیده ۱ لیوان شیر سویا نصف قاشق چایخوری
دارچین نصف قاشق چایخوری جوز هندی ۲ قاشق غذاخوری
شکر را در مخلوط کن ریخته یکدست که شد میل نمایید.

این اسموتی را نیم ساعت قبل از ورزش میل نمایید.

پروتئین شیک خانگی بادام و آووکادو

آووکادو و بادام حاوی پروتئین و اسید های چرب ضروری
هستند که برای افازیش توده عضلانی فوق العاده است.

نصف آووکادو ۱ قاشق غذاخوری عسل ۱ لیوان شیر بادام
و در صورت تمایل کمی یخ

پوست آووکادو را گرفته و به همراه سایر مواد در مخلوط کن
هم بزنید تا یکدست شود.

این نوشیدنی را قبل از ورزش یا در میانه روز میل نمایید.

پروتئین شیک خانگی سیب و ماست

مواد موجود در این اسموتی سطح انرژی شما را در ورزش
بالا بده و به ساخت عصلات جدید به شما کمک می کند.

۱ عدد سیب ۱ لیوان ماست ۱ مشت بادام
بدون پوست عسل و دارچین در صورت تمایل

همه مواد را در مخلوط کن ریخته هم بزنید یکدست شود.
در انتها مقداری عسل مطابق ذائقه خودتان به آن افزوده
و کمی دارچین روی لیوان بپاشید.

این اسموتی را به عنوان صبحانه یا نیم ساعت قبل از ورزش
میل نمایید.

پروتئین شیک خانگی توت فرنگی جو دوسر و دانه کتان

هر ۱۰۰ گرم توت فرنگی ۰٫۸۱ گرم پروتئین دارد
البته با این که زیاد نیست ولی ترکیب آن با سایر مواد
این اسموتی پروتئین زیادی به بدن می رساند.

۸۰ گرم توت فرنگی ۲ قاشق غذاخوری دانه کتان
۱ لیوان ماست یک چهارم لیوان شیر ۳ قاشق
غذاخوری پرک جو دو سر را در مخلوط کن ریخته
هم بزنید یکدست شود. این اسموتی را نیم ساعت
قبل از ورزش یا هر زمان که احساس گرسنگی داشتید
به جای وعده غذایی یا میان وعده میل نمایید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی