میوه برای صبحانه ترکیب کومبو میوه برای صبحانه ای مقوی

صبحانه مقوی و انرژی زا با ۶ کومبوی میوه ای
میوه ها را می توان  به عنوان  بهترین  مواد غذایی
نام برد. هضم آن ها برای بدن راحت است و بدنمان
کار سختی برای تجزیه آن ها ندارد. میوه برای صبحانه یکی از سالم ترین گزینه ها برای
پاکسازی بدن و کاهش وزن است
همه میوه ها خوب هستند ولی باید کاملا رسیده باشند
تا به درستی هضم شوند. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان
و فیتونوترین ها هستند و برای تقویت بدن و مقابله با بیماری ها
از سرماخوردگی گرفته تا بیماری های التهابی رو سلامت
و درخشنده بودن پوست به ما کمک می کنند. به جای این که
صبحانه یک نان تست و تخم مرغ بخورید می توانید با یک
تغییر شگفت انگیز صبحانه ای سالم و خوشمزه و چالش
برانگیز داشته باشید.

میوه برای صبحانه و یک کومبوی مقوی

کومبوی گیلاس ، آناناس و بلوبری

آناناس سرشار از ویتامین C و آنزیم بروملین است که
التهاب روده را کاهش داده و عملکرد سیستم ایمنی بدن
را بهبود بخشیده و هضم پروتئین در بدن را تحریک
می کند.

میوه برای صبحانه ضد التهاب : گیلاس ، آناناس و بلوبری

آن را با بلوبری که سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین
A و C  و E است، ترکیب کنید.

آنتوسیانین اصلی ترین آنتی اکسیدان از که در
بلوبری و گیلاس وجوددارد و باعث رنگ آبی و
قرمز در میوه ها می شود.

علاوه بر آن گیلاس حاوی مقادیر زیادی ترکیبات
فنولیک است که خاصیت ضد التهابی قوی دارند.

تقویت کننده سیستم ایمنی بدن : گریپ فروت، کیوی و توت فرنگی

میوه برای صبحانه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن : گریپ فروت، کیوی و توت فرنگی

کیوی سرشار از ویتامین C است که به حمایت از سیستم
ایمنی بدن کمک کرده و ز آسیب رادیکالهای آزاد که باعث
التهاب بدن می شوند پیشگیری می کند.

گریپ فروت و توت فرنگی هم حاوی ویتامین ث هسند
خیلی بیشتر از پرتقال. ترکیب این سه میوه با هم به
تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها کمک می کند.

این دو میوه حاوی ویتامین A هم هستند.

دانه های توت فرنگی حاوی مواد معدنی ای هستند که از
عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.

آنتی اکسیدان : انجیر، انگور قرمز و انار

میوه برای صبحانه آنتی اکسیدان : انجیر، انگور قرمز و انار

این سه میوه مقدار آنتی اکسیدان بسیار بالایی داشته و
با بیماری ها مقابله کرده و از آسیب رادیکالهای آزاد
به بدن پیشگیری می کنند و شما را جوان نگه می دارند.

خواص ضد پیری انگور قرمز معروف است. انگور حاوی
لوتئین و زیکسانتین است که به تقویت بینایی و کاهش
آسیب اشعه ماورا بنفش کمک می کند.

انار میوه ای است که آسیب های رادیکالهای آزاد
پوست را معکوس می کند.

انجیر سرشار از مواد معدنی از جمله پتاسیم، کلسیم،
منیزیم ، آهن و مس است و منبع غنی از ویتامین A ،
E و K .

این صبحانه شما را در مقابله با بیماری ها و پیری
حمایت کرده و شما را قوی نگه میدارد.

سم زدا : گوجی بری، هندوانه و لیمو

میوه برای صبحانه سم زدا : گوجی بری، هندوانه و لیمو

بدون استفاده از خوراکی هایی که به بدن آبرسانی می کنند و
سموم را از بدن دفع می کنند نمی توان بدن را سم زدایی نمود.

۹۲ درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد همچین حاوی عوامل
زیاد سم زدای به نام گلوتاتیون است. منبع لیکوپن ، ویتامین A ،
C است  که با رادیکال های آزاد مقابله می کند.

لیمو هم یک سم زدای قوی است که خواص آنتی باکتریال و
ضد ویروسی دارد.

گوجی بری سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین A ، B ،
C ، و E ، آهن و کولین است که به کبد در فرایند
سم زدایی بدن کمک می کند.

بشقاب زیبایی : بلک بری، پاپایا ، طالبی

بشقاب زیبایی : بلک بری، پاپایا ، طالبی

پاپایا سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است
که به تولید کلاژن کمک می کند. همچنین حاوی
آنزیم پاپاین است که به ترمیم آسیب های پوستی
کمک می کند.

بلک بری میوه ای کم شیرینی است که سرشار از
آنتی اکسیدان ، ویتامین A و ویتامین C است.

طالبی حاوی بتاکاروتن است که در بدن تبدیل به ویتامین
A می شود و به تقویت و درخشندگی پوست کمک می کند.

بشقاب انرژی زا : موز ، آووکادو ، سیب

بشقاب انرژی زا : موز ، آووکادو ، سیب

اگر به دنبال یک میان وعده پر انرژی برای تقویت بدن
یا پیش از ورزش هستید، از این بشقاب انرژی استفاده کنید.
این میوه ها غنی از مواد مغذی، انرژی بدن شما را تا
مدت ها تامین کرده و شما را سرحال نگه می دارد.

موز انرژی فوری برای بدن تامین می کند و گزینه ای عالی
برای قبل از ورزش است.

چربی های سالم در آووکادو هضم را کند می کند همین امر
باعث می شود میان وعده ای عالی  برای بعد از ورزش
باشد.

سیب سرشار از فیبر است و شما را برای مدت طولانی تری
سیر نگه می دارد.

ترکیب این سه میوه صبحانه ای انرژی زا برایتان فراهم می کند.

منبع : Healthline

تهیه و ترجمه گروه آشپزی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی