فریتاتا، صبحانه دلچسب و سالم +عکس

فریتاتا، صبحانه دلچسب و سالم +عکسآشپزی و شیرینی پزی

مواد غذایی مانند تخم مرغ بسیار برای صبحانه مفیدند و انرژی زیادی را در طول روز به شما تزریق می کنند. اگر شما هم دوست دارید یک صبح پر انرژی و سرشار از نشاط داشته باشید با ما همراه باشید تا طرز تهیه یک صبحانه خوشمزه و سالم را به شما آموزش دهیم.

مهم ترین وعده روز صبحانه است و خوردن آن بسیار اهمیت دارد بسیاری از افراد از خوردن صبحانه پرهیز می کنند اما اگر موادغذایی که برای صبحانه انتخاب می کنید کیفیت و ارزش غذایی لازم را نداشته باشند صبحی بی انرزی خواهید داشت. با هم طرز تهیه فریتاتا صبحانه ای دلچسب و سالم را در ادامه ببینیم.

طرز تهیه فریتاتا

صبح خود را با یک صبحانه پرانرژی و سالم شروع کنید: تخم مرغ، پروتئین مورد نیازتان را تامین می کند
و سبزیجات نیز طعمی فوق العاده به غذایتان می دهند.
می توانید از خود خلاقیت به خرج دهید و انواع ادویه های مورد علاقه تان را به این دستور پخت
اضافه کنید تا بیشتر از این صبحانه دلچسب لذت ببرید.

مواد لازم:

۲ قاشق چای خوری روغن کانولا ۲ فنجان پیاز که به صورت عمودی برش خورده باشند. ۴ فنجان برگ اسفناج
۸ عدد تخم مرغ بزرگ که کمی هم زده شده باشند. یک چهارم قاشق چای خوری نمک یک چهارم قاشق
چای خوری فلفل سیاه سه چهارم فنجان پنیر سوئیسی ( یا پنیز پیتزا )

طرز تهیه فریتاتا

طرز تهیه فریتاتا صبحانه ای کامل

طرز تهیه فریتاتا :

۱-فر را تا دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت یا ۲۰۴ درجه سانتی گراد گرم کنید.

۲-یک ماهی تابه که بتوان در فر هم از آن استفاده کرد را روی شعله با حرارت متوسط گرم کنید.
روغن را اضافه کنید، تکانش دهید تا ماهی تابه چرب شود.
پیاز را اضافه کنید و به مدت ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که نرم شود آن را تفت دهید.
اسفناج را اضافه کنید و به مدت ۲ دقیقه بپزیدش.

همچنین بخوانید :  طرز تهیه تخم مرغ های پنیری با قالب مافین +عکس

۳-تخم مرغ، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید.
میکس تخم مرغ را روی سبزیجاتی که در ماهی تابه است بریزید.
آنقدر بپزید تا لبه های تخم مرغ به مرز آماده شدن برسند، چیزی حدود ۲ دقیقه.
به آرامی لبه ی میکس تخم مرغ را بلند کنید و ماهی تابه را خم کنید تا قسمت های نپخته
میکس تخم مرغ با ماهی تابه تماس پیدا کنند.
۲ دقیقه دیگر یا تا زمانی که مطمئن شوید کاملا آماده شده است به پختن ادامه دهید.
پنیر را روی محتویات ماهی تابه بریزید.

۴-ماهی تابه را به مدت ۸ دقیقه یا تا زمانی که مرکزش آماده شود در فر قرار دهید.
سپس بلافاصله فریتاتا را به یک ظرف مخصوص سرو انتقال دهید و به ۶ قسمت مساوی برش دهید.

راجع به خواص اسفناج بیشتر بدانید

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که اسفناج اثرات مثبتی روی بدن انسان دارد.

با مصرف این گیاه خوراکی به طور منظم، مقدار زیادی از ویتامین‌ها، مواد
معدنی و سایر مواد مغذی را دریافت می‌کنید.

طرز تهیه فریتاتا

خواص اسفناج

اسفناج حاوی ویتامین‌های A، C و K، ویتامین‌های گروه B، پتاسیم، منیزیم، آهن،
آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، لوتئین، زآگزانتین، فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و حتی پروتئین است.

دکتر کرمانی ـ بازده

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2018-08-12 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
دیگچه مشهدی را حتما امتحان کنید!
دیگچه مشهدی را حتما امتحان کنید!
آموزش پخت بال مرغ در فر غذایی رژیمی و سالم
آموزش پخت بال مرغ در فر غذایی رژیمی و سالم
کراستینی پستو نخودفرنگی صبحانه ای سالم و مقوی
کراستینی پستو نخودفرنگی صبحانه ای سالم و مقوی
آموزش کامل‌ترین روش پخت آش بادمجان
آموزش کامل‌ترین روش پخت آش بادمجان
کیک پرتقال را با سس کاراملی میل کنید!
کیک پرتقال را با سس کاراملی میل کنید!
آموزش تهیه رولت هویج دسری خوشمزه و پاییزی!
آموزش تهیه رولت هویج دسری خوشمزه و پاییزی!
طرز تهیه آش زرشک
طرز تهیه آش زرشک
دستور تهیه نان سیر با سبزی و پنیر
دستور تهیه نان سیر با سبزی و پنیر