نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
سه شنبه, ۴ مهر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
آشپزی و شیرینی پزی > آشپزی و شیرینی پزی ، دسر و سالاد

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی +عکس

تاریخ بروزرسانی : 2017-04-19
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی , خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است چون دارای پروتئین، چربی های سالم و فیبر بالایی است.

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی , خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است چون
دارای پروتئین، چربی های سالم و فیبر بالایی است.
این خوراک را اگر بخواهید به روش سنتی درست کنید در هر وعده بیش از ۸۰۰ کالری خواهد
داشت.
اما در شیوه ای که امروز به شما خواهیم گفت می توانید با حفظ طعم خوب این غذا، میزان کالریش
را تا حد زیادی کاهش دهید.
خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است چون دارای پروتئین، چربی های سالم و
فیبر بالایی است.
افرادی که سعی در کاهش وزن دارند برای اینکه بتوانند انرژی پایداری داشته باشند و در طول برنامه کمتر احساس
گرسنگی کنند باید به دنبال غذاهایی مانند این خوراک خوشمزه باشند.

مواد لازم:

۳۴۰ گرم بروکلی بخارپز شده که به قطعات کوچک برش خورده باشد.
یک قاشق غذا خوری روغن کانولا یک فنجان پیاز خرد شده ۲۲۶ گرم قارچ قطعه قطعه شده سه قاشق غذا
خوری آرد همه منظوره یک و یک دوم فنجان شیر ۳۴۰ گرم گوشت بدون پوست و بدون استخوان سینه مرغ
که قطعه قطعه شده باشد.
یک دوم فنجان ماست یونانی ساده یک چهارم فنجان مایونز کانولا یک دوم قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه یک
چهارم قاشق چای خوری نمک ۵۶ گرم پنیر چدار، رنده شده ۲۸ گرم پنیر پارمسان، رنده شده

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی :

۱-
فر را گرم کنید.
۲- اگر بروکلی ها سرد شده اند یا منجمد هستند می توانید با مایکروفر دوباره آماده شان کنید.
۳- یک ماهی تابه مناسب برای فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.
به ماهی تابه روغن اضافه کنید، روغن را تکان دهید تا ماهی تابه چرب شود.
پیاز و قارچ را اضافه کنید و به مدت ۱۲ دقیقه یا تا زمانی که قارچ ها قهوه ای رنگ
شوند و آبشان تبخیر شود آنها را بپزید و ماهی تابه را مرتب تکان دهید.
روی میکس قارچی که درست کردید آرد بریزید، به مدت یک دقیقه بپزید و مرتب ماهی تابه را تکان دهید.
شیر را اضافه کنید و آن را به جوش بیاورید.
۳ دقیقه یا تا زمانی که ضخیم و حبابی شود به پختنش ادامه دهید.
بروکلی و مرغ را اضافه کنید و ۱ دقیقه بپزید.
ماهی تابه را از روی اجاق بردارید.
ماست، مایونز، فلفل و نمک را اضافه کنید.
روی مواد به صورت مساوی پنیر بگذارید و سپس ۲ دقیقه در فر قرارش دهید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت گفته شده برای ۶ وعده است.
هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از خوراک مرغ خامه ای و بروکلی است.
کالری: ۲۷۷ چربی در یک وعده: ۱۱٫۹ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۳٫۶ گرم چربی غیر اشباع در یک
وعده: ۵٫۱ گرم چربی دارای حلقه های اشباع نشده در یک وعده: ۲٫۲ گرم پروتئین در یک وعده: ۲۹٫۱ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۱۵٫۲ گرم فیبر در یک وعده: ۳٫۱ گرم کلسترول در یک عده: ۶۶ میلی گرم آهن
در یک وعده: ۱٫۵ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۵۴۷ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۲۵۳ میلی گرم
دکتر کرمانی

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
فرصت بی نظیر برای سرمایه گذاری بلندمدت
برچسب ها: آموزش آشپزی خوراک خوراک مرغ
اخبار مرتبط:
بقچه گوشت و نخود بقچه گوشت و نخود با خمیر یوفکا, مقوی و لذیذ!
غذاهای خوشمزه با مرغ غذاهای خوشمزه با مرغ
خوراک مرغ با سس زرشک این خوراک مرغ با سس زرشک عالیه!
مرغ جامایکایی با مرغ جامایکایی به دریای کارائیب سفر کنید
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
سوپ چغندر سوپ خوشمزه و خوش رنگ پاییزی با لبو!
اگردک همدان طرزتهیه اگردَک، نان سنتی همدانی ها!
پیراشکی مدل حلزونی طرز تهیه پیراشکی حلزونی بسیار خوشمزه
ته دیگ تخم مرغ آموزش پخت ته دیگ تخم مرغی لذیذ!
واویشکای گیلان طرز تهیه غذای گیلانی معروف، واویشکا
کیک قهوه با ماست طرز تهیه کیک قهوه پرطرفدار با ماست!
پیتزا نیمرو پیتزا نیمرو؛ صبحانه روزهای سرد پاییزی!
نان مغزدار تبریزی طرزتهیه نان مغزدار تبریزی, آسان خوشمزه و مقوی!
دسر نشاسته یک دسر خوشمزه خانگی ،با دستوری بسیار آسان!+عکس
دسر پاییزی دسر پاییزی خوشمزه و مقوی با رولت خرما!
تیرامیسوی ایتالیایی تیرامیسوی ایتالیایی را حتما امتحان کنید
طعم دهنده دودی چطور در خانه طعم دهنده دودی درست کنیم
سوپ کدو حلوایی سوپ کدو حلوایی، سوپی مناسب فصل پاییز
از بین بردن بوی پیاز روش هایی موثر برای از بین بردن بوی پیاز
پخت ماهیچه گوساله پخت ماهیچه گوساله
پیراشکی با خمیر یوفکا پیراشکی مخصوص با خمیر یوفکا!
طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی با نوتلا +عکس
پیراشکی ترکیه ای این پیراشکی ترکیه ای خوشمزه را از دست ندهید!
شیرینی با نان تست شیرینی فوق العاده ساده و خوشمزه با نان تست!!
خورشت قورمه سبزی با لوبیا عروس طرز تهیه خورشت قرمه سبزی با لوبیا عروس
فلافل عدس فلافل خوشمزه این بار با عدس! +عکس
دسر با کدو حلوایی و شیر دسر بسیار لذیذ و مقوی کدوحلوایی و شیر!
بورک مرغ و سیب زمینی عصرانه لذیذ و فوری با بورک مرغ و سیب زمینی!
ته دیگ کنجدی ته دیگ کنجدی ,خلاقانه و اشتها برانگیز!
رشته پلو طرز تهیه رشته پلو لذیذ با دستوری ویژه! +عکس
کتلت و شامی طرز تهیه همه نوع کتلت و شامی یکجا
تزیین کتلت تصاویر زیبای تزیین کتلت برای مجالس و مهمانی های رسمی
بورک شکلاتی با خمیر یوفکا طرز تهیه بورک شکلاتی خوشمزه با خمیر یوفکا
سوپ شیر معرکه ترین طعم سوپ را تجربه کنید/بسیار بسیار لذیذ
خوراک مرغ ساده طرز تهیه ی خوراک مرغ لذیذ و مجلسی
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
مروری بر گذشته
سوپ چغندر سوپ خوشمزه و خوش رنگ پاییزی با لبو!
دسر پاییزی دسر پاییزی خوشمزه و مقوی با رولت خرما!
پیتزا نیمرو پیتزا نیمرو؛ صبحانه روزهای سرد پاییزی!
پیتزا کدو حلوایی طرز تهیه پیتزای مخصوص پاییز با کدو حلوایی
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو