نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه ۰۷ / ۰۳ / ۰۱
آشپزی و شیرینی پزی > آشپزی و شیرینی پزی ، دسر و سالاد > طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی +عکس

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی +عکس

تاریخ بروزرسانی : 2017-04-19
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی , خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است چون دارای پروتئین، چربی های سالم و فیبر بالایی است.

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی , خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است چون
دارای پروتئین، چربی های سالم و فیبر بالایی است.
این خوراک را اگر بخواهید به روش سنتی درست کنید در هر وعده بیش از ۸۰۰ کالری خواهد
داشت.
اما در شیوه ای که امروز به شما خواهیم گفت می توانید با حفظ طعم خوب این غذا، میزان کالریش
را تا حد زیادی کاهش دهید.
خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است چون دارای پروتئین، چربی های سالم و
فیبر بالایی است.
افرادی که سعی در کاهش وزن دارند برای اینکه بتوانند انرژی پایداری داشته باشند و در طول برنامه کمتر احساس
گرسنگی کنند باید به دنبال غذاهایی مانند این خوراک خوشمزه باشند.

مواد لازم:

۳۴۰ گرم بروکلی بخارپز شده که به قطعات کوچک برش خورده باشد.
یک قاشق غذا خوری روغن کانولا یک فنجان پیاز خرد شده ۲۲۶ گرم قارچ قطعه قطعه شده سه قاشق غذا
خوری آرد همه منظوره یک و یک دوم فنجان شیر ۳۴۰ گرم گوشت بدون پوست و بدون استخوان سینه مرغ
که قطعه قطعه شده باشد.
یک دوم فنجان ماست یونانی ساده یک چهارم فنجان مایونز کانولا یک دوم قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه یک
چهارم قاشق چای خوری نمک ۵۶ گرم پنیر چدار، رنده شده ۲۸ گرم پنیر پارمسان، رنده شده

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی

طرز تهیه خوراک مرغ خامه ای و بروکلی :

۱-
فر را گرم کنید.
۲- اگر بروکلی ها سرد شده اند یا منجمد هستند می توانید با مایکروفر دوباره آماده شان کنید.
۳- یک ماهی تابه مناسب برای فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.
به ماهی تابه روغن اضافه کنید، روغن را تکان دهید تا ماهی تابه چرب شود.
پیاز و قارچ را اضافه کنید و به مدت ۱۲ دقیقه یا تا زمانی که قارچ ها قهوه ای رنگ
شوند و آبشان تبخیر شود آنها را بپزید و ماهی تابه را مرتب تکان دهید.
روی میکس قارچی که درست کردید آرد بریزید، به مدت یک دقیقه بپزید و مرتب ماهی تابه را تکان دهید.
شیر را اضافه کنید و آن را به جوش بیاورید.
۳ دقیقه یا تا زمانی که ضخیم و حبابی شود به پختنش ادامه دهید.
بروکلی و مرغ را اضافه کنید و ۱ دقیقه بپزید.
ماهی تابه را از روی اجاق بردارید.
ماست، مایونز، فلفل و نمک را اضافه کنید.
روی مواد به صورت مساوی پنیر بگذارید و سپس ۲ دقیقه در فر قرارش دهید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت گفته شده برای ۶ وعده است.
هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از خوراک مرغ خامه ای و بروکلی است.
کالری: ۲۷۷ چربی در یک وعده: ۱۱٫۹ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۳٫۶ گرم چربی غیر اشباع در یک
وعده: ۵٫۱ گرم چربی دارای حلقه های اشباع نشده در یک وعده: ۲٫۲ گرم پروتئین در یک وعده: ۲۹٫۱ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۱۵٫۲ گرم فیبر در یک وعده: ۳٫۱ گرم کلسترول در یک عده: ۶۶ میلی گرم آهن
در یک وعده: ۱٫۵ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۵۴۷ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۲۵۳ میلی گرم
دکتر کرمانی

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
برچسب ها: آموزش آشپزی خوراک خوراک مرغ
اخبار مرتبط:
خوراک مرغ و سبزیجات مجلسی خوراک مرغ و سبزیجات، یک غذای فوری، مخصوص بانوان مشغول به خونه تکونی!!
برنج لقمه ای برنج لقمه‌ای غذایی مقوی برای سحری
خوراک مرغ و لوبیا سبز تهیه خوراک مرغ و لوبیا سبز
تاووک ترکیه ای طرز تهیه تاووک خوراک لذیذ ترکیه ای
پیشنهادات ویژه
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
  • هم اکنون دیگران می خوانند
دسر نشاسته یک دسر خوشمزه خانگی ،با دستوری بسیار آسان!+عکس
جوجه کباب مخصوص طرز تهیه جوجه کباب با طعم مخصوص!
تپش قلب با خوردن قهوه علت دلشوره و تپش قلب با خوردن قهوه
کباب ترش مجلسی کباب ترش بسیار لذیذ گیلانی!
پنیر خانگی پنیر خانگی و خوشمزه را با ماست درست کنید!
کوکو تره فرنگی کوکو تره فرنگی رابا این دستور پخت حتما امتحان کنید+عکس
دنت شکلاتی خانگی بدون خامه طرز تهیه دنت شکلاتی خانگی با طعم عالی
آماده کردن غذای فوری یک غذای ساده مجردی و البته خوشمزه !
واویشکای گیلان طرز تهیه غذای گیلانی معروف، واویشکا
غلیظ شدن خورش ساده ترین روش ها برای غلیظ شدن خورش و سوپ
شیرینی رول دارچینی شیرینی های کوچولو و خوشمزه دارچینی!
دسر پودینگ و بیسکویت پتی بور دسر پودینگ و بیسکویت پتی بور فوق العاده راحت و لذیذ!
پلو شیرازی طرز تهیه پلو شیرازی لذیذ و پرطرفدار!+عکس
طرز تهیه پاپ کورن در خانه چگونه خودمان در خانه پاپ کورن درست کنیم؟ +عکس
غذایی جدید با برگ مو غذایی جدید با برگ مو
ماکارونی متفاوت و خوشمزه دستور پخت یک ماکارانی بسیار متفاوت و خوشمزه
کیک سفید با شکلات خانگی کیک خانگی خوشمزه با شکلات سفید
عصرانه ساده و سریع عصرانه خوشمزه مخصوص کودکان!
کیک بدون روغن کیک آرد سبوس دار خوش طعم بدون روغن
سالاد سیب زمینی کاسه ای سالاد سیب زمینی کاسه ای , بسیار زیبا و لذیذ!
طرز تهیه دسر لیوانی توت فرنگی
خورشت قورمه سبزی با لوبیا عروس طرز تهیه خورشت قرمه سبزی با لوبیا عروس
پای چوپان پای چوپان، یک عصرانه مجلسی زیبا!
نان مغزدار تبریزی طرزتهیه نان مغزدار تبریزی, آسان خوشمزه و مقوی!
شیرینی با نان تست شیرینی فوق العاده ساده و خوشمزه با نان تست!!
ته دیگ کنجدی ته دیگ کنجدی ,خلاقانه و اشتها برانگیز!
پخت ماهیچه گوساله پخت ماهیچه گوساله
چیپس هویج چیپس هویج , سالم و خوشمزه!
کیک دوشاب بدون شکر کیک دوشاب بدون شکر ، عصرانه بسیار سالم، ساده و خوشمزه!
خوراک مرغ ساده طرز تهیه ی خوراک مرغ لذیذ و مجلسی
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
جوجه کباب مخصوص طرز تهیه جوجه کباب با طعم مخصوص!
کباب ترش مجلسی کباب ترش بسیار لذیذ گیلانی!
ترشی گوجه سفره هایتان را با ترشی لذیذ گوجه فرنگی پاییزی کنید!
شیرینی رول دارچینی شیرینی های کوچولو و خوشمزه دارچینی!
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشدامنهدکتر طاهریویدئو