نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
یکشنبه, ۷ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
آشپزی و شیرینی پزی > آشپزی و شیرینی پزی ، دسر و سالاد > بفرمایید شام کم کالری + چند غذای رژیمی

بفرمایید شام کم کالری + چند غذای رژیمی

تاریخ بروزرسانی : 2020-09-22
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
شام کم کالری و رژیمی

اگر میخواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید،پس باید شام رژیمی کم کالری بخورید، که به جلوگیری از هر گونه مشکل هضم غذا در طول شب کمک خواهد کرد. دستور تهیه شام کم کالری و رژیمی را ببینید.

برای کاهش وزن باید رژیم غذایی کم کالری داشته باشیم و با مهم ترین موادغذایی کم کاری که بیشترشان بسیار مقوی و مغذی هستند و میتوانند نقش موثری در کنترل و کاهش وزن داشته باشند آشنا بشویم. برای پایین آمدن وزن حتما باید در وعده ی شام از غذا های کم کالری استفاده کنیم. برای تهیه ی شام کم کالری و رژیمی با ما در نیک صالحی همراه شوید.

شام کم کالری و رژیمی

خیلی ها وقتی افراد تصمیم به کاهش وزن می گیرند، اولین وعده ای که حذف می کنند،
شام است؛ غافل ازاینکه حذف یک وعده غذایی به پایین آمدن بدون عارضه وزن کمک نمی
کند و هنر آن است که انتخاب مواد غذایی چنان هوشمندانه باشد که نه تنها نیازها تامین شوند،
بلکه انرژی زیادی نیز به بدن نرسد…

اگر شما هم از آن افرادی هستید که می خواهید شام
بخورید اما انرژی کمی دریافت کنید، بهتر است این مطلب و دستور تهیه چند غذایی که درعین
مغذی بودن، ارزش غذایی فراوانی دارند و قدرت سیرکنندگی شان بالاست،بخوانید و آنها را
برای وعده شام تان آماده کنید.

تهیه ی شام کم کالری و رژیمی

۱.سالاد مرغ این سالاد از کاهو، مرغ آبپز شده، پیاز قرمز حلقه حلقه شده، گوجه فرنگی، پنیر لیقوان و کمی
برگ های تازه شاهی و ریحان تشکیل شده است. .با خوردن این سالاد حدود ۲۰۰کیلوکالری دریافت خواهیدکرد.

۲.سیب زمینی تنوری تهیه این غذا با تنوری کردن سیب زمینی در فر آغاز می شود.مخلوط با یک قاشق غذاخوری
سس مایونز آنها را طعم دار و داخل سیب زمینی را با آن پر کنید.با خوردن هر عدد از این سیب زمینی ها ۲۵۰ کیلو
کالری دریافت خواهیدکرد.

۳.تخم مرغ با سبزی برای تهیه این شام، یک عدد تخم مرغ را آبپز و آن را با ۲ لیواناز سبزی هایی مانند کدوی سبز حلقه
حلقه شده، فلفل دلمه ای ورقه شده و هویج ریزریز و پخته شدهبا کمی آبلیمو و شکر سرو کنید.باین غذا بین ۲۰۰ تا
۲۵۰ کیلوکالری انرژی دارد.

۴.تکه های ایتالیایی بادمجان برای پخت این غذا کافی است ۳ عدد بادمجان متوسط را با پوست حلقه حلقه کنید
و در کمی روغن به صورت گریل شده درآورید.ین حلقه ها باید در سینی فر به مدت ۶ تا ۷ دقیقه حرارت ببیننده این غذا تقریبا
۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد.

۵.نان، ماست و سبزی خوردن ۲ کف دست نان سنگک را با یک لیوان ماست و یک لیوان سبزی سبک میل کنید.
البته در صورت تمایل، می توانید در ماستتان یک قاشق مرباخوری کنجدو یک قاشق غذاخوری جوانهگندم هم بریزید
که در این صورت ۶۵ کیلوکالری دیگر به انرژی دریافتی اضافه می شود.

شام کم کالری و رژیمیشام کم کالری و رژیمی

مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن

کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش
تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از
موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی
کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت
خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

مواد عذایی کم کالریمواد عذایی کم کالری

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند
احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی
کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای
در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

گوشت گوساله بدون چربی ،

سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان ،

سینه بوقلمون

سبزیجات کم کالری برای کاهش وزن

خیار

تربچه

کرفس

اسفناج

این مواد غذایی نام برده شده اثر بسیار زیاذی برای لاغری دارند.

سلامت – جام جم

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: خوراک رژیمی
اخبار مرتبط:
نسکافه رژیمی براحتی نسکافه رژیمی درست کنید
خوراک رژیمی یک خوراک رژیمی با طعمی متفاوت درست کنید!!
بادمجان گریل شده شام ساده رژیمی برای ساعت هفت: گریل بادمجان
ناپلئونی کدو گوجه ای ناپلئونی کدو گوجه با خمیر یوفکا غذایی خاص و لذیذ!
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
شیرینی پفکی شیرینی پفکی خوشمزه را با این روش درست کنید!
دسر نشاسته یک دسر خوشمزه خانگی ،با دستوری بسیار آسان!+عکس
غذایی جدید با برگ مو غذایی جدید با برگ مو
واویشکای گیلان طرز تهیه غذای گیلانی معروف، واویشکا
ماست توت فرنگی چطور ماست توت فرنگی درست کنیم؟
خوراک فیله مرغ با قارچ خوراک فیله مرغ با قارچ ، ساده اما بسیار لذیذ!
تپش قلب با خوردن قهوه علت دلشوره و تپش قلب با خوردن قهوه
دسر پودینگ و بیسکویت پتی بور دسر پودینگ و بیسکویت پتی بور فوق العاده راحت و لذیذ!
مرغ مجلسی مرغ رو چگونه مجلسی و لذیذ درست کنیم؟
عصرانه ساده و سریع عصرانه خوشمزه مخصوص کودکان!
کیک خرمالو را فقط می توان زمستان تهیه کرد!+عکس
نان فانتزی خوشمزه نان فانتزی خوشمزه به سبک خانگی!+عکس
کیک صبحانه خانگی کیک فوری و آسان مخصوص صبحانه!
پنکیک رنگین کمانی پنکیک رنگین کمانی خوشمزه مخصوص کودکان کم اشتها!
ساندویچ عصرانه طرز تهیه ساندویچ عصرانه بسیار خوشمزه و شیک!+عکس
پیراشکی با خمیر یوفکا پیراشکی مخصوص با خمیر یوفکا!
طرز تهیه کیک نارنگی +عکس
ژله در پوست میوه ژله خوشگل و خوشمزه در پوست پرتقال
دسر با بیسکوییت پتی بور دسر خوشمزه و جالب با بیسکوییت پتی بور!
کوکوی تبریزی کوکوی تبریزی لذیذ با تره سیب زمینی!
پلو شیرازی طرز تهیه پلو شیرازی لذیذ و پرطرفدار!+عکس
غلیظ شدن خورش ساده ترین روش ها برای غلیظ شدن خورش و سوپ
پاولووای قهوه طرز تهیه پاولووای قهوه
لواشک خانگی طرز تهیه لواشک ترشِ ترش خانگی!!
طرز تهیه دسر موس شکلات فوری +عکس
دنت شکلاتی خانگی بدون خامه طرز تهیه دنت شکلاتی خانگی با طعم عالی
سالاد سیب زمینی با پیاز سالاد سیب زمینی با پیاز سریع و خوشمزه
ترشی رب انار روش تهیه ترشی رب انار
یوفکا شکلاتی ,دسر فوری و لذیذ! +عکس
تزیین کتلت تصاویر زیبای تزیین کتلت برای مجالس و مهمانی های رسمی
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
شیرینی پفکی شیرینی پفکی خوشمزه را با این روش درست کنید!
کیک صبحانه خانگی کیک فوری و آسان مخصوص صبحانه!
ژله در پوست میوه ژله خوشگل و خوشمزه در پوست پرتقال
شیرینی زبان خانگی طرز تهیه شیرینی زبان خوشمزه با خمیر هزارلا
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو