این خوراک خوشمزه با کوفته مرغ معرکه میشه! +عکس

خوراک پوره نخود فرنگی

خوراک پوره نخود فرنگی همراه با کوفته مرغ، غذای خوشمزه ای است. می توانید به جای مرغ از گوشت قرمز و یا گوشت بوقلمون استفاده کنید.

مواد لازم پوره:

۳ عدد سیب زمینی پخته

۱ لیوان نخود فرنگی پخته

۲ حبه سیر

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۳ ساقه نعناع تازه

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو نمک، فلفل

مواد لازم جهت تهیه کوفته مرغ:

۱ عدد سینه مرغ

۲ عدد ران مرغ

۱ پیاز

۲ حبه سیر ۲

قاشق غذاخوری آرد سوخاری

یک سوم استکان جعفری خرد شده

دو قاشق چایخوری ادویه کاری

۱ قاشق مربا خوری پودر فلفل قرمز شیرین

مواد  لازم  رویه:

۷ الی ۸ ورق بیکن

۱ عدد پیاز

۲ قاشق غذاخوری  روغن زیتون نمک، فلفل

طرز تهیه خوراک پوره نخود فرنگی

طرز تهیه خوراک پوره نخود فرنگی :

۱٫
تمامی مواد پوره نخود فرنگی را که شامل سیب زمینی، نخود فرنگی، سیر، نعناع، آبلیمو، روغن زیتون، نمک، فلفل است
را در غذا ساز ریخته آنقدر مخلوط کنید تا پوره ای یکدست و کاملا نرم بدست آید.

۲٫ پوره را به ظرف دیگری منتقل کرده، ظرف غذا ساز را شسته خشک کنید.

۳٫ مواد کوفته را که شامل سینه مرغ، ران از استخوان جدا کرده مرغ، پیاز پوسته گرفته، سیر، آرد سوخاری، جعفری
خرد شده، ادویه کاری، نمک و فلفل میشد را در غذا ساز ریخته آنقدر بزنید تا شبیه همان پوره شود
نکته اساسی در تهیه کوفته مرغ زیاد مخلوط شدنش است(من همیشه در کوفته مرغ نصف قاشق مربا خوری پودر مغز
هل، یک چهارم قاشق چایخوری فلفل یک پنجم قاشق مربا خوری دارچین، کمی زنجبیل تازه رنده شده، سیر، پیاز و
روغن مایع به اندازه دو قاشق غذاخوری سر پر می ریزم شخصا از ادویه کاری استفاده نمیکنم چون بویش را
در خوراک ها نمیپسندم و کوفته ها را همراه ماکارونی سرو میکنم طعمش خیلی خوب
میشود)

۴٫ به اندازه گروه از مخلوط مرغ برداشته در روغن داغ آفتاب گردان سرخ کنید.

۵٫سپس کوفته های سرخ شده را روی حوله کاغذی قرار دهید تا روغن اضافه اش کشیده شود.

۶٫ پیاز را باریک بلند خرد کنید(ژولین) و در مخلوط روغن مایع و روغن زیتون سرخ کنید. وقتی طلایی شده به
آن بیکن خرد شده افزوده تا طلایی شدن بیکن ها را به سرخ کردن ادامه دهید.

۷٫ به مخلوط پیاز و بیکن نمک و فلفل افزوده ظرف را از روی حرارت بردارید.

۸٫ ظرف مناسبی آماده کرده کف ظرف را با پوره بپوشانید. رویش کوفته ها را چیده روی کوفته ها از
مخلوط پیاز و بیکن قرار دهید.

راجع به برخی خواص مرغ بیشتر بدانید

مرغ منبع خوب پروتئین بدون چربیست، به این معنی که چربی پایینی دارد. پروتئین ، شما را برای مدت
زمان طولانی سیر نگه داشته و باعث کاهش وزن می شود. در واقع هر ۴ گرم گوشت مرغ به طور
تمام و کمال، ۸۶ درصد پروتئین توصیه شده در رژیم غذایی را تامین می‌کند.

همان‏ طور که می ‏دانید بدن ما انسان ‏ها از پروتئین تشکیل شده است و پروتئین ها از واحدهای
ساختمانی به نام اسید آمینه. ما اسید آمینه ‏های لازم برای ساخت پروتئین‏ های بد‏ن‏ مان
را از منابع حیوانی و گیاهی آن دریافت می‏ کنیم و با آنها، پروتئین‏ مورد نیاز بدن ‏مان را بازسازی می ‏کنیم.

خواص مرغ

مطالعات نشان می ‏دهد که سالمندان، به مقدار کافی پروتئین مصرف نمی کنند. پروتئین برای پیشگیری
از کاهش تراکم استخوان در سالمندان حائز اهمیت است. البته دقت داشته باشید که دریافت رژیم های
پُرپروتئین نیز پوکی استخوان را تشدید می کند. بنابراین باید در حد متعادل غذاهای پروتئینی خورد.

پروتئین علاوه بر اینکه از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند در تقویت پوست و مو
همچنین ترمیم بافت‌های ماهیچه‌ای موثر است.

کافه ترک ـ شفاف