تست آووکادو صبحانه ای سرشار از پروتئین برای شروعی پر انرژی

تست آووکادو یک صبحانه کاملا گیاهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب مورد نیاز بدن است. یک صبحانه مقوی برای شروع یک روز پر انرژی.

آووکادو منبع گیاهی برای چربی های سالم است از این رو طرفداران زیادی دارد.

به خصوص افرادی که به دنبال جایگزین کردن چربی های غیر اشباع به جای چربی های اشباع هستند.

تست آووکادو برای صبحانه

باید در نظر داشته باشید که چربی آووکادو بالاست و اگر می خواهید روزانه از آن استفاده کنید فقط

مجاز به استفاده از یک چهارم آووکادو هستید.

توصیه من به شما این است که از استفاده آووکادو هفته ای یک یا دوبار غافل نشوید.

بافت چرب و خامه ای آووکادو باعث می شود که بتوانید به سادگی آن را جایگزین خامه یا کره صبحانه کنید.

استفاده از لوبیا یا باقالی در کنار آووکادو باعث می شود پروتئین گیاهی هم به این ساندویچ ساده و فوری اضافه شود.

یک وعده صبحانه کامل باید سرشار از پروتئین و چربی های سالم باشد که این لقمه های آووکادو در اختیارتان می گدارد.

بهتر است از نان تست غلات کامل استفاده کنید تا صبحانه ای کاملا سالم و انرژی زا داشته باشید.

از آنجا که تهیه این صبحانه زمان خیلی کمی می برد می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای افراد پرمشغله باشد.

مواد لازم تست آووکادو

نان تست ۴ برش

آووکادو رسیده ۱ عدد بزرگ

لوبیا ادما یا باقالی سبز پخته ۱ لیوان

آب لیموترش ۳ قاشق غذاخوری

نمک ¼ قاشق چایخوری

فلفل سیاه  به میزان لازم

فلفل کاین به میزان لازم

مواد لازم برای روی تست آووکادو

دانه چیا ۲ قاشق غذاخوری

مغز دانه شاهدانه  ۲ قاشق غذاخوری

دانه کنجد ۲ قاشق غذاخوری

طرز تهیه تست آووکادو

تمام مواد را در غذاساز بریزید و هم بزنید تا یکدست و نرم شود.

در صورت نیاز نمک و فلفل بیشتری متناسب با ذائقه خودتان به مواد اضافه کنید.

کرم آووکادو را روی نان ها تست کشیده .

دانه چیا، شاهدانه و کنجد را مخلوط کرده روی نان ها بپاشید و میل نمایید.

تهیه و ترجمه گروه آشپزی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی