املت را با این روش کم کالری بپزید! +عکس

مواد لازم (یک نفر):

۱قاشق غذا خوری روغن سرخ کردنی

۱فنجان کلم بروکلی خرد شده

۲عدد تخم مرغ

۲قاشق غذا خوری پنیر فتا خرد
شده

۴/۱ قاشق چایخوری شوید خشک

۲تکه نان تست کامل

طرز تهیه:

برای تهیه این املت رژیمی یک ماهیتابه نچسب را چرب
کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده ۳ دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا
و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.بعد این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کنید و ۳تا ۴ دقیقه
بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس املت آن را برگردانید و ۲ دقیقه دیگر بپزید و با نان
تست سرو کنید.

مشخصات تغذیه ای:

انرژی ۳۹۰ کالری، پروتیین ۲۳ گرم ، کربوهیدرات ۳۵ گرم، فیبر ۶ گرم، کلسترول ۰٫۴گرم، سدیم ۰٫۵ گرم

مامی سایت