مواد لازم (یک نفر):
۱قاشق غذا خوری روغن سرخ کردنی
۱فنجان کلم بروکلی خرد شده
۲عدد تخم مرغ
۲قاشق غذا خوری پنیر فتا خرد
شده
۴/۱ قاشق چایخوری شوید خشک
۲تکه نان تست کامل
طرز تهیه:
برای تهیه این املت رژیمی یک ماهیتابه نچسب را چرب
کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده ۳ دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا
و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.بعد این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کنید و ۳تا ۴ دقیقه
بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس املت آن را برگردانید و ۲ دقیقه دیگر بپزید و با نان
تست سرو کنید.
مشخصات تغذیه ای:
انرژی ۳۹۰ کالری، پروتیین ۲۳ گرم ، کربوهیدرات ۳۵ گرم، فیبر ۶ گرم، کلسترول ۰٫۴گرم، سدیم ۰٫۵ گرم
مامی سایت
خوانندگی جالب چهار بازیگر زن ایرانی در شام ایرانی 
