چگونه از سلامت مو و ناخن های خود مراقبت کنیم!

چگونه از سلامت مو و ناخن های خود مراقبت کنیم!

حفظ سلامت مو و ناخن ها یکی از رازهای زیبایی بیشتر خانم ها و دختران می باشد شما در این مطلب با انواع ویتامین های ضروری برای سلامت مو و ناخن و زیبایی بیشتر آشنا می شوید.

یکی از مواردی که باعث زیبایی خانم ها می باشد حفظ سلامت مو و ناخن ها می باشد . در این مطلب شما با مواد و ویتامین هایی که باعث حفظ سلامت مو و ناخن و زیبایی شما می شود آشنا می شوید .

سلامت مو و ناخن

موها طبیعتاً بخش زیادی از زیبایی انسان را در بر گرفته اند و انسانی که مو نداشته باشد تقریباً زیبایی صورتش نیمه کاره است.خانم ها میدانند که در کنار مو ناخن هم تاثیر خودش را بر روی زیبایی انجام میدهد،البته زیبایی دست ها.از این رو باید از مو و ناخن بطور ویژه مراقبت کرد،اما چگونه میتوان از آن ها مراقبت کرد و از سلامت شان مطمئن بود؟

سلامت مو و ناخن

سلامت مو و ناخن ها

زیبا به نظر رسیدن مرتبط با مراقبت از بخش داخلی بدن و استفاده از محصولاتی برای زیبایی ظاهری است.ازآنجایی‌که مو و ناخن هردو از کراتین و طی فرآیندی مشابه در داخل بدن ساخته می‌شوند برخی مواد مغذی به مراقبت از هردو و سلامت آن‌ها کمک می‌کنند.

مواد لازم برای سلامت مو و ناخن

 

پروتئین وی ( پودر آب‌پنیر )

موهای شما برای تولید کراتین نیاز به پروتئین دارند. پروتئین مو را قوی می‌کند.
اگر به میزان کافی به موهای شما پروتئین نرسد به مرحله‌ی استراحت می‌رود که منجر به ریزش مو خواهد شد.

گوشت قرمز

گوشت قرمز دارای پروتئین است.
همچنین ماده‌ی مغذی دیگری دارد که برای سلامت مو و ناخن ضروری است: آهن.

بادام

بادام نه‌تنها منبع خوبی از پروتئین است بلکه دارای منیزیم می‌باشد که به‌سلامت مو و ناخن کمک زیادی می‌کند.

شیر

کلسیم ماده‌ای کلیدی برای ساخت مو و ناخن‌هایی سالم است ( شما برای جذب کلسیم نیاز به ویتامین دی دارید)

تخم مرغ

تخم‌مرغ‌ها منبع خوبی از پروتئین هستند و دارای ویتامین دی و بیوتین می‌باشند.
بیوتین نوعی ویتامین نوع b است که نقشی مهم در تولید کراتین در بدن دارد.

سالمون

سالمون منبع خوبی از بیوتین و اسیدهای چرب امگا۳ است که به داشتن پوستی سالم و مرطوب کمک می‌کند.
پوست سر نیز بخشی از پوست بدن شماست و یک جمجمه‌ی سالم به معنای فولیکول‌های سالم مو است، یعنی داشتن موهایی سالم. خاصیت ضدالتهابی امگا ۳ نیز برای ناخن‌های شما مفید است.

درباره ویتامین هایی که باعث سلامت مو و ناخن می شود بیشتر بدانید

 

ویتامین H

 

یکی از مهمترین ویتامین‌های مفید برای ناخن و مو، که در ابتدا باید به آن پرداخت، ویتامین H است.
این ویتامین را گاهی بیوتین (biotin) می‌نامند.
در واقع، بدن شما نمی‌تواند این ویتامین را ذخیره کند و توسط باکتری‌هایی که در روده‌ها زندگی می‌کنند، تولید می‌شود. علاوه‌براین، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقی نشان داده است که کمبود ویتامین H نادر، اما زمانی که جذب مواد مغذی در اثر بیماری یا مصرف دارو آسیب می‌بیند، به وجود می‌آید. وقتی بدن با کمبود ویتامین H مواجه می‌شود، ناخن‌ها شکننده شده و رشد مو نیز تضعیف می‌گردد.

 

سلامت مو و ناخن

حفظ سلامت مو و ناخن

 

ویتامین C

 

اگر به دنبال بهترین ویتامین‌های ناخن و مو هستید، ویتامین C را فراموش نکنید. نمی‌توان منکر شد که این ویتامین برای سلامت تمام بدن بسیار مهم است. این ویتامین، نقش مهمی را در تولید کلاژن ایفا می‌کند که در ساختن ناخن‌ها و مو، همراه با دیگر قسمتهای بدن، مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این وجود، همانند ویتامین H، بدن نمی‌تواند ویتامین C را تولید کند و باید آن را از غذایی که مصرف می‌کنیم، بگیرد. وقتی به اندازه کافی ویتامین C مصرف نمی‌کنید، ممکن است با علائمی مانند نازکی و خشکی مو، و همچنین، رشد کند ناخن و مو مواجه شوید. بنابراین، لازمست غذاهایی را که سرشار از ویتامین C هستند.

همچنین بخوانید :  بهترین صاف کننده های موی طبیعی

 

ویتامین D

 

ویتامین D در فهرست بهترین ویتامین‌های ناخن و مو قرار دارد. ویتامین D به کاهش استرس، و ایجاد احساس خوب معروف است. این ویژگی ویتامین D، از ریزش مو، به ویژه زمانیکه به دلیل بالا بودن سطح استرس روی می‌دهد، جلوگیری می‌کند. علاوه براین، ظاهر زیباتری به مو می‌دهد و آن را بسیار قوی می‌کند.در صورت کمبود ویتامین D، نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا می‌کند، بلکه ناخن‌ها نیز زیبایی خود را از دست خواهند داد.

سلامت مو و ناخن

سلامت مو و ناخن

ویتامین های لازم برای سلامت مو و ناخن

 

ویتامین‌های B کمپلکس

 

وقتی صحبت از بهترین ویتامین‌ها برای مو و ناخن است، اشتباه بزرگی است اگر ویتامین‌های B کمپلکس را نادیده بگیریم. گفته می‌شود که ویتامین‌های B کمپلکس برای کنترل متابولیسم و نیز، نگهداری سیستم عصبی مرکزی بسیار ضروری هستند. با این وجود، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقاتی دریافته است که این ویتامین‌ها برای سلامتی مو و ناخن بسیار مفید هستند. در گروه ویتامین‌های B، نیاسین(niacin) و همچنین، B12، که کوبالامین نام دارد، به تقویت مو کمک شایانی می‌کنند.

ویتامین‌های B کمپلکس، نه تنها برای مو، بلکه برای ناخن نیز مفید هستند. درست مانند مو، در صورت کمبود ویتامین B، ناخن‌ها نیز ضعیف می‌شوند. به ویژه، وقتی با کمبود ویتامین B -7 مواجه می‌شوید، ممکن است ناخن‌های ضعیف و شکننده را تجربه کنید.

 

ویتامین E

 

همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی در نظر گرفته می‌شود. این ویتامین اکسیداسیون چربی و نیز، استرس اکسیداتیو در پوست سر را کاهش می‌دهد. این کار به رشد موی سر کمک می‌کند. علاوه‌براین، ویتامین E، باعث حالت دهی موی سر- از ریشه تا نوک- شده و آن را براق می‌کند. از طرفی، از آنجا که ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است، از سفید شدن زودهنگام موی سر، و همچنین، مو خوره شدن جلوگیری می‌کند.

علاوه ‌بر این، ویتامین E، به رفع مشکلات ناخن از قبیل زرد شدن ناخن‌ها، و اختلالات رشد ناخن کمک می‌کند و به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی، رادیکالهای آزاد آسیب زننده به ناخن را از بین می‌برد.

 

ویتامین های ضروری برای سلامت مو و ناخن

 

ویتامین A

 

همه مردم می‌دانند که ویتامین A برای بینایی بسیار مفید است. در واقع، ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که آن را رتینول می‌نامند. ویتامین A در تولید سبوم سالم یک ماده چرب که توسط پوست سر ترشح می‌شود بسیار کمک کننده است و از ریزش و خشک شدن مو جلوگیری می‌کند. علاوه ‌بر این، ویتامین A با رادیکالهای آزاد، که ممکن است باعث ریزش و شوند، مبارزه می‌کند.

 

ویتامین K

 

ویتامین k را نباید در این لیست فراموش کنید. اگر هر روز به اندازه کافی ویتامین K مصرف می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا از برخی از مشکلات ناخن از جمله شکستگی زود هنگام، زرد شدن، و یا شعیف شدن ناخن‌ها جلوگیری کنید.

دکتر سلام – جام جم

حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری

مهر پروازعضویت در تلگرام
چه عواملی در خشک شدن موها تاثیر میگذارد؟!
چه عواملی در خشک شدن موها تاثیر میگذارد؟!
کرم های دست به چه منظور تهیه می شوند؟!
کرم های دست به چه منظور تهیه می شوند؟!
روند پیری پوست را کند تر کنید!
روند پیری پوست را کند تر کنید!
راه حلی برای برطرف کردن تیرگی پوست زانو!
راه حلی برای برطرف کردن تیرگی پوست زانو!
مزیت های برداشتن موهای زائد با لیزر!
مزیت های برداشتن موهای زائد با لیزر!
آسیب های پوستی ناشی از اصلاح با تیغ!
آسیب های پوستی ناشی از اصلاح با تیغ!
چگونه از لوازم آرایش خود برای مدت طولانی‌تری استفاده کنیم؟
چگونه از لوازم آرایش خود برای مدت طولانی‌تری استفاده کنیم؟
هر چند وقت یک بار باید لیف خود را عوض کرد؟!
هر چند وقت یک بار باید لیف خود را عوض کرد؟!
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرام