همه ما خوب می دانیم که مهمترین عامل چاقی و اضافه وزن مصرف بیش از اندازه و نیاز مواد غذایی است
اضافه وزن و چاقی معضل بزرگ این روزهای آدم هاست. چیزی که عامل اصلی آن خود ما هستیم ولی همیشه با آن مشکل داریم و هرکه را می بینیم دنبال راهی برای کاهش وزن است. استفاده از داروها و قرص های لاغری که خیلی توصیه نمی شود ولی ما می خواهیم راهی را به شما پیشنهاد دهیم که در منزل و بدون دردسر لاغر شوید.
راهی برای کاهش وزن
شاید کم کردن وزن و قرار دادن عادات غذایی خیلی سخت باشد اما مطمئناً می توان آن را انجام داد.
مخلوط سبز پروتئینی برای صبحانه، سالاد فصل برای ناهار و میوه های تازه و آجیل برای میان وعده ها می
تواند سرعت بیشتری به این کار ببخشد.
شما هر غذایی را می خورید:
شما می دانید چه چیزی برای شما چاق کننده است ولی مشکل اساسی نداشتن توان نه گفتن برای خوردن آن
است.
روزی چندین بار به آشپزخانه میروید.
ولی نه می توانید مواد را مصرف کنید و نه می توانید آن ها را دور بریزید.
بنابراین برای جلوگیری از هدر رفتن آن ها، به چربی دور کمرتان اضافه می کنید.
به هر حال متوقف کردن این کار سخت است.
به خودتان یک وعده درست اختصاص دهید و هر گونه مواد باقی مانده را در یخچال قرار دهید و خود
را از خوردن آن ها منع کنید.
جلوی دید بودن آن ها شما را وسوسه می کن؛.
بنابراین سریع آن ها را به آشپزخانه ببرید و هر غذای اضافی را در سطل بگذارید.
این احتمالاً سخت ترین تغییر است ولی بعد از یک هفته، این عادت جدید احساسی بسیار خوب و راحت به
شما می دهد و باعث می شود، سبک تر و پر انرژی تر باشید.
راهی برای کاهش وزن سریع
پنیر یک گروه غذایی نیست:
لبنیات زیاد مصرف کنید.
اگر پنیر یک قسمت از وعده ی غذایی شما شده است آن را حذف کنید.
گزینه های سالم مبتنی بر گیاهانی مانند سیب زمینی ، سبزیجات سرخ شده با برنج و لوبیا، سوپ و سالاد
شگفت انگیز است.
این کار موجب افزایش مصرف فیبر شام شما می شود، بنابراین احساس کاملا راضی تری از وعده های غذایی خواهید
داشت
شام و بعد از شام:
اگر می توانید شامتان را فاکتور بگیرید و خوردن دسرهای شیرین بعد از شام مثل بستنی و موز و
شکلات را کم کنید.
اما خوردن میوه های تازه همراه غذا یا بعد از شام را با آووکادو و گوجه فرنگی یا سیب زمینی
شیرین و لوبیایی سیاه و سفید شروع کنید.
شما می توانید چیزهای شیرین دیگری نیز مثل خربزه، توت فرنگی و انگور استفاده کنید.
بنابراین با این کار از شام دور می شوید و درب آشپزخانه به نوعی بسته می شود و وزنتان بدون
دردسر کم می شود.
جزئیات بیشتر درباره ریزه کاری های مربوط به کاهش وزن سریع
تقریبا همه ما علاقهمند هستیم که خیلی سریع و فوری وزن خود را کاهش دهیم و معمولا نیز برای شروع و بعنوان سریعترین و آسانترین روش به سایتهای اینترنتی مراجعه میکنیم و بدترین روش های کاهش وزن را انتخاب می کنیم.
مهم ترین و اولین گام در جهت کاهش وزن تشخیص علل چاقی است. اگر علت چاقی ناشی از اختلال غدد درون ریز نباشد، بهترین روش کم کردن وزن، کاهش مقدار انرژی روزانه و افزایش فعالیت بدنی است.
به طور کلی عدم تناسب بین وزن و قد ایجاد شود، این عدم تناسب را چاقی یا لاغری میگویند که در اغلب موارد تغییرات قابل توجهی نیز در مقادیر بیوشیمیایی مایعات بدن ایجاد میشود که خود زمینه ساز اغلب بیماری ها و ناتوانیها در فرد میشود.
بهترین راه کاهش وزن در کمترین زمان
کاهش وزن مناسب و استاندارد، در هفته نیم تا یک کیلو و در یک ماه ۲ تا ۴ کیلو است. این مقدار کاهش وزن به سلامتی بدن لطمه ای وارد نمی کند.
هر یک کیلو اضافه وزن ( چربی بدن ) معادل ۷۰۰۰ کیلو کالری انرژی ذخیره شده است و فردی که در هفته یک کیلو وزن خود را کاهش میدهد، در واقع روزانه ۱۰۰۰ کالری از مقدار نیاز انرژی روزانه خود را کاهش داده است.
کاهش بیش از این مقدار انرژی در روز، اگرچه موجب کاهش سریع وزن می شود، ولی باعث مقاومت بدن در برابر کاهش پیوسته وزن و بروز عوارضی مثل ناراحتیهای عصبی، خشکی پوست، ریزش مو ، افت شدید فشار خون، ابتلا به کم خونی شدید و آسیب به ارگانهای حساس بدن میشود.
پیادهروی یا دویدن آرام باعث سوزاندن حدود ۱۰۰ کالری به ازای هر مایل (۱٫۶ کیلومتر) میشود. برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود ۳۵۰۰ کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
به ازای هر ۳۵ مایل (۵۶ کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیتهای جسمیتان ثابت بماند.
اگر پیادهروی سریع (با سرعت ۶/۵ کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود ۱۶ کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالریهای مصرفیتان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزنتان کاهش خواهد یافت.
اگر درهمین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، میتوانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
روش صحیح کاهش وزن
برای کاهش وزن بخصوص در افرادی که چاقی آنها ژنتیکی نیست و بیشتر اضافه وزنی است، تغییر وضعیت غذا خوردن، رژیم صحیح غذایی و ورزش توصیه می شود.
بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروههای غذایی نان و غلات، فرآوردههای غلات، سبزیجات، میوهجات، لبنیات، گوشت قرمز و سفید، تخممرغ و حبوبات است.
برای تغییر وضعیت غذا خوردن و رژیم صحیح غذایی فرد باید به کارشناس تغذیه مراجعه کند و با برقراری تعادل غذایی ۵۸ درصد کالری از کربوهیدراتها (برنج – گندم) ۳۰ درصد چربی و ۱۲ درصد پروتئین به بدن برساند.
دکتر سلام و نبض ما