گاهی به شدت گرمی هوا فرد دچار کمبود اب در بدن میشود. نوشیدن آب کافی از کم آبی بدن جلوگیری میکند. ولی به غیر از اب میوه هایی وجود دارد که برای تامین اب بدن بسیار مفید است.
همانطور که میدانید بدن ما به اب احتیاج دارد و این اب از روش های مختلف تهیه میشود .غذاها و میوه و سبزیجاتی که ما در طول روز می خوریم هم نقش آبرسانی به بدن را ایفا می کنند.
در این بخش در مورد تامین آب بدن با میوه مطالبی را جمع اوری کرده ایم . میوه هایی هم هست که برای رفع عطش و پر نشاط می باشد که در این مطلب به نمایش گذاشته ایم.میوه و سبزیجاتی که آب بدن را تامین می کنند را در نیک صالحی ببینید.
تامین آب بدن با میوه
شما باید روزی ۸ لیوان آب بنوشید، اما چطوری؟ چه مواد غذایی و میوه هایی بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کند و بهتر آب بدن شما را تامین می کند.در این مطلب به شما می گوییم که چگونه میزان آب مورد نیازتان را از طریق مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها تامین کنید.وقتی ورزش یا فعالیت های شدید انجام می دهید، آب زیادی را از طریق عرقکردن از دست می دهید و سطح الکترولیت به کمتر از مقدار طبیعی آن می رسد.
یک حرکت هوشمندانه مثل مصرف آبمیوه های تازه و سبزیجات می تواند سطح آب بدن و الکترولیت را تنظیم کند.نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند باعث از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی شود، زیرا باید دائم به دستشویی بروید! می توانید یک لیوان آب را در روز با میوه های خام و سبزیجات جایگزین کنید تا برایمدت زمان طولانی تری آب بدن تان حفظ شود.علاوه بر این، با مصرف میوه ها، فیبر ، آنتی اکسیدان و … هم به بدنتان می رسد.
در حقیقت وقتی رژیم غذایی سالمی داشته باشید، آب موردنیازتان را دریافت کرده و دچار کم آبی نمی شوید.مواد غذایی که آب زیادی دارندبدن به طور مداوم سلول های صدمه دیده اش را جایگزین می کند، پس امری ضروریست که ما مواد غذاییسالم بخوریم تا سلامتی سلول ها تضمین شود .بهترین کار برای حفظ آب بدن، مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است که از سلول ها محافظت میکنند.
انبه اگر پوستتان دائما خشک است، فقط کافیست انبه بخورید! انبه سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها به خصوصویتامین A است.این ویتامین به طور طبیعی باعث تولید سلول در پوست می شود.انبه پوست هایی که مستعد آکنه هستند را هم بهبود می دهد.در پوست هایی که آکنه دارند، سلول ها بیش از حد در لایه شاخی (خارجی ترین لایه یپوست) تولید شده و با سلول های مرده ترکیب می شوند.
این سلول های مرده هم با سبوم ترکیب شده وجوش های سرسیاه را به وجود آورده و در نهایت منافذ پوست بسته شده و آکنه ایجاد می شود.ویتامین A به عنوان یک مکمل غذایی جلوی تولید بیش از حد سلول ها را در لایه ی شاخی پوست می گیرد.می توانید ۳ تا ۴ تکه انبه به رژیم غذایی روزانه یتان اضافه کرده تا شادابی پوستتان را حفظ کردهو به بدنتان آبرسانی کنید.
انار منبع شگفت انگیز آنتی اکسیدان هاست.این میوه ممکن است فراوان ترین منبع پلی فنول ها باشد.ترکیب منحصر به فرد عناصر موجود در انار، توانایی محافظت در برابر خورشید را در ما بالا برده و میتوانید از صدمات ناشی از اشعه های مضر خورشید جلوگیری کند.می توانید انار را به ماست یا سیریال های صبحانه یا سالاد اضافه کنید.
آووکادوشاید این میوه ی روغنیو گوشتی زیاد هم پر آب به نظر نرسد، اما سرشار از پتاسیم بوده و حاوی چربی های سالم وفیبر است.این مواد به حفظ آب بدن کمک می کنند.چربی های اشباع نشده موجود در آووکادو حاوی اسیداولئی هستند که سطح چربی ها در بدن را بهبود داده وبه کنترل دیابت و کلسترول کمک میکنند.
خیار میوه ای خوشمزه و کم کالری است که محتوی آب زیادی هم دارد.علاوه بر این، خیار منبع عالی سیلیکا است، ماده ی معدنی که به قوی کردن بافت های همبند کمک می
کند.پوست خیار هم منبع ویتامین A ، C و اسیدفولیک است.کلم بروکلی و سبزیجات دیگری مثل اسفناج منبععالی آلفا لیپوئیک اسید ، آنتی اکسیدان های محلول در آب و ضدالتهاب هستند.می توانید بروکلی را به صورت خام در سالاد ریخته یا به تنهایی مصرف کنید.
دکتر سلام