یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میان وعده های مفید غذایی می باشد از مصرف میان وعده در دوره رژیم گرفتن خود غافل نشوید و آن ها را حذف نکنید.
میان وعده های کم کالری
می خواهیم در میان وعده هایی که تاکنون میل کرده اید تغییر و تنوعی جالب ایجاد کنیم این میان وعده
ها خاصیت های زیادی برای بدنمان به همراه دارند رژیمی و بسیار کم کالری هستند و در سیرکردن شما تاثیر
زیادی خواهند گذاشت .
بد نیست با روش تهیه میان وعده های کم کالری آشنا شود.
میان وعده های کم کالری
یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میان وعده های مفید غذایی می باشد از مصرف میان وعده در
دوره رژیم گرفتن خود غافل نشوید و آن ها را حذف نکنید نادیده گرفتن میان وعده ها تاثیرات منفی زیادی
برای سلامتی مان به همراه دارد و در پروسه کاهش وزنمان اختلال ایجاد میکند.تصور نکنید میان وعده ها باعث چاقی
شما می شوند این امر کاملا نادرست و اشتباه است .
♦ برای ثابت نگه داشتن وزن خود میان وعده ها را فراموش نکنید.
⊕ این سه میان وعده کم کالری را فراموش نکنید.
سیب پخته شده
سیب همچنان سالم ترین میان وعده ایست که تا کنون شناخته شده است و راه های متفاوتی برای مصرف این
ماده غذایی عالی وجود دارد.
سیب پخته مانند دسر بوده با همان ویتامین ها و فیبری که نوع تازه آن دارد.
شما می توانید بدون آنکه کالری آن را افزایش دهید مقداری دارچین بر روی آن پاشیده و میل کنید.
⬅️این ماده غذایی: بدون چربی اشباع شده حاوی ۲ میلی گرم سدیم بدون کلسترول می باشد.
سیب و کره بادام زمینی
ترکیب شور و شیرین از مزه های خوش آیند است.
شما می توانید این مزه را در ترکیب ¾ فنجان سیب تکه شده و لایه نازکی از کره بادام زمینی تجربه کنید.
برای اینکه میزان کالری را در حدود ۹۰ کالری نگاه دارید بیشتر از ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی مصرف
نکنید.
⬅️این ماده غذایی حاوی: ۰/۸ گرم چربی اشباع شده ۲ میلی گرم سدیم بدون کلسترول می باشد.
لینک مرتبط: نمونه میان وعده ها با کالری متفاوت
ماست و تخم آفتاب گردان
یک قاشق چایخوری تخم آفتاب گردان را داخل ½ فنجان ماست
ساده بدون چربی مخلوط نمائید.
این میزان دانه آفتاب گردان تنها ۱۹ کالری دارد.
ماست بهترین منبع پروتئین بوده و این میان وعده بطور کلی کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد.
تخم آفتاب گردان نباید شور شده باشد بخصوص اگر شما محدودیت استفاده از سدیم دارید.
⬅️این ماده غذایی حاوی: ۰/۲۶ گرم چربی اشباع شده بدون سدیم بدون کلسترول می باشد.
دکتر سلام