از آنجایی که ورزشکاران در حین مسابقات و تمرین ها با کم آبی و تشنگی روبرو شوند بهتر است در رابطه با روزه دار بودن حین مسابقات و ورزش با افراد متخصص مشورت کنند .
در این مطلب می خواهیم ببینیم آیا ورزشکاران هم باوجود فعالیت های بالای بدنی می توانند روزه بگیرند و همچنین به ورزش کردن خود ادامه دهند و در این صورت باید چه نکاتی در رژیم غذایی خود رعایت کنند . پس برای آگاهی از تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان با نیک صالحی همراه باشید.
تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
یک فوق تخصص تغذیه با تاکید بر اینکه ورزشکاران حرفه ای برنامه های تغذیه ای خود را با متخصصان تغذیه برنامه ریزی کنند گفت:
یک ورزشکار حرفه ای مثل فوتبالیست ممکن است در روز حدود ۱۰ گرم کربوهیدرات
به ازای هر کیلو گرم وزن بدن نیاز داشته باشد.
به طوری که این مقدار کربوهیدارات تنها با یک برنامه غذایی کاملا حرفه ای قابل تامین است.
دکتر کورش جعفریان در گفت و گو با ، تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان را از موضوعات مهم و دغدغه برانگیز آنها دانست و افزود:
با توجه به تقسیم بندی ورزشکاران به دسته های مختلف آماتور و حرفه ای،
در خصوص تغذیه ورزشکاران آماتور به دلیل اینکه می توانند فعالیتهای ورزشی
خود را متناسب با شرایط تغذیه ای خود تنظیم کنند نگرانی وجود ندارد.
وی در ادامه موضوع تغذیه ای ورزشکاران حرفه ای در ماه رمضان را از مهمترین و دغدغه برانگیزترین موضوعات این افراد در ماه مبارک بر شمرد و توصیه کرد:
ورزشکاران شروع تمرینات و مسابقات خود را سه ساعت بعد از افطار تنظیم کنند.
وی گفت:
موضوعی که در این زمینه می تواند نگران کننده باشد اینکه متاسفانه اکثر مسایقات ورزشکاران با فاصله ۳۰ دقیقه بعد از افطار برگزار می شود و این موضوع در حین کاهش توان فیزیکی افراد ناراحتی های گوارشی مختلفی در آنها ایجاد می کند بنابراین توصیه می شود این تمرینات دو تا سه ساعت بعد از افطار شروع شود.
کم آبی بدن و تشنگی در ورزشکاران
دکتر جعفریان کم آبی بدن و تشنگی را از دیگر مشکلات ورزشکاران در ماه رمضان دانست و تصریح کرد:
کم آبی بیش از دو درصد توان فیزیکی، روحی و روانی افراد را در ماههای رمضان تحت تاثیر قرار میدهد.
با توجه به اینکه ورزشکاران به دنبال تمرکز روحی و روانی هستند نباید با کم آبی وارد مسابقات بشوند
و در حین مسابقات نیز به نوشیدن کافی آب توجه کنند.
وی با تاکید بر اینکه ورزشکاران باید مسائل تغذیه ای خود را در رمضان با متخصصان در میان بگذارند افزود:
موضوع پوشش تغذیه ای ورزشکارن از دیگر موضوعات دغدغه بر انگیز در زمینه تغذیه آنها در ایام ماه رمضان محسوب می شود به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد.
درباره نحوه روز گرفتن ورزشکاران بیشتر بدانید
بنا به توصیه پورکاظمی، رئیس فدراسیون پزشکی ورزشکاران گروه اول مجاز به روزهداری هستند اما باید از شدت تمریناتشان بکاهند تا آب بدن از دست نرود. ضمن اینکه نباید در ساعت گرم روز ورزش کنند و در عین حال باید مراقبتهای پزشکی روزه و ورزش را رعایت کنند.
ورزشکاران گروه دوم هم که به لحاظ عملکرد حرفهای روزانه ۵ تا ۱۰ هزار کالری انرژی نیاز دارند میتوانند روزه بگیرند به این شرط که در زمان افطار از مختصری غذا شامل نشاسته (به میزان بیشتر) و کمی هم پروتئین استفاده کنند و مایعات زیادی هم مصرف کنند. یعنی در فاصله زمانی میان افطار تا سحر هم حدود ۲ لیتر مایعات (معادل ۸ لیوان آب) استفاده کنند.
این وعده غذایی فراموش نشود
در کل ورزشکاران باید توجه کنند که بدون سحری روزه نگیرند اما از پرخوری هنگام سحر هم پرهیز کنند.
قطعا بیدار نشدن برای سحر کاملا اشتباه است
به خصوص اگر قرار است فرد در طول روز فعالیت ورزشی داشته باشد.
نخوردن سحری باعث ضعف و بی حالی فرد روزهدار میشود از طرفی زیاده روی در آن هم باعث فشار کاذب به معده و دستگاه گوارش فرد خواهد شد و مشکلاتی مانند درد و زخم معده را به همراه دارد.
بهپو