حدف کردن میان وعده های پر کالری و جایگزین کردن آنها با میان وعده های کم کالری در کاهش وزن و لاغری و سوزاندن چربی های اضافه بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کند .
در این مطلب می خواهیم راجع به میان وعده هایی برای کاهش وزن و لاغری و داشتن یک اندام متناسب برای شما بگوییم . برای اینکه یک اندام متناسب داشته باشید باید میان وعده های پر کالری و چرب را حذف کنید و میان وعده هایی سالم و کم کالری را جایگزین کنید .
میان وعده هایی برای کاهش وزن
میانوعدههای سالم و مناسب برنامه کاهش وزن شما را کامل میکنند و خوردن آنها در طول روز ضروری است. تحقیقات نشان میدهد که کسانی که میانوعده را حذف میکنند در وعدههای اصلی بیشتر غذا میخورند و بیشتر به غذاهای چرب روی میآورند.
مهمترین فایده خوردن میانوعده این است که دیگر بعد از آن هوس خوردن غذاهای ناسالم برای رفع گرسنگیتان را نخواهید داشت.
در اینجا راههای تازهای به شما یاد میدهیم تا بتوانید درطولروز گرسنگیتان را برطرف کنید.
شکمتان به قاروقور افتاده ولی هنوز تا ناهار خیلی مانده، میتوانید با یک میانوعده کوچک خودتان را خلاص کنید ولی فکر میکنید بهتر است جلوی خودتان را بگیرید و تا ناهار صبر کنید.
ولی اگر هدف شما کاهش وزن است این راهش نیست!
خوردن میان وعده های کوچک
با اینکه ممکن است شما از خوردن میانوعده احساس گناه کنید ولی باید بدانید آنها اصلاً هم بد نیستند. در واقع خوردن چندین وعده کوچک در طول روز به کنترل احساس گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک میکند.
خوردن چندتا بیسکویت کراکر یا میوه شما را از دوباره و سهباره کشیدن غذا در بشقاب موقع ناهار یا شام حفظ میکند و در نتیجه مصرف کالری شما کاهش مییابد.
خودداری از گرسنگی در طول روز نه تنها به کنترل میزان غذای مصرفی در وعدههای اصلی کمک میکند، بلکه باعث حفظ تعادل قندخون و جلوگیری از افت آن میگردد.
همچنین چون معمولاً به خاطر مشغله زیاد افراد وقت کافی برای داشتن تغذیه سالم ندارند، خوردن یک میانوعده سرپایی کوچک و مغذی حداقل تا حدی نیاز بدن را برطرف میکند.
برای اضافه کردن میانوعدههای سالم به برنامه کاهش وزن باید تنوع، تعادل و میانهروی را در نظر داشته باشید.
اینکه میانوعدهها را چه زمانی و چهطور وارد برنامه روزانهمان کنیم اهمیت زیادی دارد.
چه زمانی بهترین وقت برای خوردن میانوعدههاست؟
به طور معمول بیشتر افراد صبحانه خود را حدود ساعت ۸ میخورند،
در این صورت یک میانوعده در ساعت ۱۰:۳۰ صبح، شما را تا ناهار ساعت ۱ بعدازظهر نگه میدارد.
میانوعده بعدازظهر معمولاً حول و حوش ساعت ۳:۳۰ و ساعت ۶ بعدازظهر خورده میشود و ساعت ۸:۳۰ یا ۹ هم وقت شام است.
این نمونه جدول غذایی نشان میدهد که میانوعده ایدهآل با فاصله ۳-۲ ساعت بعد یا قبل از هر وعده غذایی خورده میشود. این به شما کمک میکند در حجم کمتر و سالمتر غذا بخورید و برای انجام فعالیتهای روزانه احساس ضعف نداشته باشید.
میانوعدههای سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی موثر هستند.
افرادی که میانوعده نمیخورند، موقع رسیدن زمان وعده اصلی غذا بسیار گرسنه هستند
و تقریباً همه چیز را درباره تصمیمشان برای کاهش وزن فراموش میکنند و به غذاهای چرب روی میآورند.
میانوعده های سالم کم کالری
در اینجا برای شما چند پیشنهاد داریم، این میانوعدههای سالم و کم کالری هوسهایتان را از بین میبرد و در برنامه کاهش وزنتان موثر است:
یک ساقه بلند کرفس ۱۰کالری
یک فنجان سبزیجات خام ۳۰-۲۵ کالری
۶ عدد هویج کوچک
۲ فنجان ذرت بوداده بدون کره ۶۰ کالری
یک فنجان طالبی یا انگور
یک فنجان موز حلقه شده ۱۰۰ کالری
یک فنجان دسر شکلاتی بدون چربی
معرفی میان وعده هایی برای کاهش وزن
کربوهیدرات ها سرشار از فیبر هستند که برای تولید انرژی به خصوص هنگام ورزش لازم اند.
حذف کربوهیدرات ها از برنامه رژیم غذایی برای دراز مدت به کاهش وزن کمک می کند.
اما در نهایت اشتیاق بدن به آنها سبب میشود تا دوباره شروع به خوردن بیش از حد آنها کنید.
غلات:غلات ماده ی غذایی کامل با سیری طولانی مدت است که قبل از انجام تمرینات در سالن ورزشی میتوان مصرف نمود و لازم نیست خودتان را از آن محروم کنید.
ذرت بو داده:هر فنجان ذرت بو داده ۳۰% کالری دارد
و به علت دارا بودن فیبر بالا به عنوان یک میان وعده بازدارنده اشتها استفاده می شود
موز سبز:
موز سبز نسبت به موز رسیده دارای نشاسته مقاوم تری است که این نوع نسبت به نشاسته خالص و قند خالص در موز رسیده دیرتر هضم می شود.
نخود بو داده:این نوع نخود لذیذ تر و مورد پسند تر است. اما مانند انواع دیگر حبوبات چون عدس و لوبیا غنی از فیبر کربوهیدرات و پروتئین است و برخلاف چیپس دارای
کالری پایین، بدون قند و چربی اضافه است.
سیب زمینی پخته با کلم بروکلی :
سیب زمینی پخته با پنیر فرآوری شده کم چرب و کلم بروکلی یک عصرانه محسوب می شود.
فیبر سیب زمینی و کلم به علاوه پروتئین پنیر باعث میشود تا شما انرژی لازم را از یک کربوهیدرات دریافت کنید
و دیگر به یک نوشابه قوی بعد از غذا احتیاجی نخواهید داشت.
عصر ایران – دکتر سلام