برای افزایش وزن، باید عادت غذایی خودتان را تغییر دهید. عادت غذایی مثل زود شام خوردن و در شب گرسنه خوابیدن، کم غذا خوردن که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم. مطالب ما را دنبال کنید .
اگرچه بیشتر افراد جامعه به دنبال لاغری هستند، کسانی که از کمبود وزن رنج می برند، در حسرت افزایش وزن هستند. کمبود وزن می تواند به اندازه چاقی برای سلامتی فرد مضر باشد. بهترین راه برای وزن اضافه کردن و چاق شدن بدون چربی و راه افزایش وزن را در نیک صالحی ببینید.
راه افزایش وزن
در این مطلب چند پیشنهاد برای افزایش وزن متعادل برای این گروه ارائه می دهیم.خوب است به این نکته اشاره کنیم که برای به دست آوردن وزن مناسب هم باید از غذاها ی سالمو سرشار از کالری و ماده مغذی استفاده کرد.برای این کار چند نوع ماده غذایی ذکر شده را به برنامه روزمره خود اضافه کنید.مغزمغز و تخمه، سرشار از کالری و اسید چرب طبیعی پروتئین، فیبر و ویتامین است.کره بادام زمینی نیز سرشار از کالری بالا اما مفید است.
بهترین مغزها برای افزایش وزن شامل بادام، بادام زمینی، گردو، دانه کتان و تخمه آفتابگردان است.میوه های خشک مانند کشمش سرشار از کالری است.با مصرف یک چهارم پیمانه از آن، ۱۴۰کالری،ویتامینفیبر، آهن و پتاسیم بهبدن اضافه می کنید.
چاق شدن سریع
آواکادواین میوه غنی از تک چربی های اشباع نشده، ویتامین K ،پتاسیم و فیبر است.هر یک عدد آواکادو دارای بیش از ۲۰۰ کالری است.این نوع چربی در ساخت عضله بافتی و در نتیجه افزایش وزن موثر است.آواکادو را می توان به شکل میلک شیک میل کرد یا به سالاد افزودنان سبوس داراین ماده منبع خوب کربوهیدرات است که بدن برای تامین انرژی به آن نیاز دارد.نان را با پنیر خامه ای، کره بادام زمینی یا مربا میل کنید تا کالری دریافتی بدن بالا برود.
پاستااین ماده غذایی نیز منبع عالی کربوهیدرات است و یکماده غذایی پرکالری محسوب می شود.آب میوهیک لیوانآب میوه طبیعی بیش از ۱۰۰ کالری و ویتامین دارد که برای بدن لازم است.روغن های سالمروغن زیتون، روغن کانولا، روغنسویا و خردل برای قلب مفید است و هر یک قاشق غذاخوری آن حاوی ۴۵ کالری است.سعی کنید این غذاهارا طی روز به دفعات بیشتر مصرف کنید تا به وزن مناسب برسید.
خراسان – جام جم