برای داشتن انرژی کافی در طول روز می توان از موادغذایی انرژی زا استفاده نمود در این مطلب به معرفی خوراکی های ضد خستگی پرداخته ایم.
خستگی و کم انرژی بودن در تمام طول روز می تواند منجر به از دست دادن موقعیت ها و فرصت های مناسب زندگی شود اگر شما هم از کم انرژی بودن خود شاکی هستید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره خوراکی های ضد خستگی بیشتر بخوانید.
از غذاهایی استفاده کنید که؛
میزان انرژی شما را افزایش می دهد.
فشارخون شما را در حد طبیعی نگه می دارد.
عملکرد عضلات را بهبود می بخشد.
گلیسین
ساده ترین اسید آمینه در یاخته های زنده است.
* خواب ایجاد می کند.
* عملکرد شناختی در روز بعد را بهبود می بخشد.
تیامین
نوعی اسید آمینه گیاهی است.
* کیفیت خواب را افزایش می دهد، از این رو روز بعد سرحال از خواب بیدار می شوید.
ملاتونین
هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می کند.
* خواب ایجاد می کند.
* کیفیت خواب را بالا می برد.
درباره خوراکی های ضد خستگی بیشتر بدانید
این آجیل را بخورید تا افسردگی سراغتان نیاید
سلنیوم عنصری است که در عملکرد غده تیروئید در بدن تاثیر به سزایی دارد و کمبود این عنصر در بدن عامل بروز ضعف، احساس خستگی و بیحالی محسوب می شود، نیاز روزانه بدن به سلنیوم حداقل ۵۵ میکروگرم است، این عنص را می توان با استفاده از موادغذایی مانند آجیل برزیلی برای رفع احساس خستگی، کسلی و افسردگی در بدن تامین کرد.
نمک بخورید تا خسته و افسرده نباشید
یکی از عوارض کمبود ید در بدن بروز احساس خستگی و افسردگی است به همین دلیل متخصصان و کارشناسان به افرادی که از کمبود این ماده در بدن خود رنج می برند، توصیه میکنند که روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید مورد نیاز بدن خود را با مصرف برخی غذاهایی چون نمک، جلبک دریایی، میگو و مکمل های غذایی تامین کنند.
خوراکی های خوشمزه ضد افسردگی و خستگی
یکی از ترکیباتی که به گفته محققان در بروز حالت هایی چون افسردگی، کسلی و خستگی نقش دارد، اسید آمینه است، این ترکیبات در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز در بدن نقش بسزایی دارند، اسید آمینه در موادغذایی چون تخم مرغ، گوشت گاو، حبوبات، ماهی، دانهها و آجیل وجود دارند، متخصصان بر این باورند که کمبود اسیدهای آمینه عامل بروز احساس افسردگی شدید محسوب می شود.
ماده ای ضد افسردگی و سرطان
فولات ترکیب است که در برخی موادغذایی چون حبوبات، سبزیجات تیره رنگ، مرکبات و بنشن وجود دارند، این ریزمغذی مهم از بروز احساس خستگی و افسردگی، مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان جلوگیری میکند.
روزنامه خراسان -باشگاه خبرنگاران جوان