پهلو ها را چگونه آب کنیم ؟!

معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید […]

معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.
_ روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.
_ در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست هایتان را افزایش دهید.
_ باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می کنید روی عضلات ران هایتان هم کار می شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.
_ این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران هایتان است. روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.
_ حالا نوبت حرکت های ایستاده رسیده است. بایستید، دست ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید.
_ به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین تر است و روی پهلویتان کار می کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.
_ در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین تر از شانه هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.
_ این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید. آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

lifemag

پهلو ها را چگونه آب کنیم ؟!

پربیننده ترین خبرها
درمان بیماری های بواسیر ، هموروئید ترومبوزه ، شقاق ، کیست مویی ، آبسه و فیستول
مروری بر گذشته

خرفه یک علف هرز خوشمزه و سرشار از مواد مغذی!

خرفه یک علف هرز خوشمزه و سرشار از مواد مغذی!

ماست یونانی منبعی غنی از پروتئین برای ورزشکاران!

ماست یونانی منبعی غنی از پروتئین برای ورزشکاران!

کلم بروکلی یکی از سبزیجات طبیعی و سالم پرخاصیت!

کلم بروکلی یکی از سبزیجات طبیعی و سالم پرخاصیت!

پای مرغ حاوی بسیاری ازپروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی!

پای مرغ حاوی بسیاری ازپروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی!

پوره سیب زمینی چه میزان کالری برای بدنمان به همراه دارد؟!

پوره سیب زمینی چه میزان کالری برای بدنمان به همراه دارد؟!

ژله برای درمان نشانه های ضعیف افسردگی در زنان!

ژله برای درمان نشانه های ضعیف افسردگی در زنان!

مصرف شلغم بدن ما را در برابر این بیماریها بیمه می کند!

مصرف شلغم بدن ما را در برابر این بیماریها بیمه می کند!

پیاز خام چه خاصیت ها و فوایدی برای سلامت انسان دارد؟!

پیاز خام چه خاصیت ها و فوایدی برای سلامت انسان دارد؟!
سایر مطالب تغذیه و سلامت
ads-nikbrandpooshanmodiseh