امروز شنبه ، 8-9-93 کارت شارژ شارژ مستقیم همراه اول RSS تماس با ما تبلیغات در سایت آگهی رایگان تالارگفتمان صفحه اصلی
زناشویی همسرداری سبک زندگی روانشناسی دین و احکام استخاره پزشکی و سلامت تغذیه و سلامت خانمها آقایان کودکانه خانه داری زیبایی و آرایش آموزش آشپزی داستانهای کوتاه مطالب اختصاصی
اخبار ایران و جهان اخبار ورزشی اخبار حوادث اخبار اجتماعی اخبار اقتصادی اخبار فرهنگی فرهنگ و هنر سینما سرگرمی انواع فال طالع بینی گوناگون تصویری جالب اس ام اس خنده دار
بخش تغذیه
پر بیننده ها
آخرین خبرها پربیننده های اخبار
وبگردی

رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی

رژیم غذایی زنی كه شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، كلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یك سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن كه در سه ماهه ی سوم تشكیل شده است، تامین می شود...

رژیم غذایی زنی كه شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، كلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یك سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن كه در سه ماهه ی سوم تشكیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.
▪ مادری كه شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف كند:
۱) نیم لیتر شیر كامل + ۶۰ گرم پنیر
۲) ۳۰ گرم كره ( دارای ویتامین A)
۳) ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی
۴) ۲.۳ میوه در روز
۵) سبزی های برگ سبز
۶) گاهی یك وعده ی غذایی دارای حبوبات
برای یك زن شیر ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ كالری انرژی لازم است كه باید در ۴ وعده ی كوچك غذایی معادل
هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .
در دوران شیردهی ، دانستن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .
در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری كنید.
آشامیدنی های محرك مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذایی ای كه موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع كلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .
▪بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر كه مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :
۱ مصرف قند و شكر را كم كنید .
۲ مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف كنید كه مقدار چربی آن كم باشد.
۳ نمك را از سر سفره حذف كنید و غذای كم نمك بخورید .
۴ غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف كنید .
۵ هر چه زودتر یك فعالیت بدنی را شروع كنید.


شبکه خبری ورلد نیوز

گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
http://www.niksalehi.com/taghzie/
  ایستگاه سلامت نیک صالحی
سرگرمی
جدیدترین خبرهای امروز
تازه های نیک صالحی در یک نگاه
عکس های دیدنی
جدیدترین خبرهای امروز
بخش تغذیه
RSS تغذیه مرتبط
Copyright (c) 2003-2014 Niksalehi.com All Rights Reserved. © کلیه حقوق متعلق به سایت نیک صالحی می باشد. باز نشر مطالب تنها با ذکر منبع مجاز می باشد .