در این مطلب به موضوع خوراکی برای ماه های سرد پرداخته ایم.
در ماههای سرد سال با کمک موادغذایی مفید می توان به سیستم ایمنی بدن کمک نمود تا کمتر دچار بیماری شود بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره بهترین خوراکی برای ماه های سرد سال به منظور افزایش سلامتی بیشتر بخوانید.
خوراکی برای ماه های سرد
خوراکیهایی با القاب سم زدا وجود دارند که میتوانند وضعیت سلامتی را بهبود بخشند.
برای مثال چکاندن چندین قطره لیمو ترش در آب و مصرف صبحگاه آن میتواند به سم زدایی بدن پرداخته یا
مصرف شب هنگام آب آناناس نیز میتواند همین خاصیت را داشته باشد.هوا به مرور سردتر شده است و الان در
اوج سرمای پاییزی هستیم.
این روزها همه لباس های گرم را از چمدان ها خارج کرده ایم و استفاده می کنیم اما برای فصل
سرما لباس گرم لازم نیست و باید در تغذیه نیز تجدید نظری انجام شود.
بهترین خوراکی هایی که می توانید در فصل سرما استفاده کنید را ما در ادامه برای شما آماده کرده
ایم.از سم زداها غافل نشویدخوراکیهایی با القاب سم زدا وجود دارند که میتوانند وضعیت سلامتی را بهبود بخشند.
برای مثال چکاندن چندین قطره لیمو ترش در آب و مصرف صبحگاه آن میتواند به سم زدایی بدن پرداخته یا
مصرف شب هنگام آب آناناس نیز میتواند همین خاصیت را داشته باشد.
منیزیم برای خستگی بدن
منیزیم بهترین دشمن برای خستگی بدن
اگر احساس خستگی و افسردگی مفرط میکنید به مصرف منیزیم بپردازید زیرا خوراکیهای حاوی منیزیم میتوانند علیه افسردگی و خستگی
بتازند.
بهترین مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از سبزیهایی مانند اسفناج، گوجه فرنگی، مغز بادام، فندق، تخمه کدو،
موز، انجیر خشک، غلات سبوس دار و البته مکملهای دارویی نیز میتوانند مفید باشند.
پروتئین دوست بدن شما در زمستان مصرف پروتئین میتواند شما را از حالت افسردگی و خواب آلودگی در فصل زمستان
دور نگه دارد پس در وعده صبحانه خود خوراکیهایی که دارای مقادیر قابل توجهی از پروتئین هستند را بگنجانید.
از میان خوراکیهای حاوی پروتئین میتوان به مواردی مانند آجیلها، دانههای روغنی، تخم مرغ و پنیر اشاره کرد.
آب بنوشید تا در امان باشید
در زمستان باید آب بیشتری به نسبت تابستان در اختیار بدن قرار بگیرد گرچه کمتر این نیاز را در فصل
زمستان احساس میکنیم.
نوشیدن حداقل ۵/۱ لیتر آب در زمستان توصیه میشود.
غذاهای چرب را غلاف کنید
اگر در منطقه سیبری و هوای فوق العاده سرد زندگی میکنید تنها به مصرف غذاهای پر چرب روی بیاورید اما
در غیر این صورت از مصرف غذاهای خیلی چرب در زمستان بپرهیزید زیرا مصرف غذاهای چرب هیچ تاثیری در گرم
شدن بیشتر شما ندارد.
نه غذاهای چرب و نه غذاهای شیرین.
علاوه بر این، مصرف غذاهای چرب میتواند تاثیر منفی بر کبد داشته باشد و به بیماریهای کبدی منجر شود.
بد نیست درباره خوراکی برای ماه های سرد بیشتر بخوانید
آش لوبیا و فلفل
آش لوبیا و فلفل، یکی دیگر از بهترین غذاهای مناسب فصل سرد است. فلفلی که در این آش میریزید، حاوی کپسایسین است. این مواد همچنین باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشوند و اجازه نمیدهند چربی در بدن جمع شود. میتوانید هر نوع لوبیایی را در این آش بریزید. کلا لوبیا یکی از خوراکیهای سرشار از پروتئین است و میتواند در عضله سازی به شما کمک کند. رب گوجهفرنگی هم سرشار از لیکوپن است و پیاز آنتیاکسیدانهای خاصی را به بدن شما میدهد.
گردو
گردو را میتوانید هر زمانی از سال بخورید. ولی در زمستان برای میان وعده عالی است. خواص گردو زیادند. گردو سرشار از اسید آلفا لینولنیک(ALA) است. این چربی امگا ۳ میتواند سلامتی قلب Heart شما را بهبود بخشد. در مجله دانشکده تغذیهی آمریکا تحقیقی در این مورد منتشر شد. نتیجه تحقیق نشان داد، افرادی که در رژیم غذایی خود گردو، روغن گردو و روغن کتان استفتده میکنند، کمتر درمعرض فشار خون و کاهش جریان خون در رگها هستند.
چای زنجبیل
خواص زنجبیل برای سلامتی و زیبایی بسیار است. رابطه زنجبیل و لاغری هم برای بسیاری از ما شناختهشده است. اگر میخواهید یک فنجان چای بخورید، حتما آن را با زنجبیل دم کنید. زنجبیل سوختوساز و جریان خون را افزایش میدهد. اضافه کردن زنجبیل به چای میتواند درد شما را کمتر کند، مثلا گرفتگی عضلات و دردهایی که بعد از ورزش Sport سخت احساس میکنید.
شکلات داغ
اضافه کردن شکلات تلخ به رژیم غذایی برای سلامتی شما هم خیلی مفید است. خواص شکلات تلخ بسیار زیادند. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است. فلاونوئیدها نوعی آنتیاکسیدان هستند که آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد را کاهش میدهند. رادیکالهای آزاد خیلی اوقات به سرطان و بیماریهای قلبیوعروقی منجر میشوند.تحقیقی در این مورد در مجله تحقیقات ایمنیشناسی منتشر شده است.
دکترسلام-رکنا