مصرف بادام و کالری و ارزش تغذیه ای این دانه روغنی!

بادام جزء غذاهایی با مواد مغذی غنی به حساب می آید و جزء منابع تامین کننده ویتامین های سری B و ویتامین E و مواد معدنی ضروری به شمار می رود .

ارزش غذایی بادام

در مورد مصرف بادام و کالری و ارزش غذایی بادام چه میزان اطلاع دارید کسانی که در رژیم غذایی به سر میبرند تصور می کنند اگر از حد مجاز بیشتر یا کمتر میل کنند ممکن است با کاهش فلزات و مواد معدنی در بدنشان مواجه شوند می خواهیم به بررسی این باور تغذیه ای بپردازیم .

ارزش غذایی بادام

ارزش غذایی بادام

متن باور غلط تغذیه ایی:

اگر انواع فلزات و مواد معدنی در بدن کاهش پیدا کرد با خوردن روزانه ۱۴ عدد بادام درختی این مشکل برطرف می شود.

 متن پاسخ:

بادام جزء غذاهایی با مواد مغذی غنی به حساب می آید و جزء منابع تامین کننده ویتامین های سری B و ویتامین E و مواد معدنی ضروری به شمار می رود .
همچنین در تامین فیبر روزانه و اسیدهای چرب غیراشباع می تواند مفید باشد .

هر فردی با توجه به شرایط بدنی خود نیاز به مقدار معینی از مواد معدنی مختلف می باشد .

به عنوان مثال :

مردان برای تامین آهن روزانه خود، نیاز به ۸ میلی گرم و زنان نیاز به ۱۸ میلی گرم آهن می باشند.
آهن در طبیعت به دوصورت آهن هِم و آهن غیرهِم وجود دارد .
طبق مطالعات مشاهده شده که بازدهی و جذب آهن هِم بیشتر از آهن غیرهم می باشد و منبع
آهن هم، مواد غذایی حیوانی می باشد.

در هر ۱۰۰ گرم بادام ، مقدار ۳/۷۲ میلی گرم آهن وجود دارد که نوع آن به صورت “هِم” میباشد .
همانطور که مشاهده می کنید،
با وجود اینکه ۱۰۰ گرم بادام بیش از ۱۴ عدد بادام می باشد باز هم تامین کننده نیاز آهن روزانه
ما نمی باشد. این مثال در مورد بقیه مواد معدنی موجود در بادام نیز صدق می کند.

پس باید دقت داشت که برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی روزانه خود، از تمام گروه های مواد غذایی بصورت متعادل و متنوع مصرف کنیم.

دکتر سلام

مصرف بادام و کالری و ارزش تغذیه ای این دانه روغنی!

گالری شخصی جواهرات هنرمندان + تصاویر
سوپرایزهای عاشقانه با ....
اخبار مرتبط :
پربیننده ترین خبرها
مروری بر گذشته

از اثرات مثبت نوشیدن آب در طول روز برای بدن چه میزان اطلاع دارید؟!

از اثرات مثبت نوشیدن آب در طول روز برای بدن چه میزان اطلاع دارید؟!

استفاده از چه موادغذایی میتواند به دندان ها آسیب برساند؟!

استفاده از چه موادغذایی میتواند به دندان ها آسیب برساند؟!

از منابع غذایی حاوی ید چه میزان اطلاع دارید؟!

از منابع غذایی حاوی ید چه میزان اطلاع دارید؟!

با روغن جامد سالم و اسیدچرب ترانس بیشتر آشنا شوید!

با روغن جامد سالم و اسیدچرب ترانس بیشتر آشنا شوید!

چه تفاوت هایی بین گوشت ارگانیک و غیرارگانیک وجود دارد؟!

چه تفاوت هایی بین گوشت ارگانیک و غیرارگانیک وجود دارد؟!

فایده های گوجه فرنگی از تاثیر بر قلب و عروق تا تسکین دردهای آرتریت!

فایده های گوجه فرنگی از تاثیر بر قلب و عروق تا تسکین دردهای آرتریت!

فایده های بی نظیر انبه این میوه گرمسیری و خوشمزه!

فایده های بی نظیر انبه این میوه گرمسیری و خوشمزه!

مصرف برگ ریحان و خاصیت های متعدد برای سلامت بدن!

مصرف برگ ریحان و خاصیت های متعدد برای سلامت بدن!
سایر مطالب تغذیه و سلامت
فروشگاه اینترنتی برندپوشانفروشگاه پارس نوران شرقتورهای نوروز 96الی گشت