کدام خوردنی های از اضافه وزن پیشگیری می کنند؟!

چاقی معضلی در جامعه و میان افراد است که علاوه بر برهم ریختن نظم جامعه و خود فرد،سلامت را به خطر می اندازد و این خطر میتواند گوناگون و متعدد باشد.

پیشگیری از اضافه وزن

چاقی معضلی در جامعه و میان افراد است که علاوه بر برهم ریختن نظم جامعه و خود فرد،سلامت را به خطر می اندازد و این خطر میتواند گوناگون و متعدد باشد.توصیه متخصصان تغذیه همیشه این بوده که اشخاص به منظور حفظ سلامت و پیشگیری از اضافه وزن میوه و سبزیجات و چند خوراکی را مصرف کنند.این مواردی که میگوییم چه هستند?

کربوهیدرات ها همیشه دشمن سلامتی بدن نیستند، در واقع، غلات کامل مانند جو برای شما
مفید نیز بوده و دارای منابع مهم مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، آهن و ویتامینهای گروه B است.
متخصصان تغذیه هفت غذای کم کربوهیدرات که طعم و مزه ای خوبی دارند را برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن توصیه می کنند.

پیشگیری از اضافه وزن

باقلا و پیشگیری از اضافه وزن

باقلا گیاه مفیدی است که می توان از آن آردی با مواد مغذی تهیه کرد.
در هر یک چهارم فنجان آرد باقلا در مقایسه با آردهای معمولی که یک گرم فیبر دارند،
این آرد ۸ گرم فیبر داشته و در عوض چهار گرم کربوهیدرات
کمتر دارد و میزان پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان آن ها یکسان است.

شلغم و پیشگیری از اضافه وزن

به جای ماده غذایی مانند سیب زمینی از یک جایگزین عالی مانند شلغم که دو سوم آن کالری دارد استفاده کنید.

این سبزی کم کالری حاوی منابع زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین های K، C و A است،
یک فنجان شلغم پوره شده تنها ۳۵ کالری داشته
و ۸ گرم فیبر دارد که می توانید شلغم را بخار پز و پوره آن را در غذاها و سبزی ها استفاده کنید.

کدو سبز و هویج در غذاها و پیشگیری از اضافه وزن

نودل کدو سبز یکی از محبوب ترین غذاهای کم کربوهیدرات بوده و دارای عطر و طعم خوبی است.
از طرفی استفاده از هویج در ماکارونی و پاستا به کاهش کربوهیدرات و افزایش فیبر در غذا کمک زیادی می کند.

گل کلم و پیشگیری از اضافه وزن

گل کلم مانند شلغم در زمره سلامت ترین موادغذایی شناخته شده و با طعم منحصر به فرد
خود می تواند به جای پوره سیب زمینی از آن استفاده کرد.

گل کلم، فیبر بیشتری از سیب زمینی داشته و برای افراد دارای قند خون بالا بسیار مفید بوده
که کافیست این سبزی را به صورت پوره در آورده و برای بهبود تاثیر و طعم آن کرفس و جعفری به این پوره اضافه کنید.

برنج کلم بروکلی و پیشگیری از اضافه وزن

از کلم بروکلی به عنوان یک جایگزین برنج استفاده می شود، این سبزی را می توانید به صورت
پوره، بخار پز شده یا سرخ شده در روغن زیتون به عنوان جایگزین برنج استفاده کنید.

کلم بروکلی حاوی فیبر، ویتامین K و ویتامین B۶ بوده و خطر به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

کدو رشتی و پیشگیری از اضافه وزن

با جایگزین کردن ماکارونی یا پاستا با کدو رشتی کالری دریافتی را کاهش دهید و فولات، پتاسیم و فیبر بیشتری دریافت کنید.

یک فنجان از پوره این کدو، تقریبا ۲۰۰ کالری و ۳۰ گرم کربوهیدرات دارد. به علاوه، این کدو یک
ماده غذایی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن و حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است.
این کدو را می توانید با مارچوبه، رزماری، میوه کاج و سبزیجات تازه ترکیب و مصرف کنید.

ساندویج سیب و پیشگیری از اضافه وزن

کره بادام زمینی و پنیر را لایه برش های سیب ساندویچ مالیده و آن را با به عنوان یک میان وعده با فیبر بالا مصرف کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان

کدام خوردنی های از اضافه وزن پیشگیری می کنند؟!

اخبار مرتبط :
پربیننده ترین خبرها
درمان بیماری های بواسیر ، هموروئید ترومبوزه ، شقاق ، کیست مویی ، آبسه و فیستول
مروری بر گذشته

میوه موز چه خاصیت هایی برای سلامتی بدن دارد؟!

میوه موز چه خاصیت هایی برای سلامتی بدن دارد؟!

مصرف بادام و کالری و ارزش تغذیه ای این دانه روغنی!

مصرف بادام و کالری و ارزش تغذیه ای این دانه روغنی!

عوارض مصرف قند و شکر و شیرینی را بدانید!

عوارض مصرف قند و شکر و شیرینی را بدانید!

آیا مصرف ماست و دوغ همراه با غذا برای سلامت بدن ضرر دارد؟!

آیا مصرف ماست و دوغ همراه با غذا برای سلامت بدن ضرر دارد؟!

تاثیرات تغذیه نامناسب در بروز بیماری سرطان!

تاثیرات تغذیه نامناسب در بروز بیماری سرطان!

مواد غذایی مناسب برای کنترل مشکلات کلیوی!

مواد غذایی مناسب برای کنترل مشکلات کلیوی!

چندین دلیل مهم برای ترک نوشیدن نوشابه!

چندین دلیل مهم برای ترک نوشیدن نوشابه!

بهترین روش نگهداری سبزیجات را بدانید!

بهترین روش نگهداری سبزیجات را بدانید!
سایر مطالب تغذیه و سلامت
فروشگاه اینترنتی برندپوشانفروشگاه پارس نوران شرقتورهای نوروز 96