غذاهای پروتئینی کدامند

غذاهای پروتئینی کدامند

غذاهای پروتئینی شامل گوشت قرمز ، ماکیان ( مرغ ، بوقلمون و…) ماهی ، تخم مرغ و پنیر است .هر روز مقدار کمی از این مواد را در برنامه روزانه بگنجانید .مصرف روزانه پروتئین ها به ترمیم و ساخت بافتهای بدن و عضلات کمک می کند و سبب تأمین ویتامین های B۶ و B۱۲ و […]

غذاهای پروتئینی شامل گوشت قرمز ، ماکیان ( مرغ ، بوقلمون و…
) ماهی ، تخم مرغ و پنیر است .
هر روز مقدار کمی از این مواد را در برنامه روزانه بگنجانید .
مصرف روزانه پروتئین ها به ترمیم و ساخت بافتهای بدن و عضلات کمک می کند و سبب تأمین ویتامین های
B۶ و B۱۲ و مواد معدنی ( آهن و …
) نیز می گردد .
تعداد واحدهای مورد نیاز از مواد پروتئینی به شرایط زیر بستگی دارد : میزان انرژی مورد نیاز روزانه غلظت قند
خون یک واحد گوشت و جانشین های آن شامل چه غذاهایی است ؟ ۳۰ گرم گوشت قرمز ، ماکیان یا
ماهی پخته شده یا ۳۰ گرم پنیر بصورت زیر : ۱ عدد ران کوچک مرغ یا ۱ قوطی کبریت پنیر
یا ۳۰ گرم ماهی تن نصف لیوان حبوبات پخته شده یا ۲ عدد تخم مرغ بهترین راه برای خرید ،
پخت و مصرف غذاهای پروتئینی چیست ؟ سعی کنید کم چربی ترین گوشت را بخرید .
پوست مرغ دارای چربی زیاد است ؛ قبل از پخت پوست آن را کاملاً جدا کنید .
سعی کنید که گوشت را بدون افزودن چربی طبخ کنید .
به جای سرخ کردن تخم مرغ ، آن را با پوست آب پز کنید .
برای طعم بخشیدن بیشتر به این مواد از آبغوره ، آب لیمو ، سس گوجه فرنگی و …
استفاده کنید .
فرآورده های گوشتی نظیر سوسیس ، کالباس و همبرگز دارای چربی زیادی هستند ، بنابراین مصرف آنها را به حداقل
برسانید .
سعی کنید ماهی بیشتر مصرف کنید و به جای سرخ کردن ماهی ، آن را بصورت آب پز ، بخارپز
و یا کبابی مصرف نمایید .
واحد مرکزی خبر
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
چرا نیوشا ضیغمی خارج از ایران فرزندش را به دنیا می آورد + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگآیسان پروزازدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرام
دکتر دین محمدیعضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام
فواید درمانی گوجه سبز از میوه های خوشمزه بهاری!
فواید درمانی گوجه سبز از میوه های خوشمزه بهاری!
غذاهایی که بیماران مبتلا به ام اس باید از آنها پرهیز کنند!
غذاهایی که بیماران مبتلا به ام اس باید از آنها پرهیز کنند!
میوه ها و سبزیجات مناسب برای کاهش وزن در فصل بهار!
میوه ها و سبزیجات مناسب برای کاهش وزن در فصل بهار!
خطرهای پخت و پز مواد غذایی در فویل آلومینیومی!
خطرهای پخت و پز مواد غذایی در فویل آلومینیومی!
سم زدایی کبد در سی روز با توصیه های غذایی مفید!
سم زدایی کبد در سی روز با توصیه های غذایی مفید!
با خواص درمانی بی نظیر نبات از نگاه طب سنتی آشنا شوید!
با خواص درمانی بی نظیر نبات از نگاه طب سنتی آشنا شوید!
تغذیه مناسب برای افرادی که زود عصبانی می شوند!
تغذیه مناسب برای افرادی که زود عصبانی می شوند!
رژیم غذایی برای کبد چرب
رژیم غذایی برای کبد چرب
سامسونگآیسان پروزازدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام