غذاهای پروتئینی کدامند

غذاهای پروتئینی کدامند

غذاهای پروتئینی شامل گوشت قرمز ، ماکیان ( مرغ ، بوقلمون و…) ماهی ، تخم مرغ و پنیر است .هر روز مقدار کمی از این مواد را در برنامه روزانه بگنجانید .مصرف روزانه پروتئین ها به ترمیم و ساخت بافتهای بدن و عضلات کمک می کند و سبب تأمین ویتامین های B۶ و B۱۲ و […]

غذاهای پروتئینی شامل گوشت قرمز ، ماکیان ( مرغ ، بوقلمون و…
) ماهی ، تخم مرغ و پنیر است .
هر روز مقدار کمی از این مواد را در برنامه روزانه بگنجانید .
مصرف روزانه پروتئین ها به ترمیم و ساخت بافتهای بدن و عضلات کمک می کند و سبب تأمین ویتامین های
B۶ و B۱۲ و مواد معدنی ( آهن و …
) نیز می گردد .
تعداد واحدهای مورد نیاز از مواد پروتئینی به شرایط زیر بستگی دارد : میزان انرژی مورد نیاز روزانه غلظت قند
خون یک واحد گوشت و جانشین های آن شامل چه غذاهایی است ؟ ۳۰ گرم گوشت قرمز ، ماکیان یا
ماهی پخته شده یا ۳۰ گرم پنیر بصورت زیر : ۱ عدد ران کوچک مرغ یا ۱ قوطی کبریت پنیر
یا ۳۰ گرم ماهی تن نصف لیوان حبوبات پخته شده یا ۲ عدد تخم مرغ بهترین راه برای خرید ،
پخت و مصرف غذاهای پروتئینی چیست ؟ سعی کنید کم چربی ترین گوشت را بخرید .
پوست مرغ دارای چربی زیاد است ؛ قبل از پخت پوست آن را کاملاً جدا کنید .
سعی کنید که گوشت را بدون افزودن چربی طبخ کنید .
به جای سرخ کردن تخم مرغ ، آن را با پوست آب پز کنید .
برای طعم بخشیدن بیشتر به این مواد از آبغوره ، آب لیمو ، سس گوجه فرنگی و …
استفاده کنید .
فرآورده های گوشتی نظیر سوسیس ، کالباس و همبرگز دارای چربی زیادی هستند ، بنابراین مصرف آنها را به حداقل
برسانید .
سعی کنید ماهی بیشتر مصرف کنید و به جای سرخ کردن ماهی ، آن را بصورت آب پز ، بخارپز
و یا کبابی مصرف نمایید .
واحد مرکزی خبر
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگآژانس کاتریناتاژآیسان پروزازقصر شیرین
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرامدکتر دین محمدی
عضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام
افزودنی های نامناسب و غیرمجاز برای انواع سالاد!
افزودنی های نامناسب و غیرمجاز برای انواع سالاد!
مضرات مصرف نوشابه در کنار خوردن فست فود!
مضرات مصرف نوشابه در کنار خوردن فست فود!
خواص درمانی کدو برای سلامت روان و جسم!
خواص درمانی کدو برای سلامت روان و جسم!
کم آبی بدن چه علامت هایی دارد و چگونه باید درمان شود؟!
کم آبی بدن چه علامت هایی دارد و چگونه باید درمان شود؟!
چربی های خطرناک که در ظاهر بی خطر هستند!
چربی های خطرناک که در ظاهر بی خطر هستند!
مهم ترین فواید مصرف کردن روغن ماهی برای بدن!
مهم ترین فواید مصرف کردن روغن ماهی برای بدن!
چرا باید از گوجه فرنگی‌ در رژیم غذایی خود استفاده کنید!
چرا باید از گوجه فرنگی‌ در رژیم غذایی خود استفاده کنید!
یک خوردنی مناسب برای درمان اضافه وزن و چاقی!
یک خوردنی مناسب برای درمان اضافه وزن و چاقی!
فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگآژانس کاتریناتاژآیسان پروزازقصر شیریندکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام
x