غذاهایی دارای سدیم و پتاسیم

چه مواد و چه غذاهایی دارای سدیم و پتاسیم هستند؟از میان اینها کدام حاوی سدیم و پتاسیم است؟ با چه درصدی؟نارگیل- ترشی خرما – انار – سنجد – با تشکر پاسخ : با سلام روزانه 200 میلی گرم سدیم، حداقل نیاز یك فرد بالغ را برآورده می كند. معمولاً افراد خیلی بیشترازاین میزان و به […]

چه مواد و چه غذاهایی دارای سدیم و پتاسیم هستند؟از میان اینها کدام حاوی سدیم و پتاسیم است؟ با چه درصدی؟نارگیل- ترشی خرما – انار – سنجد –
با تشکر پاسخ : با سلام
روزانه 200 میلی گرم سدیم، حداقل نیاز یك فرد بالغ را برآورده می كند. معمولاً افراد خیلی بیشترازاین میزان و به طور متوسط 7 تا 11 گرم در روز ، نمك مصرف می كنند كه از این طریق 4 گرم سدیم روزانه دریافت می شود.
مهمترین منبع دریافت سدیم، نمك است، ولی به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی مثل گوشت ها و سبزیجات نیزموجود است. غذاهای آماده و كنسرو شده، مقدار زیادی نمك دارند. از اینرو به افراد دچار فشارخون بالا توصیه می شود، مواد غذایی كنسرو و فرآیند شده را مصرف نكنند.
پتاسیم یكی از مهمترین الكترولیت های موجود در بدن است كه باعث بهبود عملكرد كلیه ها، غدد فوق كلیوی، قلب، سلول های عصبی و عضلانی و نیز باعث حفظ تعادل آبی و اسیدی بدن می شود.
علائم كمبود آن در بدن شامل موارد زیر است:
خستگی، خواب آلودگی، ضعف عضلانی، یبوست، نامنظمی ضربان قلب و تأخیر در تخلیه معدی.
بهترین منابع غذایی پتاسیم؛ آرد سویا، لوبیا سفید، عدس، موز و اسفناج می باشد. ولی در بیشتر موادغذایی وجود دارد.
در صد گرم گوشت نارگیل تازه 23 میلی گرم سدیم و 256 میلی گرم پتاسیم
در صد گرم انار دانه شده 3 میلی گرم سدیم و 259 میلی گرم پتاسیم
در خرما ی تازه بسیار ناچیز یا فاقد سدیم -پتاسیم ولی خرمای خشک حاوی پتاسیم می باشد.
در مورد میزان پتاسیم در سنجد مطلبی پیدا نکردم.
موفق باشید

غذاهایی دارای سدیم و پتاسیم

سوپرایزهای عاشقانه با ....
گالری شخصی جواهرات هنرمندان
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
نگاه ویژه
گزارش تصویری
سوژه های خنده دار
مروری بر گذشته

با ارزش تغذیه‌ ای گل کلم بیشتر آشنا شوید!

با ارزش تغذیه‌ ای گل کلم بیشتر آشنا شوید!

رژیم غذایی با پروتئین بالا چه خطراتی برای بدن دارد؟!

رژیم غذایی با پروتئین بالا چه خطراتی برای بدن دارد؟!

محافظت از مغز در برابر بیماری ها با زیتون!

محافظت از مغز در برابر بیماری ها با زیتون!

داشتن پوست درخشان با مواد غذایی مفید!

داشتن پوست درخشان با مواد غذایی مفید!

خطرات خوردن این مواد غذایی با معده خالی!

خطرات خوردن این مواد غذایی با معده خالی!

تاثیر فوق العاده آب قلم گوساله برای سلامت بدن!

تاثیر فوق العاده آب قلم گوساله برای سلامت بدن!

خواص نشاسته ماده ای برای تهیه انواع مختلف چاشنی‌ها

خواص نشاسته ماده ای برای تهیه انواع مختلف چاشنی‌ها

آیا با خواص فوق العاده قهوه برای موفق شدن آشنا هستید؟!

آیا با خواص فوق العاده قهوه برای موفق شدن آشنا هستید؟!
سایر مطالب تغذیه و سلامت
Polywash