رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی

رژیم غذایی زنی كه شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، كلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یك سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن كه در سه ماهه ی سوم تشكیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود. ▪ مادری كه شیر […]

رژیم غذایی زنی كه شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، كلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یك سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن كه در سه ماهه ی سوم تشكیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.
▪ مادری كه شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف كند:
۱) نیم لیتر شیر كامل + ۶۰ گرم پنیر
۲) ۳۰ گرم كره ( دارای ویتامین A)
۳) ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی
۴) ۲.۳ میوه در روز
۵) سبزی های برگ سبز
۶) گاهی یك وعده ی غذایی دارای حبوبات
برای یك زن شیر ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ كالری انرژی لازم است كه باید در ۴ وعده ی كوچك غذایی معادل
هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .
در دوران شیردهی ، دانستن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .
در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری كنید.
آشامیدنی های محرك مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذایی ای كه موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع كلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .
▪بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر كه مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :
۱ مصرف قند و شكر را كم كنید .
۲ مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف كنید كه مقدار چربی آن كم باشد.
۳ نمك را از سر سفره حذف كنید و غذای كم نمك بخورید .
۴ غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف كنید .
۵ هر چه زودتر یك فعالیت بدنی را شروع كنید.

شبکه خبری ورلد نیوز

رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی

برچسب ها:
اخبار مرتبط :
پربیننده ترین خبرها
درمان بیماری های بواسیر ، هموروئید ترومبوزه ، شقاق ، کیست مویی ، آبسه و فیستول
مروری بر گذشته

خوردن تخم مرغ در روز چه میزان باید باشد؟!

خوردن تخم مرغ در روز چه میزان باید باشد؟!

بین دو راهی خوردن چای یا قهوه باید کدام را انتخاب کنیم؟!

بین دو راهی خوردن چای یا قهوه باید کدام را انتخاب کنیم؟!

کدام خوردنی های از اضافه وزن پیشگیری می کنند؟!

کدام خوردنی های از اضافه وزن پیشگیری می کنند؟!

پاستیل چه ارزش غذایی برای سلامت بدن دارد؟!

پاستیل چه ارزش غذایی برای سلامت بدن دارد؟!

میوه موز چه خاصیت هایی برای سلامتی بدن دارد؟!

میوه موز چه خاصیت هایی برای سلامتی بدن دارد؟!

مصرف بادام و کالری و ارزش تغذیه ای این دانه روغنی!

مصرف بادام و کالری و ارزش تغذیه ای این دانه روغنی!

عوارض مصرف قند و شکر و شیرینی را بدانید!

عوارض مصرف قند و شکر و شیرینی را بدانید!

آیا مصرف ماست و دوغ همراه با غذا برای سلامت بدن ضرر دارد؟!

آیا مصرف ماست و دوغ همراه با غذا برای سلامت بدن ضرر دارد؟!
سایر مطالب تغذیه و سلامت
فروشگاه اینترنتی برندپوشانفروشگاه پارس نوران شرقتورهای نوروز 96