برخی از مواد غذایی برای افراد روزه دار بسیار مضر می باشند از جمله غذاهای مضر در ماه رمضان و افطار می توان با گوشت قرمز و غذاهای چرب اشاره کرد.
در ماه مبارک رمضان به علت فاصله طولانی بین سحر و افطار بخصوص در ماه های گرم سال باید اصول تغذیه مناسب را رعایت کرد . تا خدای نکرده دچار بیماری ها نشویم. در ادامه با غذاهای مضر در ماه رمضان و افطار بیشتر آشنا شوید .
غذاهای مضر در ماه رمضان و افطار
با شروع ماه مبارک رمضان خواب مناسب تبدیل به یکی از چالش های مردم می شود. از آنجایی که وعده افطار به زمان خواب بسیار نزدیک است، پس باید مواظب آنچه می خورید باشید، برخی غذاها هستند که شاید مانع خوابیدنتان شوند و فکر نمی کنم هیچکس دوست داشته باشد وعده سحر را از دست بدهد.
۱- غذاهای چرب و چیلی
غذاهای چرب و سنگین نه تنها باعث می شود روز بعد احساس خستگی کنید،
بلکه باعث خواهند شد معده بیش از حد به کار گرفته شود تا تمام آن غذا را هضم نماید.
از غذاهایی مانند فست فودها، آجیل، بستنی، و غذاهای بیش از حد پنیری پرهیز کنید.
۲- غذاهایی با کربوهیدرات یا قند بسیار بالا
غذایی با شیرینی ملایم شاید تنها چیزی باشد که برای یک خواب آرام نیاز دارید،
اما برای مثال اگر یک قطعه بزرگ کیک شکلاتی بخورید، بالا رفتن قند خون ممکن است باعث شود انرژی تان نیز بالا برود و در ادامه مانع خواب راحت شود. از خوردن کیک، کوکی، و دیگر میان وعده های سرشار از کربوهیدرات پرهیز کنید به جای این نوع غذاها یک سیب میل کنید.
آشنایی با غذاهای مضر در ماه رمضان و افطار
۳- گوشت قرمز و دیگر پروتئین ها
مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز آن هم دیروقت در معده تان ماندگار می شود و خواب را برایتان دشوار خواهد کرد. مجبور نیستید که همه پروتئین ها را با هم نادیده بگیرید. فقط مطمئن شوید به دنبال پروتئین های کم چرب با حجم پایین می روید، برای مثال یک لیوان ماست.
۴- غذاهای حاوی ادویه
ادویه جات شاید برای بیشتر بیماری ها درمان باشند، اما وقتی شب هوس خوردن غذایی را می کنید، از غذاهای تند فاصله بگیرید.
غذاهای تند و پر ادویه ممکن است معده را ناراحت کنند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای حاوی ادویه ممکن است باعث تحریک حواستان شود و به خواب رفتن را برایتان دشوار کند.
۵- وعده سنگین
میان وعده آخر شب نباید تبدیل به یک وعده کامل شود.
کل کالری وعده نزدیک به زمان خواب را زیر ۲۰۰ نگه دارید تا با خوابیدن مشکلی پیدا نکنید.
درباره فایده نوشیدن آب در سحر و افطار بیشتر بدانید
حتما با فواید نوشیدن آب آشنا هستید. تا جایی که میتوانید، بین افطار تا سحر آب بنوشید.
نوشیدن آب کافی خطر کمآب شدن بدن در طول روزهداری را کاهش میدهد.
سعی کنید حتما روزی (بین افطار و سحر) ۸ لیوان مایعات مصرف کنید.
مایعات شامل انواع آبمیوه، شیر، شربت و سوپ هم میشود اما آب بهترین انتخاب است. در حالت ایدهآل باید مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای و نوشابه را کاهش بدهید.
این نوشیدنیها ادرارآور هستند و باعث کاهش آب بدن میشود.
رژیم غذایی خوب و متعادل، کلید روزهداری سالم در ماه رمضان است.
در ادامه غذاهایی را به شما پیشنهاد میکنیم که بهتر است بین افطار تا سحر نوش جان کنید تا در این ماه، دچار مشکلات گوارشی نشوید.
در وعدههای غذایی ماه رمضان، اغلب خانوادهها کنار هم جمع میشوند و دور هم افطار میکنند.
همچنین باز کردن روزه یا شروع آن در وعدهی سحری با خوردن غذای خوشمزهی مورد علاقه بسیار لذتبخش است. زمانی که در طول ماه رمضان تصمیم میگیرید چه چیزی بخورید، به یاد داشته باشید که افطار و سحر به نگهداشتن روزه در روز بعد کمک زیادی میکند.
پس انتخاب غذای مناسب، اهمیت بسیاری دارد.
دکتر کرمانی – چطور