امروز شنبه ، 10-8-93 کارت شارژ شارژ مستقیم همراه اول RSS تماس با ما تبلیغات در سایت آگهی رایگان تالارگفتمان صفحه اصلی
زناشویی همسرداری سبک زندگی روانشناسی دین و احکام استخاره پزشکی و سلامت تغذیه و سلامت خانمها آقایان کودکانه خانه داری زیبایی و آرایش آموزش آشپزی داستانهای کوتاه مطالب اختصاصی
اخبار ایران و جهان اخبار ورزشی اخبار حوادث اخبار اجتماعی اخبار اقتصادی اخبار فرهنگی فرهنگ و هنر سینما سرگرمی انواع فال طالع بینی گوناگون تصویری جالب اس ام اس خنده دار
بخش سرگرمی
پر بیننده ها
آخرین خبرها پربیننده های اخبار

وبگردی

روش هاى كنترل عصبانيت

ایران :در مطب روانكاو تعريف،دلايل ،زيان ها و روش هاى كنترل عصبانيت دكتر شيرين نوروى (روانشناس) * آيا عصبانيت و خشم تعريفى مشخص دارد؟ بله، در روانشناسى از اين «احساس» تعريف معينى وجود دارد و بر اساس آن «عصبانيت» يك...

ایران :در مطب روانكاو
تعريف،دلايل ،زيان ها
و روش هاى كنترل عصبانيت
دكتر شيرين نوروى (روانشناس)
* آيا عصبانيت و خشم تعريفى مشخص دارد؟
بله، در روانشناسى از اين «احساس» تعريف معينى وجود دارد و بر اساس آن «عصبانيت» يك احساس مثل همه احساسات ديگر است؛ مثل اضطراب، شادمانى، اندوه و غيره كه به هر صورت وجود دارند.
اين احساس مى تواند يك خشم كوچك باشد و يا احساسى قوى كه اداره آن از كنترل خارج است. اگر چه عصبانيت براى جسم و روح انسان داراى مضرات بى شمارى است اما بايد دانست كه نوع متعادل آن براى تحريك شهامت، شجاعت و ... و در مسير حمايت از حرمت نفس لازم است. هر چند وقتى از حد تعادل فراتر رود به پرخاشجويى، خشونت، تعدى و ... مى انجامد كه نوع مخرب و ويرانگر عصبانيت در زندگى روزمره آدم هاست و اگر از حد تعادل كمتر باشد به نوعى بى حالى و ضعف شخصيت ممكن است مبدل شود.
* مهمترين عوامل ايجاد كننده خشم و عصبانيت چه مواردى هستند؟
شايع ترين عوامل ايجادكننده خشم و عصبانيت در اشخاص به طور خلاصه و فشرده شامل موارد زير است:
۱- خستگى هاى جسمانى وتحليل رفتن قدرت بدنى بر اثر كارهاى سخت.
۲- گرسنگى و ضعف
۳- كمبود ويتامين ها بويژه ويتامين B1
۴- توقعات و انتظارات بى جا و خودخواهى هاى افراد در مناسبات فردى و اجتماعى
۵ - قانع نبودن اشخاص به آنچه كه در اختيار و دسترس آن هاست و به عبارتى به آن چه كه هستند.
۶- عدم انتقادپذيرى و عدم انعطاف در برابر عقايد مخالف
۷- داشتن ضعف در قوه عقل و منطق و استدلال و عدم توانايى گفت وگو
۸- فقدان ديد و چشم انداز معنوى در زندگى شخصى
۹- مزاح و شوخى هاى بى جا و بى موقع ديگران و يا مورد تمسخر واقع شدن از سوى ديگران
۱۰- شكست و عدم موفقيت در كارها و برنامه ها
۱۱- با وجود همه موارد فوق، مهمترين ريشه هاى خشم و عصبانيت افراد را بايد در كودكى افراد و تأثيرات محيط خانوادگى و تربيتى اشخاص جست وجو كرد.
* از مهمترين مضرات و زيان هاى ناشى از عصبانيت در زندگى افراد مى توان به چه نكاتى اشاره كرد؟
۱- عصبانيت و زود خشمى در افراد، مانع از شكوفا شدن و بيدارى تمايلات معنوى و روحانى در روح و روان اشخاص مى شود.
۲- خشم و عصبانيت، به دليل فرسوده كردن ذهن وجسم و توليد دردهاى عصبى و جسمانى در اندام و جوارح افراد، باعث كوتاه شدن هر چه بيشتر عمر و سن اينگونه اشخاص مى شود.
۳- عصبانيت و زودخشمى اگرچه خود مى تواند ناشى از ضعف قوه استدلال و قوه عقلانى افراد باشد، از سويى مسبب بروز ضعف در قدرت تصميم گيرى صحيح و قوه عقلانى - استدلالى اشخاص نيز مى شود.
۴- زودخشمى و عصبانيت، باعث مى شود كه ديگران از اين گونه افراد انتقاد نكرده و باعث شوند كه او از نعمت اصلاح شدن محروم گردد.
* چه روش هاى مؤثرى براى كنترل خشم و عصبانيت مى توان به كار گرفت؟
۱- از مهمترين روش ها، به دست گرفتن سررشته و مهار خشم و عصبانيت است؛ به عبارتى با تمرين و خودآگاهى مداوم، از بروز علايم خشم خوددارى شود و با تقويت خويشتندارى و كنترل بر نفس، خود را به دست عصبانيت خويش نسپاريم.
۲- تلاش براى عادت كردن به استفاده ازعقل و منطق و استدلال پيش از ابراز احساس و عواطف فردى يا ديدگاه هاى از پيش سنجيده نشده.
۳- از كنار مسائل براحتى عبور كنيم و به حركات و رفتار ديگران معنايى فراتر از آن چه كه هست ندهيم، سخت نگيريم و به اصطلاح «گير» ندهيم.
۴- كاهش دادن انتظارات و توقعات خويش و پذيرش آنچه كه هست.
۵- نيك بينى، درست ديدن و واقع بينى را در خود پرورش دهيم.
۶- پيش از آن كه عصبانيت و خشم خود را بروز دهيم به عكس العمل و بازتابى كه رفتار ناخوشايند و تند ما بر خواهد انگيخت بينديشيم.
۷- پيش از آن كه عصبانيت خويش را بروز دهيم به خودمان يادآور شويم كه «تو هم اكنون حق انتخاب و گزينش دارى؛ بنابراين مى خواهى انسان باشى يا حيوان؟»
۸- براى به تأخير انداختن ابراز خشم شروع كنيم به شمردن از ۱۰۰ تا صفر به صورت معكوس و با فاصله هر ۷ شماره: ۱۰۰ ، ۹۳ ، ۸۶ و...
۹- محل مورد نظر را ترك كنيم و يك ليوان آب خنك بنوشيم.
۱۰- تلقين مثبت كنيم و به خود يادآورى كنيم كه: «عصبانيت چيزى نيست مگر زبونى و خوارى و ناتوانى در قدرت عقل و منطق و توانايى گفت وگو، علاوه بر آن تو كه دوست ندارى ديگران تو را به عنوان شخصى ضعيف و بى منطق و عصبى بشناسند و...»
۱۱- اگر شخص مؤمنى هستيد، در هنگام خشم بلافاصله شروع كنيد به خواندن دعا و كمك خواستن صميمانه از خداوند.
۱۲- و بالاخره اينكه با تمرين مداوم تلاش كنيد كه بتوانيد در هر موقعيتى خود را به جاى ديگران بگذاريد.

گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
http://www.niksalehi.com/public/
  ایستگاه سلامت نیک صالحی
سرگرمی
جدیدترین خبرهای امروز
تازه های نیک صالحی در یک نگاه
عکس های دیدنی
جدیدترین خبرهای امروز
بخش سرگرمی
خروجی RSS برای بخش  سرگرمی مرتبط
Copyright (c) 2003-2014 Niksalehi.com All Rights Reserved. © کلیه حقوق متعلق به سایت نیک صالحی می باشد. باز نشر مطالب تنها با ذکر منبع مجاز می باشد .