راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب در مادران باردار!

راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب در مادران باردار!

اضطراب در بارداری اضطراب در بارداری امری عادی و طبیعی است اکثر مادران برای سلامتی جنینشان نگران هستند استرس ناشی از وجود ناهنجاری در جنین و اختلالات جسمی و ذهنی در کودکی که در آینده مادر وی خواهند شد دغدغه روزانه آن هاست بد نیست به بهداشت روانی مادارن باردار نیز توجه کنیم و با […]

اضطراب در بارداری

اضطراب در بارداری امری عادی و طبیعی است اکثر مادران برای سلامتی جنینشان نگران هستند استرس ناشی از وجود
ناهنجاری در جنین و اختلالات جسمی و ذهنی در کودکی که در آینده مادر وی خواهند شد دغدغه روزانه آن
هاست بد نیست به بهداشت روانی مادارن باردار نیز توجه کنیم و با همراهی و دلگرمی و آرامش دادن
در این دوران حساس آن ها را همراهی کنیم و از تاثیرات منفی استرس و اضطراب مادر بر جنین پیشگیری
کنیم .

فرزانه درویشی، کارشناسی ارشد مامایی، عضو انجمن علمی مامایی ایران برخی از مادران با اضطراب طبیعی و برخی دیگر، با
اضطراب غیر طبیعی و دردسر ساز، این مرحله را پشت سر می‌گذارند.آموختن راه‌حل‌هایی جهت سازگاری با تغییرات روانشناختی و کنترل
استرس و اضطراب، می‌تواند گامی مؤثر برای افزایش بهداشت روانی مادر باشد.

برای اغلب مادران سه ماهه اول و سوم بارداری با استرس و اضطراب توأم می‌شود؛ به گونه‌ای که در سه‌ماهه
اول

– بارداری ناخواسته در مادرانی که بدون برنامه ریزی قبلی باردار شده‌اند– ترس از سقط– نگرانی از واکنش اطرافیان
به ویژه همسر نسبت به بارداری– نگرانی از تداخل بارداری با شغل مادر– ترس از عدم ایفای درست نقش مادری–
مشکلات جسمانی ویژه دوران بارداری مثل تهوع، استفراغ، خستگی، ضعف و…– تحمل بارداری در مادران بیمار و در سه ماهه
سوم– سلامت نوزاد آینده و ترس از ناهنجاری‌ها

تغییرات فیزیکی ناشی از بارداری مثل بزرگی شکم و پستان‌ها، تغییر در
رابطه جنسی، نگرانی از واکنش همسر نسبت به تغییرات ایجاد شده، تنگی نفس، سوزش سردل، کمر درد و احساس انقباضاتی
به مشابه درد زایمانعوارض طبی خاص دوران بارداری مثل دیابت و فشارخون بارداریسازگاری سایر فرزندان با نوزاد تازه متولد شده

نگرانی از خاتمه بارداری قبل از موعدو ترس از زایمان زمینه‌ساز استرس و اضطراب مادر می‌شوند.سایر عواملی که می‌توانند در
شروع و یا تشدید استرس‌های روانی تأثیرگذار باشندمشاجرات خانوادگی

از دست دادن نزدیکانمهاجرت و مسافرتمشاغل سنگین و فعالیت‌های فیزیکی استرس‌آورمشکلات
اقتصادی

تجربه مداوم استرس و اضطراب در دوران بارداری و عدم کنترل آن، تهدیدی بر سلامت جسمانی و روانی مادر
و نوزاد محسوب می‌شود.عمده‌ترین عوارض شامل زایمان زودرس، محدودیت رشد داخل رحمی و وزن کم هنگام تولد نوزاد است؛ زیرا
هنگاهی که مادر تحت تنش‌های روانی قرار می‌گیرد، هورمون‌های استرس از منابع مختلف ترشح شده و با عبور از جفت،
بر رشد مغزی جنین تأثیر گذاشته و با انقباض عروق جفتی، اکسیژن‌رسانی و تغذیه به جنین را مختل می‌کنند و
همچنین ساز و کار‌های شروع زایمان پیش از موعد شروع به فعالیت می‌کنند(dot)

همچنین بخوانید :  وضعیت جنین شما در هفته یازدهم بارداری چگونه است؟!
سایر عوارض پیش روی مادران مضطرب و کودکان آن‌ها

پره‌اکلامپسی (افرایش ناگهانی فشار خون همراه با
دفع پروتئین در ادرار در دوران بارداری )؛ در تحقیقی نشان داده شد خطر بروز پره‌اکلامپسی در مادران دچار اضطراب
شدید به طور متوسط ۵/۵ برابر بیشتر از مادرانی است که اضطراب خفیف دارند.بروز افسردگی در دوران بارداری و پس
از زایماناحتمال بیماری تنگی تنفسی در دوره نوزادیکاهش تکامل ذهن کودک در سن ۲ سالگیبدخوابی نوزاد و مشکلات رفتاری در
کودکانایجاد لطمه به رابطه مادر و نوزاد و کاهش توانایی مادر در ایفای نقش مادری

راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب در مادران عزیز باردار

۱- نخست اینکه نگرانی، ترس
و دلهره تا حدی که در خواب، تغذیه، روابط بین فردی و فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد نکند، طبیعی است و
ممکن است هر مادر بارداری آن را تجربه کند.۲- شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان جهت بالا بردن سطح آگاهی
و دانش در خصوص تغییرات طبیعی و غیرطبیعی دوران بارداری و مراحل زایمان، تصحیح اطلاعات نادرست در خصوص دوران بارداری
و زایمان، افزایش بهداشت روانی، یادگیری تکنیک‌های آرام سازی و همچنین انجام ورزش‌های خاص دوران بارداری که توسط ماماهای متخصص
و مجرب آموزش داده می‌شود، می‌تواند سهم بسیار مؤثری در پشت سر گذاشتن یک بارداری سالم و کم عارضه داشته
باشد.

۳- در میان گذاشتن هرگونه افکار مزاحم و نگران کننده با ماما یا پزشک خود.۴- گوش دادن به موسیقی و
یا برنامه تلوزیونی مورد علاقه در زمان هجوم افکار نگران کننده و استرس‌زا.۵- شرکت در کلاس‌های یوگا۶- پیاده‌روی‌های آرام و
منظم در فضای آزاد به ویژه همراه با تنفس‌های آرام و عمیق با تمرکز بر وقایع خوشایند مثل تولد یک
نوزاد سالم و زیبا

۷- خودداری از حضور در محافل استرس زا و ناراحت کننده۸- معاشرت با افراد شاد و
دوری از افراد مضطرب و حامل انرژی‌های منفی۹- مطلع کردن همسر و نزدیکان از تغییرات روانی خاص دوران بارداری و
تقاضای درک و حمایت از آن‌ها.۱۰- مطالعه کتاب‌های مورد علاقه، به ویژه کتاب‌های علمی در خصوص فرآیند زایمان و کتاب‌هایی
در مورد تربیت درست کودکان.

۱۱- دوش آب ولرم به محض ورود احساسات ناخوشایندبدیهی است ادامه و تشدید اضطراب علی رغم رعایت نکته‌های بالا لزوم
مشاوره تخصصی با روانشناس و یا روانپزشکان مجرب را می‌طلبد.

زندگی آنلاین

بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
اخبار مرتبط :

فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگدکتر تاجبخشعضویت در تلگرام
دکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرام
دکتر دین محمدی
پسر بودن جنین چه تاثیری روی مغز مادر دارد؟!
پسر بودن جنین چه تاثیری روی مغز مادر دارد؟!
چگونه با داشتن حق طلاق می‌توان طلاق گرفت؟!
چگونه با داشتن حق طلاق می‌توان طلاق گرفت؟!
فرق بین خونریزی و لکه بینی در بارداری چیست؟!
فرق بین خونریزی و لکه بینی در بارداری چیست؟!
دلایل غیرمنطقی و اشتباه برای ادامه زندگی مشترک!
دلایل غیرمنطقی و اشتباه برای ادامه زندگی مشترک!
اضافه وزن در حاملگی چه بلایی سر جنین می آورد؟!
اضافه وزن در حاملگی چه بلایی سر جنین می آورد؟!
یائسگی مردان چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟!
یائسگی مردان چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟!
توصیه های مفید برای کاهش نفخ در دوران بارداری!
توصیه های مفید برای کاهش نفخ در دوران بارداری!
روشهایی برای بدست آوردن اعتماد همدیگر در زندگی زناشویی!
روشهایی برای بدست آوردن اعتماد همدیگر در زندگی زناشویی!
فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگدکتر تاجبخشعضویت در تلگرامدکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامبلیط

x