چگونه خروپف را متوقف کنیم؟

چگونه خروپف را متوقف کنیم؟

خروپف کاملاً طبیعی است، اما می‌تواند آزاردهنده باشد. اگر شما یا همرستان کل شب را خروپف می‌کنید، پس بهتر است راه‌حل‌های زیر را امتحان کنید.

درمان خروپف ,خروپف کاملاً طبیعی است، اما می‌تواند آزاردهنده باشد.
اگر شما یا همرستان کل شب را خروپف می‌کنید، پس بهتر است راه‌حل‌های زیر را امتحان کنید.

۱٫ جلوگیری از خروپف

نوع خروپف خود را تشخیص دهید.
با دهان باز خروپف می‌کنید یا بسته؟ تشخیص نوع خروپف در درمان آن مؤثر است.
خروپف با دهان بسته نشان می‌دهد زبانتان عامل آن است و با کمی تمرین و تغییر در سبک زندگی از
بین خواهد رفت.
خروپف با دهان بسته می‌تواند به دلیل مشکلات سینوسی یا وضعیت خواب باشد.
خروپف در تمام موقعیت‌ها می‌تواند نشانه توقف نفس یا “آپنه” باشد و به درمان جدی نیاز دارد.

درمان خروپف

درمان خروپف

۲٫ از تشدیدکننده‌ها اجتناب کنید.

الکل، قرص‌های خواب‌آور، قهوه و غذاهای چرب قبل از خواب با شل کردن عضلات گلو و تنگ شدن
راه تنفسی، خروپف را تشدید می‌کند.
سیگار نیز تأثیر زیادی دارد.
اگر سیگاری هستید، به فکر ترک کردن باشید.
وزنتان را نیز کم کنید.
معمولاً بافت چربی در پشت گلو علت خروپف است.
حتی کاهش وزن اندک نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.
اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کرده و مشکل خروپف را بیان کنید.
ممکن است داروهایی که مصرف می‌کنید خروپف شما را بدتر کند.

درمان خروپف

درمان خروپف

۳٫ اتاق‌خوابتان را مرطوب نگاه‌دارید.

خشکی هوا یکی از دلایل خروپف است.
بنابراین دستگاه بخور یا دوش آب گرم قبل از خواب مجاری تنفسی را مرطوب کرده و خروپف را کمتر می‌کند.

درمان خروپف

درمان خروپف

۴٫ سازهای بادی یا تمرین آواز

عجیب به نظر می‌رسد، اما آواز خواندن یا سازهای بادی عضلات و بافت‌های گلو و دهان شما را
تقویت می‌کنند.
در این صورت هنگام خواب عضلات شل نمی‌شوند و راه هوا را تنگ نمی‌کنند.
اگر از آواز خواندن خوشتان نمی‌آید، تمرین‌های دیگری انجام دهید.
تا جایی که می‌توانید زبانتان را بیرون آورید، چند ثانیه نگاه‌دارید و سپس رهایش کنید.
این تمرین را ده بار انجام دهید.
این بار زبانتان را بیرون آورده و سعی کنید با آن چانه خود را لمس کنید.
در تمرین بعدی سعی کنید دماغتان را لمس کنید.
هر تمرین را ده بار تکرار کنید.

همچنین بخوانید :  فکر بیماری ما را بیمار می‌کند

درمان خروپف

درمان خروپف

۵٫ موقعیت خواب خود را اصلاح کنید

اگر به پشت می‌خوابید، با استفاده از چند بالشت دیگر سرتان را بالاتر بیاورید.
سعی کنید صاف بر روی تخت دراز نکشید.
همچنین، زیر پاهایتان نیز بالشت قرار دهید تا اندکی بالاتر آیند.

درمان خروپف

درمان خروپف

۶٫ به پهلو بخوابید

هنگامی‌که به پشت می‌خوابید، زبان و نرم‌کام به پشت گلویتان فشار آورده و راه هوا را مسدود می‌کنند.
یک توپ تنیس را به پشت لباستان بدوزید تا خوابیدن به پشت را سخت کند.

درمان خروپف

درمان خروپف

۷٫ قطعه دهانی

این قطعات کوچک از جنس پلاستیک هستند که هنگام خواب در دهان گذاشته می‌شوند و از مسدود
شدن راه هوا توسط بافت‌های گلو جلوگیری می‌کنند.
این قطعات فک پایین را جلوتر می‌آورند یا نرم‌کام را بالا می‌برند.
برخی قطعات نیز از عقب رفتن زبان جلوگیری می‌کنند.
برای تهیه این قطعات با دندان‌پزشک یا درمانگر خواب مشورت کنید.

درمان خروپف

درمان خروپف

۸٫ رفع گرفتگی بینی

اگر خروپف شما به دلیل احتقان بینی است، حتماً قبلِ خوب از یک داروی ضد انعقاد یا
آنتی‌هیستامین استفاده کنید.
اما تنها موقتاً از این داروها استفاده کنید، مصرف طولانی آن‌ها می‌تواند مضر باشد.

درمان خروپف

درمان خروپف

۹٫ نوار بینی

نوارهای بینی در اکثر داروخانه‌ها یافت می‌شوند.
عجیب به نظر می‌رسند، اما چه کسی در خواب به شما نگاه می‌کند؟ با پیروی از دستورالعمل‌های روی بسته یکی
از نوارها را بر روی بینی خود بزنید.
این نوار سوراخ‌های دماغ را بالا و بازتر می‌کند تا هوا بهتر جریان یابد.

درمان خروپف

درمان خروپف

۱۰٫ شوینده بینی/سینوس

این‌ها به‌گونه‌ای طراحی‌شده‌اند که تمام بقایا و مخاط جمع شده در بینی را از بین می‌برند.
انجام این شستشو شما را از خروپف راحت می‌کند.
دوش آب گرم نیز بسیار مؤثر است زیرا هوای مرطوب حمام در تخلیه مخاط از سینوس‌ها مفید خواهد بود.

درمان خروپف

درمان خروپف

۱۱٫ مراجعه به پزشک

اگر با عفونت‌های مزمن سینوسی مبارزه می‌کنید، برای درمان حتماً به پزشک مراجعه کنید.
درمان عفونت خروپف را نیز کاهش می‌دهد.

درمان خروپف

درمان خروپف

فرادید

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
اخبار مرتبط :
سامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز

روی قلبم احساس سنگینی و فشار میکنم
روی قلبم احساس سنگینی و فشار میکنم
گیاهی برای کمک درمان آلزایمر می آید!
گیاهی برای کمک درمان آلزایمر می آید!
درمان کبد چرب با رژیم غذایی به سادگی امکان پذیر است
درمان کبد چرب با رژیم غذایی به سادگی امکان پذیر است
علت سرگیجه بلافاصله پس از بلند شدن از زمین نشانه چیست؟
علت سرگیجه بلافاصله پس از بلند شدن از زمین نشانه چیست؟
وجود این علائم در خال ها نشانه سرطان است
وجود این علائم در خال ها نشانه سرطان است
موقع دندان درد چه قرصی بخوریم؟
موقع دندان درد چه قرصی بخوریم؟
درمان سندروم کانال کارپ با طب سوزنی
درمان سندروم کانال کارپ با طب سوزنی
گیاهانی شگفت آور برای درمان تب خال
گیاهانی شگفت آور برای درمان تب خال
سامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز