چگونه در ۴ هفته ۴ کیلو کم کنیم

چگونه در ۴ هفته ۴ کیلو کم کنیم

به گزارش  باشگاه خبرنگاران، رژیم های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارند که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم. در این مطلب ما به شما یک رژیم غذایی به مدت ۴ هفته پیشنهاد می کنیم که به کمک آن بتوانید ۴ کیلو از وزن خود را کم کنید.هفته اول روز […]

به گزارش  باشگاه خبرنگاران،
رژیم های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارند که به ما کمک می کنند تا وزن خود
را کاهش دهیم. در این مطلب ما به شما یک رژیم غذایی به مدت ۴ هفته پیشنهاد
می کنیم که به کمک آن بتوانید ۴ کیلو از وزن خود را کم کنید.

هفته اول

روز
خود را با قهوه شروع کنید و در آن دارچین اضافه کنید. اضافه کردن دارچین
به قهوه در صبح باعث تنظیم سطح قند خون و همچنین افزایش فعالیت متابولیسم
بدن شده و به مبارزه با چربی ها کمک می کند.

سعی کنید تا به جای
آبمیوه و یا سایر نوشیدنی های صنعتی و یا طبیعی از آب خنک و لیمو استفاده
کنید. فراموش نکنید که کالری آب میوه ها بسیار بالا بوده و بسیار چاق کننده
است. در عین حال آب خنک و لیمو می تواند به شما در وزن کم کردن کمک کند.

به
صورت روزانه از گلوتامین استفاده کنید. این آمینو اسید از از عظلات شما
مراقبت کرده و به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. این ماده همچنین به
سیستم گوارشی کمک کرده و باعث می شود تا مواد مغذی بهتر جذب شود.

هفته دوم

سعی
کنید تا به جای مواد حاوی کربوهیدرات از میوه جات حاوی فیبر در وعده
صبحانه استفاده کنید. تحقیقات در فنلاند نشان داده است که مواد نشاسته ای
که به عنوان غذاهای مختلف در بدن انسان مورد استفاده قرار می گیریند بسیار
مستعد تبدیل شدن به چربی هستند.

در غذای خود از ۳۰ درصد پروتئین ،
۵۰ درصد سبزیجات و ۲۰ درصد کربوهیدرات های کم کالری استفاده کنید. این
افزایش در میزان سبزیجات مصرفی به شما کمک می کند تا میزان جذب فیبر و مواد
مغذی را افزایش دهید و در عین حال با کمک پروتئین نیازهای خود را نیز
برطرف کنید.

سعی کنید تا تحرک خود را افزایش دهید. در صورتی که در
فصلی سرد از سال قرار داریم سعی کنید تا در هوای سرد به پیاده روی بروید.
در این صورت انرژی و کالری بیشتری برای مبارزه با سرما مصرف می کنید.

هفته سوم

سعی
کنید تا در صورتی که نیازی جدی به شیر ندارید برای دو هفته باقی مانده شیر
را کنار بگذارید. مواد تشکیل دهنده شیر می تواند اثر نامطلوبی بر روی رژیم
شما داشته باشند.

هر روز ویک ساعت قبل از ناهار یک عدد سیب میل
کنید. مایعات و فیبر موجود در این میوه باعث می شود تا شما احساس سیری کرده
و کمتر غذا بخورید.

هفته چهارم

در
این هفته سعی کنید تا ۳۰ درصد به میزان پروتئین موجود در غذای خود اضافه
کنید. مواد غذایی مثل گوشت قرمز و یا ماهی به شما کمک می کند تا کمتر
بخوریم و در عین حال حجم زیادی از نیازهای بدن ما را تامین می کند. 

حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز

عکس دسته جمعی چهره‌های سینما و موسیقی در روسیه
عکس دسته جمعی چهره‌های سینما و موسیقی در روسیه
«لطیفه گودرزی» گوینده خبر و مجری مشهور تلویزیون ازدواج کرد
«لطیفه گودرزی» گوینده خبر و مجری مشهور تلویزیون ازدواج کرد
زندگی‌ لاکچری‌ بچه‌ پولدارهای خیابان‌ فرشته‌ تهرا‌ن + تصاویر
زندگی‌ لاکچری‌ بچه‌ پولدارهای خیابان‌ فرشته‌ تهرا‌ن + تصاویر
مرد خوابگرد ۵۰ ساله دختر ۱۵ ساله را هنگام خوابگردی باردار کرد !
مرد خوابگرد ۵۰ ساله دختر ۱۵ ساله را هنگام خوابگردی باردار کرد !
اعتماد به صیغه‌یابی تلگرامی دردسرساز شد
اعتماد به صیغه‌یابی تلگرامی دردسرساز شد
معرفی ارزان‌ترین و گران‌ترین تیم جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه
معرفی ارزان‌ترین و گران‌ترین تیم جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه
عکس خانوادگی یکتا ناصر ، همسرش منوچهر هادی و دخترش
عکس خانوادگی یکتا ناصر ، همسرش منوچهر هادی و دخترش
قانون عجیب و جدید ازدواج دختران در ژاپن و جزئیات آن
قانون عجیب و جدید ازدواج دختران در ژاپن و جزئیات آن
سامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز