راه هایی برای آماده شدن برای تغییر ساعت

با توجه به جلو کشیده شدن ساعت در روز اول فروردین, شاید تغییر ساعت خواب باعث برهم خوردن خواب مناسب شما شود. در ادامه به راهکارهایی برای نجات از این مشکل اشاره می کنیم.

تغییر ساعت

تغییر ساعت , ساعت‌ها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده می‌شوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست می‌دهید، اما می‌توانید با استفاده از شیوه‌هایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید.

تغییر ساعت

هنگامی که در پاییز ساعت‌ها یک ساعت به عقب کشیده می‌شود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست می‌آورید، بدنتان بسیار راحت‌تر خود را با تغییر ساعت سازگار می‌کند تا اول بهار که ساعت‌ها یک ساعت به جلو کشیده می‌شود و یک ساعت خواب را از دست می‌دهید.

برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعت‌ها، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر
به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید.

با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد.

در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جت‌زدگی (jet lag) خفیف شده باشید.

اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید.

برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث می‌شود که خوابتان نبرد.

حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت‌ خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید
و سعی کنید صبح‌‌ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی‌تان
با وضع جدید تطبیق پیدا کند.

یک راه‌حل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبح‌ها ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید.

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دست‌کم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید.

در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا زمان خواب فرا نرسیده است،
به اتاق‌خواب نروید.

اگر باز هم شب‌ها خوابتان نبرد، می‌توانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین
بخورید. این قرص را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه‌ها بخرید.

تاریک، ساکت و سرد نگه‌داشتن اتاق‌خواب نیز به شما در راحت‌تر به خواب رفتن در طول این دوره یاری می‌رساند.

همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان می‌خوابید
از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید.

همشهری آنلاین

راه هایی برای آماده شدن برای تغییر ساعت

سوپرایزهای عاشقانه با ....
گالری شخصی جواهرات هنرمندان + تصاویر
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
پربیننده ترین خبرها
مروری بر گذشته

مادر سنگدل پسر 9 ساله اش را با اتو سوزاند!

مادر سنگدل پسر 9 ساله اش را با اتو سوزاند!

عوارض سیگار روی زنان، بیش از تصور شماست!

عوارض سیگار روی زنان، بیش از تصور شماست!

بیانیه مشترک احمدی نژاد و بقایی

بیانیه مشترک احمدی نژاد و بقایی

خطر ابتلا به زوال عقل با مصرف نوشابه رژیمی

خطر ابتلا به زوال عقل با مصرف نوشابه رژیمی

علت فوت عارف لرستانی فردا اعلام می شود

علت فوت عارف لرستانی فردا اعلام می شود

ام‌اس، ۵ سال قبل از حمله‌اش علامت می‌دهد

ام‌اس، ۵ سال قبل از حمله‌اش علامت می‌دهد

حمله شبانه سرخ‌پوشان به اخراجی پرسپولیس

حمله شبانه سرخ‌پوشان به اخراجی پرسپولیس

نمره آزمون در دیدار مقابل صدرنشین لیگ

نمره آزمون در دیدار مقابل صدرنشین لیگ

گریم‌های متفاوت بازیگر طنز خنده بازار

گریم‌های متفاوت بازیگر طنز خنده بازار

هانیه توسلی 23 سال پیش با تیپ معروف دهه هفتاد

هانیه توسلی 23 سال پیش با تیپ معروف دهه هفتاد

مرگ قهرمان در سانحه رانندگی مقابل چشمان اوسین بولت

مرگ قهرمان در سانحه رانندگی مقابل چشمان اوسین بولت

وقتی گوگل هم رنگ و بوی انتخابات به خود می گیرد

وقتی گوگل هم رنگ و بوی انتخابات به خود می گیرد
فروشگاه پارس نوران شرقتیوب آی آر