ایران:
گلنار گلزا
Rd.com
تمام عواملى كه باعث سرطان سينه مى شوند قابل كنترل و جلوگيرى نيستند، اما برخى از آنها قابل تعديل هستند. به طور مثال اگر چه نمى توانيد ژن هايى را كه از والدين خود به ارث برده ايد تغيير دهيد، اما مى توانيد عادت ها و رژيم غذايى خود را عوض كنيد. در اينجا نكاتى را به شما در اين زمينه آموزش مى دهيد.
رژيم:
در مورد چربى ها انتخاب كننده باشيد، برخى از انواع چربى ها ميزان استروژن را افزايش مى دهند كه اين افزايش خطر ابتلا به سرطان سينه را بالا مى برد. تحقيقات يك مؤسسه سوئدى نشان مى دهد، چربى هاى تك واحد اشباع نشده به كاهش سرطان سينه كمك و چربى هاى چند واحدى اشباع نشده خطرابتلا به آن را افزايش مى دهد. چربى هاى تك واحدى اشباع نشده شامل روغن هاى زيتون و كنولاواسيه هاى چرب امگا ۳ موجود در ماهى آزاد و ماهى ساردين است.چربى هاى ميانه در استيك، مارگارين و غذاهاى اسنك موجود است و چربى هاى چند واحدى اشباع نشده شامل ذرت، روغن هاى گل رنگ و روغن آفتاب گردان است.
از فيبر زياد استفاده كنيد:
فيبر استروژن لازمه را براى شما تأمين و آن را از روده شما دور مى كند. منابع غنى از فيبر شامل لوبيا، برنج قهوه اى، انواع غلات و حبوبات، نان ها و اكثر ميوه جات و سبزيجات است.
ميوه و سبزيجات مصرف كنيد:
به ميزان كافى از سبزيجاتى مثل گل كلم، كلم بروكلى، كاهو استفاده كنيد. اين سبزيجات مى توانند با آنزيم هاى توليد سرطان مبارزه كنند.
سويا: غذاهاى سويا و لوبيا داراى تركيب ضعيفى از استروژن هستند و باعث جلوگيرى از توليد استروژن اضافه كه باعث سرطان سينه مى شود، مى باشد.
از مصرف مواد اعتيادآورد جلوگيرى كنيد:
سعى كنيد از گوش قرمز، گوشت مرغ و غذاهاى لبنياتى بدون هورمون استفاده كنيد و كاملاً محصولات گوشتى خود را شستشو دهيد و پوست آنها را جدا كنيد تا از شر باقيمانده مواد آفت زاى روى پوست آنها خلاص شويد.
ورزش:
فعال باشيد، مطالعات نشان مى دهد زنانى كه در هفته حداقل ۴ ساعت ورزش مى كنند خطر ابتلا به سرطان سينه در بدنشان تا ۳۷ درصد نسبت به بقيه خانم ها كاهش مى دهند.
ورزش با سوزاندن كالرى و كم كردن چربى توليد استروژن را متوقف مى كند.
آزمايشات پزشكى:
هميشه آن را در رأس برنام خود قرار دهيد. ماموگرافى سرطان سينه را ۲ تا ۵ سال زودتر از اينكه وجود غده را احساس كنيد كشف مى كند و تشخيص مى دهد. چنانچه شما بالاى ۴۰ سال هستيد سالى يكبار به كلينيك برويد و آزمايشات مربوط به سينه و ماموگرافى را انجام دهيد و چنانچه هنوز دوران قاعدگى داريد، حتماً ۷ تا ۱۰روز بعد از شروع دوره قاعدگى تان آزمايشات سينه خودتان را انجام دهيد و چنانچه يائسه شده ايد، هر ماه در يك روز مشخص آزمايشات را خودتان انجام دهيد. چنانچه هر خانمى خودش آزمايشات مربوط را ماهيانه انجام دهد و در زمان هاى مشخص ماموگرافى نيز انجام شود، مى توان آمار تلفات ناشى از اين بيمارى را كاهش داد چنانچه سالانه جان ۱۵ هزار زن از همين راه در آمريكا نجات پيدا مى كند.
به SERM توجه كنيد:
«تاموكسى فن» يك نوع درمان رايج سرطان سينه است كه ممكن است به جلوگيرى از اين بيمارى كمك كند. اما بسيارى از پزشكان به عوارض بد ناشى از مصرف آن (مثل لخته شدن خون و افزايش خطر ابتلا به سرطان) اشاره مى كنند. البته اين موضوع فقط در مورد برخى از خانم ها صدق مى كند. كارشناسان در حال حاضر مطالعه بر روى يك تركيب جديد گيرنده منظم استروژن را آغاز كرده اند كه «اويستا» نام دارد كه مزاياى يكسان ولى عوارض بد كمترى به جاى مى گذارد.
مكمل ها:
از ويتامين E استفاده كنيد. مصرف ويتاميل E تا ۸۰درصد خطر ابتلا به سرطان سينه را كاهش مى دهد و معمولاً ۱۰ تا ۱۵ عدد ماهيانه توصيه مى شود. البته در مورد مقدار مصرف آن حتماً بايد با پزشك مشورت كنيد.
شيوه زندگى:
سعى كنيد از مشروبات الكلى استفاده نكنيد زيرا اين قبيل نوشيدنى ها خطر ابتلا به سرطان را افزايش مى دهد.