وقتي همه تلاش خود را به كار مي گيريد تا اضافه وزنتان را از بين ببريد اما وزنتان کم نميشود، ممكن است خيلي ناراحت و مايوس شويد؛ اما پيش از اين كه دست از تلاش برداريد به چند راه كار ساده كه براي مقابله با چربيهاي اضافه در اين مقاله عنوان شده توجه كنيد، شايد چارهاي براي مشكلتان باشد.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، مسئلهاي که بايد در نظر داشته باشيد اين است که عادتهاي غلط رفتاري و تغذيهاي ميتوانند پايه علميترين راه کارهاي کاهش وزن را تخريب کنند.
محققان استراليايي و انگليسي ضمن بازبيني حدود 100 مقاله درباره نقش ورزش و تمرين بدني در کاهش وزن، توانستند دليل اين موضوع را کشف کنند که چرا با وجود تلاشهاي زياد از اين وزن اضافي كاسته نميشود و بر همين اساس راه کارهايي براي مقابله با اين مشكل ارائه كردهاند.
به عنوان اولين راهكار، اين پژوهشگران توصيه ميكنند كه عضلاتتان را به کار بياندازيد.
تحقيقات نشان مي دهد كه بعد از 40 سالگي از ميزان متابوليسم عمومي بدن به طور مداوم کاسته مي شود. واقعيت اين است که اگر شما يک کيلوگرم از وزن بدنتان را کم کنيد در واقع 70 درصد اين ميزان را چربيها و 30 درصد بقيه را ماهيچهها تشکيل ميدهند. ماهيچههايي که خود ماشينهاي سوخت کالري هستند. اما خوشبختانه راه هايي وجود دارد که شما را در مقابله با اين مشکل ياري ميکند.
كار با وزنه، 3 بار در هفته، سريعترين راهي است که با آن ميتوانيد عضلات خود را بسازيد. بررسيهاي مختلف نشان دادهاند که برنامه منظم براي انجام ورزشهاي قدرتي ميتواند ميزان کالري مصرف شده در زمان استراحت به وسيله عضلهها را تا 8 درصد بالا ببرند. در نهايت مسئلهاي که به شما کمک ميکند تا ميزان متابوليسم پايه بدنتان را افزايش دهيد، افزايش تعداد وعدههاي غذايي و البته کم کردن حجم آنها است.
مشكل دوم اين است كه گاهي در ابتدا فرد به راحتي چند كيلو وزن كم ميكند اما بعد به مرحلهاي ميرسد كه وزن فرد ثابت شده و ديگر کم نميشود. اين حالت معمولاً در کمتر از 3 هفته اتفاق ميافتد. بعد از اين مدت، ادامه کار براي شما سختتر و گاه به عللي ناممکن ميشود. از سوي ديگر، بدن شما با شرايط جديد وفق پيدا کرده و تمرينات شما کارکرد کالري سوزي قبلي را ندارد. شايد اولين نکته اين باشد که شما ميزان ضربان قلبتان را در طول تمرين اندازه گيري کرده و اجازه ندهيد تا تمرينات فشار غير قابل تحملي را به بدن شما وارد کنند. براي داشتن بهترين نتايج بهتر است که ميزان ضربان قلبتان را ميان 60 تا 80 درصد حداکثر ميزان آن حفظ کنيد تا فشار زيادي به شما وارد نشده و بيش از حد خسته نشويد. در کنار اين شما بايد تمرينات متنوعي را انجام دهيد. براي راحتي بيشتر مي توانيد به سراغ کلاس هاي ورزشي رفته و يا CD برنامههاي تمريني اساتيد اين کار را تهيه کنيد. براي ادامه روند کاهش وزن، شما بايد بدنتان را در شرايط تازهاي درگير کنيد. حتي تغيير شکل تمرينات نيز ميتواند شوک لازم را براي ادامه اين روند به بدن شما وارد کند.
به گفته متخصصان؛ راه كار سوم اين است كه يک کالري سوز باهوش باشيد. بررسيها نشان مي دهد: کساني که يک برنامه ورزشي را براي لاغر کردن خود آغاز ميکنند در طول روز نسبت به ديگران تحرک کمتري دارند و البته اين اتفاق ممکن است ناخودآگاه باشد.
در تحقيقي که در آن مردان و زنان 59 ساله و بالاتر شرکت داشتند، شرکت کنندگاني که به طور منظم دوبار در هفته ورزش مي کردند نسبت به ديگران 22 درصد کاهش فعاليت در طول روز را نشان مي دادند كه علت آن ميتواند ناشي از اين تصور غلط باشد که اگر يک فرد در طول هفته برنامه منظمي براي ورزش کردن دارد ميتواند بقيه روزهاي هفته را استراحت کند و باز هم کيلوهاي اضافي بدنش را دور بريزد. اين تصور اشتباه است. البته اين نقص مي تواند ناشي از خستگي افراد بعد از يک برنامه ورزشي منظم باشد. اگر شما باهوش باشيد به جاي اين که مدام بنشينيد بايد کمي هم بايستيد، کمي در جا نرمش کنيد و در طول روز تلاش کنيد تا بيشتر راه برويد. همين کارهاي کوچک باعث ميشود که شما در طول روز 350 کالري بيشتر نسبت به زماني که اين کارها را انجام نميداديد، بسوزانيد.
در راه كار چهارم محققان پيشنهاد ميكنند كه هورمون گرسنگيتان را از کار بيندازيد. محققان با بررسي 35 مرد و زن که براي کاهش وزن برنامههاي ورزشي را دنبال ميکردند، متوجه شدند که بعضي از آنان در روزهايي که ورزش ميکنند 270 کالري بيشتر از روزهاي ديگر انرژي مصرف ميکنند و اين تلاششان را براي رسيد به وزن ايدهآل بياثر ميکند.
بر اساس نظر محققان؛ يک برنامه منظم ورزشي باعث ميشود تا بدن در يک فرآيند تنظيمي ميزان هورمونهاي تحريک کننده اشتها را افزايش دهد. اين افزايش به آن دليل است که از افزايش ناگهاني وزن جلوگيري شود. در زنان کاهش وزن سريع ميتواند باعث کاهش ميزان هورمون استروژن شده و مشکلاتي را در دوره آنها ايجاد کند. واقعاً يک راه حل ساده براي اين مشكل وجود دارد. قبل از شروع به تمرين يک وعده غذايي کوچک بخوريد. در صورتي که بدون اين ورزش را آغاز کنيد در طول تمرين قند خونتان پايين افتاده و در اثر آن بدن شما براي توليد هورمونهاي اشتها تحريک ميشود. در نتيجه بعد از پايان تمرين شما احساس گرسنگي خيلي شديد ميکنيد و به زياد خوردن رو مي آوريد. وعده غذايي که شما پيش از ورزش مصرف مي کنيد بايد نزديک به 100 کالري محتواي انرژي داشته باشد. بهتر است که اين وعده غذايي از لحاظ کربوهيدارت غني باشد و 20 تا 30 دقيقه قبل از شروع جلسه تمريني مصرف شود.
با به كار گرفتن اين چهار راه حل ساده مي توانيد اميدوار باشيد كه به نسبت مناسبي چربيهاي بدن خود را كاهش داده و گامي ديگر در جهت بهرهمندي از يك زندگي سالم و البته طول عمر پيش رويد.
انتهاي پيام
نقشه
سايت