منوی مخصوص خانم های باردار

منوی مخصوص خانم های باردار

هفته نامه سلامت :راهنمای تغذیه برای آنها که منتظر قدم‌های نورسیده هستند در صورتی که شما وزن طبیعی دارید، باید در طی دوران بارداری حدود ۱۲ تا ۱۵ کیلو وزن اضافه کنید.تغذیه مناسب شاید ‌مهم‌ترین فاکتوری باشد که می‌تواند روی سلامت فرزند شما تاثیر بگذارد.در واقع یکی از ده‌ها اقدامی که شما باید برای سلامت […]

منوی مخصوص خانم های باردارهفته نامه سلامت :راهنمای تغذیه برای آنها که منتظر قدم‌های نورسیده هستند در صورتی که شما وزن طبیعی دارید، باید
در طی دوران بارداری حدود ۱۲ تا ۱۵ کیلو وزن اضافه کنید.
تغذیه مناسب شاید ‌مهم‌ترین فاکتوری باشد که می‌تواند روی سلامت فرزند شما تاثیر بگذارد.
در واقع یکی از ده‌ها اقدامی که شما باید برای سلامت فرزندتان انجام دهید، داشتن تغذیه مناسب است.
البته این مسئله محدود به دوران بارداری نمی‌شود.
شما اگر می‌خواهید فرزند سالمی به‌دنیا بیاورید، حتی ماه‌ها قبل از دوران بارداری هم باید به تغذیه خود اهمیت دهید
به‌عنوان مثال، تحقیقات علمی ثابت کرده است کمبود آهن و اسیدفولیک، در بدن مادر حتی ماه‌ها قبل از بارداری هم
می‌تواند منجر به تولد زودرس و رشد نامناسب جنین شود.
به همین دلیل، ما توصیه‌های تغذیه‌ای علمی برای سلامت شما و فرزندتان را از پیش از زمان بارداری شروع می‌کنیم.
تغذیه قبل از دوران بارداری: وزارت کشاورزی آمریکا که از مراجع معتبر و تصمیم‌گیری‌کننده در زمینه تغذیه به شمار می‌رود،
یک رژیم غذایی متعادل برای زنان را شامل موارد زیر می‌داند: – میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و لبنیات و شیرهای
فاقد چربی یا کم‌چربی – گوشت‌ لخم، گوشت مرغ، ماهی، انواع لوبیا، تخم‌مرغ‌ و مغزها – کاهش مصرف غذاها و
روغن‌های حاوی چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، کلسترول، نمک و شکرهای اضافه.
در مجموع کل کالری مورد نیاز شما به قد و مقدار فعالیتتان بستگی دارد، اما به‌طور کلی مقدار دریافت کالری
در همه خانم‌ها باید بین ۱۶۰۰-۲۲۰۰ کالری در روز باشد.
یک رژیم غذایی مناسب برای هر زنی باید شامل مصرف تمامی مواد مغذی مهم که در بالا ذکر شد باشد،
اما برای خانمی که قصد دارد باردار شود، تمرکز بر روی موادی خاص ضروری است.
مهم‌ترین این مواد عبارتند از: فولات: برای جلوگیری از نقائص جنین، قبل و طی دوران بارداری باید روزانه حدود ۴۰۰
میکروگرم فولات مصرف شود.
علاوه بر مکمل‌های فولات، آب پرتقال، توت‌فرنگی، اسفناج و بروکلی هم از لحاظ اسیدفولیک غنی هستند.
آهن: مصرف روزانه ۱۵ میلی گرم آهن از بروز کم‌خونی در طی دوران بارداری و کاهش وزن هنگام تولد نوزاد
جلوگیری می‌کند.
منابع غذایی غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، ماهی و گوشت مرغ، میوه‌های خشک و غلات غنی شده.
‌تغذیه در طی دوران بارداری: شما می‌توانید در سه ماهه اول بارداری همان رژیم سالم قبل از بارداری را رعایت
کنید اما پس از آن باید حدود ۳۰۰ کالری در روز به انرژی دریافتی خود اضافه کنید که در مجموع
حدود ۱۹۰۰-۲۵۰۰ کالری می‌شود.
البته توصیه می‌کنیم در دوران بارداری از مصرف الکل، ماهی خام، پنیرهای نرم و مقادیر بالای قهوه، اجتناب کنید.
در صورتی که شما وزن طبیعی دارید باید در طی دوران بارداری حدود ۱۲ تا ۱۵ کیلووزن اضافه کنید.
البته زنان لاغر در طی دوران بارداری باید اضافه وزن بیشتری داشته باشند در حالی که برای خانم‌های چاق ۷
تا ۸ کیلوگرم کفایت می‌کند، توجه داشته باشید که افزایش زیادی وزن در دوران بارداری همانند کم‌وزن گرفتن، می‌تواند منجر
به به مشکلاتی شود.
انجمن رژیم غذایی آمریکا حداقل رژیم غذایی مناسب روزانه برای خانم‌های باردار را به این صورت معرفی کرده است: ۹
سروینگ نان، غلات یا پاستا (هر سروینگ نان، ۳۰ گرم است). ۴ سروینگ سبزیجات (هر سروینگ سبزیجات خام، ۱ لیوان
و سبزیجات پخته، نصف لیوان است). ۳ سروینگ میوه (در میوه‌های مختلف متفاوت است، مثلا‌ یک سروینگ سیب معادل یک
سیب، یک سروینگ زردآلو معادل ۴ عدد زردآلو و یک سروینگ گیلا‌س، معادل ۴ عدد گیلا‌س است). ۲-۳ سروینگ شیر،
ماست یا پنیر (هر سروینگ شیر یا ماست یک لیوان و هر سروینگ پنیر ۳۰ گرم است). ۲ سروینگ گوشت،
مرغ، ماهی یا تخم‌مرغ (هر سروینگ گوشت، مرغ یا ماهی ۳۰ گرم و هر سروینگ تخم‌مرغ، معادل یک تخم‌مرغ است).
همچنین خانم‌های باردار باید مصرف فولیک‌اسید را تا ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش دهند و دریافت آهن و پروتئین را
دو برابر کنند.
زنان باردار اغلب به لبنیات و شیرینی‌جات میل شدیدی دارند.
ولی نسبت به گوشت احساس تنفر می‌کنند.
بنابراین می‌توانند از منابع پروتئینی دیگر نظیر کره بادام زمینی و تخم‌مرغ استفاده کنند.
علاه بر این، توصیه می‌شود که خانم‌های باردار مکمل‌های مولتی ویتامین را مصرف کنند تا از این طریق نیازهای تغذیه‌ای
بالای خود به ویتامین A، B6 و‌B12 را تامین کنند.
کلسیم در طی دوره بارداری بهتر جذب می‌شود، با این وجود زنان باردار باید مصرف ۱۰۰۰میلی گرم از این ماده
مغذی را در روز ادامه دهند، چرا که در استحکام استخوان‌های مادر و فرزند نقش دارند.
در ضمن از آنجایی که مصرف آهن با دیگر مواد مغذی تداخل دارد، ۱۵ میلی‌گرم روی و ۲ میلی‌گرم مس
مصرف کنند.
تغذیه دوران شیردهی: زنان در طی دوران شیردهی و تا زمانی که کودک بتواند از غذاهای معمول استفاده کند، باید
کالری دریافتی خود را ۲۰۰ کالری بیشتر از حالت طبیعی خود در نظر بگیرند.
تغذیه کودک با شیر مادر به دلیل دارا بودن مواد مغذی فراوان، اهمیت بسیاری دارد اما چون شیر مادر از
لحاظ ویتامین‌D فقیر است، نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌کنند باید روزانه ۲۰۰ واحد بین‌المللی، قطره ویتامین D
برای جلوگیری از نرمی استخوان دریافت کنند.
پس از زایمان به‌تدریج شما به وزن طبیعی خود باز‌می‌گردید، اما در این کار اصلا عجله نکنید.
نیم کیلو کاهش وزن در هفته، برای شما ایده‌آل است.
هر بلایی که می‌خواهید برای لاغر شدن سر خودتان بیاورید، بگذارید برای بعد از پایان دوران شیردهی؛ اما فراموش نکنید
که تغذیه سالم فقط برای فرزند شما نیست، شما هم به تغذیه سالم نیاز دارید.
سعی کنید همان‌طور که در دوران بارداری به تغذیه سالم اهمیت می‌دادید، پس از آن هم همان‌طور باشید.
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری

مهر پروازعضویت در تلگرام
شناسایی عامل مسمومیت ها با قارچ سمی
شناسایی عامل مسمومیت ها با قارچ سمی
یافته های علمی درباره هیتلر ثابت می کند او در سال ۱۹۴۵ مرده
یافته های علمی درباره هیتلر ثابت می کند او در سال ۱۹۴۵ مرده
اطلاعاتی عجیب از امکان وجود حیات در سیاره مشتری
اطلاعاتی عجیب از امکان وجود حیات در سیاره مشتری
تحولی عظیم در پزشکی درمان بیماری‌ها با سلول درمانی
تحولی عظیم در پزشکی درمان بیماری‌ها با سلول درمانی
عوارض شیردهی بیشتر از دو سال برای کودکان
عوارض شیردهی بیشتر از دو سال برای کودکان
مهره مار چیست ؟ تشخیص مهره مار اصل
مهره مار چیست ؟ تشخیص مهره مار اصل
کشف روش درمانی جدید برای طاسی
کشف روش درمانی جدید برای طاسی
علت درخشش چشم گربه در شب به صورت علمی
علت درخشش چشم گربه در شب به صورت علمی
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرام