سحری باید ویژگی یک ناهار سبک را داشته باشد

سحری باید ویژگی یک ناهار سبک را داشته باشد

یک متخصص تغذیه گفت: روزه‌داران باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک مصرف کنند و خوردن سالاد و میوه در وعده سحر باعث کاهش احساس گرسنگی و تشنگی در افراد می‌شود.مرتضی صفوی در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: روزه باعث می‌شود که اعضای بدن مخصوصاً دستگاه گوارش (معده و روده‌ها ) […]

یک متخصص تغذیه گفت: روزه‌داران باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک مصرف کنند و خوردن سالاد
و میوه در وعده سحر باعث کاهش احساس گرسنگی و تشنگی در افراد می‌شود.
مرتضی صفوی در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: روزه باعث می‌شود که اعضای بدن مخصوصاً دستگاه گوارش (معده و
روده‌ها ) در طول ۱۱ماه که کاملاً مشغول انجام فعالیت بودند به مدت یک ماه استراحت کرده و نیروی تازه‌ای
بگیرند.
و از سوی دیگر، ذخایر چربی‌های مضری که مخصوصاً در ناحیه شکم تجمع پیدا کرده و می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد
کند، کاهش یافته و سموم بدن دفع می‌شود.
وی گفت: روزه‌داران باید از یک رژیم غذایی سالم و با کیفیت بالا استفاده کنند تا به این ترتیب بدن
خود را با این شرایط تطبیق دهند.
در ایام روزه‌داری برنامه‌غذایی افراد به ۲ وعده اصلی افطار و سحری محدود می‌شود.
این متخصص تغذیه اضافه کرد: وعده سحری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا پس از این وعده، ساعات روزه‌داری شروع
شده و بدن انرژی دیگری دریافت نمی‌کند که بهتر است از غذاهای دیر هضم مانند غذاهای حاوی کربوهیدارت پیچیده (قندهای
مرکب)‌ و فیبر نظیر میوه، سبزی، غلات کامل و حبوبات مثل جو، گندم، عدس، لوبیا و نان‌های سبوس‌دار در این
وعده استفاده شود.
صفوی افزود: وعده سحری در ماه رمضان مانند صبحانه در روزهای عادی است و مهمترین وعده غذایی به حساب می‌آید
و از آنجا که تمام غذاهایی که در این وعده مصرف می‌شوند، انرژی مورد نیاز و مواد مغذی لازم را
تأمین می‌کند که در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و پائین آمدن توان کاری افراد نشود.
وی اضافه کرد: روزه‌داران باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک مصرف کنند و خوردن سالاد و
میوه در سحری فراموش نشود، زیرا برای کاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار موثر است.
حداقل سالادی را که می‌توان تهیه کرد از خیار و گوجه فرنگی است که می‌توان با افزودن کمی هویج یا
جوانه گندم، عدس و ماش به ارزش غذایی آن افزود.
صفوی گفت: بهترین سبزی که می‌توان به عنوان سالاد در سحر مصرف کرد، کاهو است.
این سبزی در مقایسه با سایر سبزی‌ها دارای آب بسیار بالایی است و به همین دلیل می‌تواند از احساس تشنگی
در طول روز بکاهد و فیبر بالای آن مانع ابتلای روزه‌داران به یبوست می‌شود.
این متخصص تغذیه افزود: بهترین رژیمی که برای افطار می‌توان استفاده کرد، رژیمی است که حاوی مایعات و قندهای ساده
قابل جذب سریع باشد، زیرا در زمان افطار قند خون در پائین‌ترین حد خود قرار گرفته و می‌تواند یکی از
علل سردردهای نزدیک افطار باشد.
وی اضافه کرد: به همین دلیل توصیه می‌شود شروع افطاری با خرما، آب گرم،‌ چای کم رنگ و شیر باشد
که نیاز شدید به مواد قندی به سرعت برطرف می‌شود و بدن آمادگی بهتری برای استفاده از مواد غذایی دیگر
را پیدا می‌کند.
صفوی گفت: بنابراین در وعده افطار نباید یکباره حجم زیادی از غذا یا مایعات وارد معده شود.
زیرا اتساع ناگهانی معده باعث اختلال در جریان خون دیگر اندام‌ها و اعضاء بدن شده و از طرفی باعث بروز
سوء هاضمه نیز می‌شود.
باید غذای اصلی در وعده افطار کم کم و به تدریج صرف شود و مصرف نوشیدنی‌های سرد ممکن است علائم
ناراحت کننده گوارشی در فرد روزه‌دار به وجود آورد و باید از این عمل خودداری کرد.
همچنین بخوانید :  بیشتر رانندگان به سرطان معده...
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگدکتر تاجبخشعضویت در تلگرام
دکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرام
دکتر دین محمدی
امیر دیوان زکات داعش به دام ترکیه افتاد (+ عکس)
امیر دیوان زکات داعش به دام ترکیه افتاد (+ عکس)
دارویی برای مهار سرطان سینه
دارویی برای مهار سرطان سینه
پپسی و کوکاکولا سرطانزا هستند
پپسی و کوکاکولا سرطانزا هستند
پابرهنه راه نروید
پابرهنه راه نروید
چشم انسان چه رنگ‌هایی را نمی‌بیند؟
چشم انسان چه رنگ‌هایی را نمی‌بیند؟
چگونه موهای زائد را از بین ببریم؟
چگونه موهای زائد را از بین ببریم؟
انقلابی در عرصه چشم ‌پزشکی
انقلابی در عرصه چشم ‌پزشکی
چرا مردان نباید جوراب سفید بپوشند!!
چرا مردان نباید جوراب سفید بپوشند!!
فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگدکتر تاجبخشعضویت در تلگرامدکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامبلیط

x