حذف میان وعده‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند

حذف میان وعده‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند

یک متخصص تغذیه گفت: برای رسیدن به وزن مطلوب باید مقدار انرژی دریافتی روزانه طبق نیاز واقعی کاهش داده شود و ۵۰۰ کیلوکالری از انرژی روزانه را کم کرده و با افزایش فعالیت‌های بدنی انرژی اضافی را به مصرف رساند.مرتضی صفوی در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: در زمان کوتاهی بعد از مصرف غذا […]

یک متخصص تغذیه گفت: برای رسیدن به وزن مطلوب باید مقدار انرژی دریافتی روزانه طبق نیاز واقعی کاهش داده شود
و ۵۰۰ کیلوکالری از انرژی روزانه را کم کرده و با افزایش فعالیت‌های بدنی انرژی اضافی را به مصرف رساند.مرتضی
صفوی در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: در زمان کوتاهی بعد از مصرف غذا یا تنقلات، فرد مجدداً احساس
گرسنگی و میل به خوردن پیدا می‌کند.
مقدار غذای واقعی و مورد نیاز افراد معمولاً را در ۳ وعده مصرف شود که برای کاهش وزن باید میان
وعده‌ها را حذف و حتی از خوردن میوه در خارج از ۳ وعده غذایی پرهیز کنند.
زیرا هر ماده غذایی حاوی قند است که لوزالمعده را تحریک و باعث ترشح انسولین بیشتری شده، انسولین سطح قند
خون را به سرعت کاهش و احساس گرسنگی ایجاد می‌شود.
این متخصص تغذیه افزود: برای داشتن وزن مطلوب در طول روز حداکثر تا ساعت ۵ بعد از ظهر بر مبنای
هرم غذایی مواد غذایی حاوی کربوهیدرات (قندها) را به خصوص موادی که شاخص گلایسمی بالایی دارند، مصرف کنند و از
شروع تاریک شدن هوا و حداکثر قبل از ساعت ۸ شب، شام مصرف شود.
از مواد غذایی حاوی پروتئین مثل گوشت‌های بدون چربی، ماهی و لبنیات کم چربی همراه با سبزی‌های پخته و خام
مصرف شود و در ۳ وعده غذایی معادل ۲۵۰ گرم از میوه‌ها استفاده شود.
صفوی گفت: مهمترین کار برای رسیدن به وزن مطلوب انجام فعالیت‌های بدنی است تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی
افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ عضلانی بدن می‌شود که این امر به نوبه‌ خود باعث افزایش مصرف
انرژی پایه بدن می ‌شود.
وی اضافه کرد: ورزش از طریق افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن و افزایش
مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می‌شود و در صورت داشتن رژیم غذایی
صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می‌شود.
این متخصص تغذیه افزود: افرادی که اضافه وزن دارند معمولاً میزان کلسترول خونشان بالاتر از کسانی است که وزن مطلوب
دارند.
این اشخاص می‌توانند با مصرف کالری کمتر و افزایش فعالیت بدنی خود بر طبق یک برنامه منظم وزنشان را کاهش
دهند و با کاهش میزان چربی در رژیم غذایی، عملاً غنی‌ترین منابع کالری را کم کرده و با جایگزین کردن
غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده به جای غذاهای پرچربی ‏می‌توانند به کاهش وزن خود کمک کنند زیرا بسیاری از غذاهای
با کربوهیدرات بالا، حاوی چربی کم و در نتیجه کالری کمتری است.
صفوی افزود: ‏چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات بیش از ۲ برابر کالری دارد که هر یک گرم پروتئین و
کربوهیدرات دارای ۴ کالری است اما چربی اشباع‌شده، چربی غیر اشباع چندگانه یا چربی غیر اشباع با یک باند مضاعف،
هر کدام ۹ کالری به ازای هر گرم دارا است که در نتیجه غذاهایی که چربی بالا دارند، کالری بالا
نیز دارند و برای باقیماندن در وزن مطلوب باید کالری‌ بیشتر نسبت به نیاز بدن مصرف نشود.
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگدکتر تاجبخشعضویت در تلگرام
دکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرام
دکتر دین محمدی
امیر دیوان زکات داعش به دام ترکیه افتاد (+ عکس)
امیر دیوان زکات داعش به دام ترکیه افتاد (+ عکس)
دارویی برای مهار سرطان سینه
دارویی برای مهار سرطان سینه
پپسی و کوکاکولا سرطانزا هستند
پپسی و کوکاکولا سرطانزا هستند
پابرهنه راه نروید
پابرهنه راه نروید
چشم انسان چه رنگ‌هایی را نمی‌بیند؟
چشم انسان چه رنگ‌هایی را نمی‌بیند؟
چگونه موهای زائد را از بین ببریم؟
چگونه موهای زائد را از بین ببریم؟
انقلابی در عرصه چشم ‌پزشکی
انقلابی در عرصه چشم ‌پزشکی
چرا مردان نباید جوراب سفید بپوشند!!
چرا مردان نباید جوراب سفید بپوشند!!
فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگدکتر تاجبخشعضویت در تلگرامدکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامبلیط

x