حذف میان وعده‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند

حذف میان وعده‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند

یک متخصص تغذیه گفت: برای رسیدن به وزن مطلوب باید مقدار انرژی دریافتی روزانه طبق نیاز واقعی کاهش داده شود و ۵۰۰ کیلوکالری از انرژی روزانه را کم کرده و با افزایش فعالیت‌های بدنی انرژی اضافی را به مصرف رساند.مرتضی صفوی در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: در زمان کوتاهی بعد از مصرف غذا […]

یک متخصص تغذیه گفت: برای رسیدن به وزن مطلوب باید مقدار انرژی دریافتی روزانه طبق نیاز واقعی کاهش داده شود
و ۵۰۰ کیلوکالری از انرژی روزانه را کم کرده و با افزایش فعالیت‌های بدنی انرژی اضافی را به مصرف رساند.مرتضی
صفوی در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: در زمان کوتاهی بعد از مصرف غذا یا تنقلات، فرد مجدداً احساس
گرسنگی و میل به خوردن پیدا می‌کند.
مقدار غذای واقعی و مورد نیاز افراد معمولاً را در ۳ وعده مصرف شود که برای کاهش وزن باید میان
وعده‌ها را حذف و حتی از خوردن میوه در خارج از ۳ وعده غذایی پرهیز کنند.
زیرا هر ماده غذایی حاوی قند است که لوزالمعده را تحریک و باعث ترشح انسولین بیشتری شده، انسولین سطح قند
خون را به سرعت کاهش و احساس گرسنگی ایجاد می‌شود.
این متخصص تغذیه افزود: برای داشتن وزن مطلوب در طول روز حداکثر تا ساعت ۵ بعد از ظهر بر مبنای
هرم غذایی مواد غذایی حاوی کربوهیدرات (قندها) را به خصوص موادی که شاخص گلایسمی بالایی دارند، مصرف کنند و از
شروع تاریک شدن هوا و حداکثر قبل از ساعت ۸ شب، شام مصرف شود.
از مواد غذایی حاوی پروتئین مثل گوشت‌های بدون چربی، ماهی و لبنیات کم چربی همراه با سبزی‌های پخته و خام
مصرف شود و در ۳ وعده غذایی معادل ۲۵۰ گرم از میوه‌ها استفاده شود.
صفوی گفت: مهمترین کار برای رسیدن به وزن مطلوب انجام فعالیت‌های بدنی است تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی
افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ عضلانی بدن می‌شود که این امر به نوبه‌ خود باعث افزایش مصرف
انرژی پایه بدن می ‌شود.
وی اضافه کرد: ورزش از طریق افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن و افزایش
مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می‌شود و در صورت داشتن رژیم غذایی
صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می‌شود.
این متخصص تغذیه افزود: افرادی که اضافه وزن دارند معمولاً میزان کلسترول خونشان بالاتر از کسانی است که وزن مطلوب
دارند.
این اشخاص می‌توانند با مصرف کالری کمتر و افزایش فعالیت بدنی خود بر طبق یک برنامه منظم وزنشان را کاهش
دهند و با کاهش میزان چربی در رژیم غذایی، عملاً غنی‌ترین منابع کالری را کم کرده و با جایگزین کردن
غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده به جای غذاهای پرچربی ‏می‌توانند به کاهش وزن خود کمک کنند زیرا بسیاری از غذاهای
با کربوهیدرات بالا، حاوی چربی کم و در نتیجه کالری کمتری است.
صفوی افزود: ‏چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات بیش از ۲ برابر کالری دارد که هر یک گرم پروتئین و
کربوهیدرات دارای ۴ کالری است اما چربی اشباع‌شده، چربی غیر اشباع چندگانه یا چربی غیر اشباع با یک باند مضاعف،
هر کدام ۹ کالری به ازای هر گرم دارا است که در نتیجه غذاهایی که چربی بالا دارند، کالری بالا
نیز دارند و برای باقیماندن در وزن مطلوب باید کالری‌ بیشتر نسبت به نیاز بدن مصرف نشود.
همچنین بخوانید :  کمربندهای لاغری تاثیری در کاهش وزن ندارند
سکانس تکان‌دهنده سریال پایتخت ۵ + فیلم
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگآیسان پروزازدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرام
دکتر دین محمدیعضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام
مصرف چای سبز در بارداری چه عوارضی دارد؟
مصرف چای سبز در بارداری چه عوارضی دارد؟
هنگام خواب دیدن چه اتفاقی در مغزمان روی می‌دهد؟
هنگام خواب دیدن چه اتفاقی در مغزمان روی می‌دهد؟
ساخت واکسن جدید برای درمان آلرژی
ساخت واکسن جدید برای درمان آلرژی
مصرف خودسرانه قطره‌های چشمی برای رفع آلرژی اکیدا ممنوع
مصرف خودسرانه قطره‌های چشمی برای رفع آلرژی اکیدا ممنوع
اثر منفی نژادپرستی بر سلامت جسمانی افراد قربانی
اثر منفی نژادپرستی بر سلامت جسمانی افراد قربانی
با توجه به اهرام مصر آیا مردم ماقبل تاریخ ستاره‌شناس بوده‌اند؟
با توجه به اهرام مصر آیا مردم ماقبل تاریخ ستاره‌شناس بوده‌اند؟
روشی جدید در ویرایش ژنتیکی و درمان بیماری‌های لاعلاج
روشی جدید در ویرایش ژنتیکی و درمان بیماری‌های لاعلاج
چگونگی کاشت گیاه آکواریومی
چگونگی کاشت گیاه آکواریومی
سامسونگآیسان پروزازدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام