گفت‌وگوي ذهني مي‌تواند مكالمه‌اي دروني باشد كه هر روز صبح كه از خواب بلند مي‌شويم در ذهنمان تكرار مي‌شود. اين گفت‌وگوي ذهني صدايي است كه تشويق يا تنبيه‌مان مي‌كند و برگرفته از اطلاعاتي است كه در ضمير ناخودآگاه و نيمه‌خود‌آگاه ما وجود دارد.

به زباني ديگر، گفت‌وگوي ذهني، صحبت‌هايي است كه شما در طول روز با خودتان داريد. اين مكالمه‌هاي دروني مي‌تواند حالتي مثبت يا منفي داشته باشد. مثلاً شما با خود مي‌گوييد: «من مي‌توانم يا نمي‌توانم فلان كار را انجام دهم».

به‌عنوان يك قانون كلي، هر نوع مكالمه دروني كه رفتار شما را محدود كرده و منزلت شما را پايين آورد، گفت‌وگوي ذهني منفي به حساب مي‌آيد، درحالي كه مكالمه دروني مثبت باعث مي‌شود احساس خوبي داشته و سرشار از انگيزه شويد.

مكالمه دروني معمولاً از عبارات و صحبت‌هايي كه طي دوران كودكي از زبان كساني كه از ديدگاه كودكانه، افرادي مقتدر به شمار مي‌آيند- به‌طور مثال از پدر و مادرتان- شنيده‌ايد، نشأت گيرد.

«من آدم احمقي هستم»، اين جمله يا جمله‌اي مشابه با همين تأثير، يكي از معمول‌ترين عباراتي است كه در گفت‌وگوي ذهني به كار مي‌رود.

قدرت گفت‌وگوي ذهني

با اينكه بسياري از افراد - به‌دليل ناآگاهي از چگونگي تأثير‌گذاري مكالمه دروني بر امور شخصي و حرفه‌اي‌شان- نمي‌توانند قدرت گفت‌و‌گوي ذهني را برآورد كنند اما اگر شخصي بتواند از نوع مكالمه‌هاي ذهني خود آگاهي يابد و بفهمد بر چه اساسي شكل گرفته است، اقدام بسيار مهمي انجام داده است.

وي از اين طريق مي‌تواند رفتارهاي خود را تحليل كرده و اگر گفت‌وگوي ذهني‌اش منفي و مانعي براي موفقيتش است، آن را با مكالمه دروني مثبت جايگزين كند.

به‌طور متوسط افراد در هر روز 60هزار تا 80هزار فكر از ذهنشان مي‌گذرد. شمار بسياري از اين افكار مي‌تواند منفي باشد چرا كه خيلي از افراد از تأثير مكالمه دروني مثبت در دستيابي به اهداف شخصي و حرفه‌اي ناآگاهند.

اگر هر فرد به پس زمينه اصلي مكالمات ذهني خود كه به‌طور پيوسته در ذهنش تكرار مي‌شود توجه كند، به تأثير مسلم و آني اين مكالمات نه تنها بر افكار بلكه بر عملكرد و رفتار خود نيز پي‌خواهد برد.

ضمير ناخودآگاهتان با شما سخن مي‌گويد

اگر تشخيص دهيد كه بيشتر از مكالمه دروني مثبت استفاده مي‌كنيد يا منفي، به نشانه‌اي خوب جهت پي بردن به نوع رويكردي كه در كودكي شاهد آن بوده‌ايد، دست يافته‌ايد. شما با اين اطلاعات، مي‌توانيد اعتقادات محدودكننده‌اي را كه زائيده ضمير ناخودآگاه شماست و به‌صورت مكالمه دروني نمود مي‌يابد، شناسايي كنيد.

گفت‌وگوي ذهني مثبت بي‌نهايت سودمند است و بر روش‌هاي برنامه‌ريزي در آينده فرد مؤثر خواهد بود. مكالمه دروني مثبت همچنين مي‌تواند شما را به سوي رويكرد «هر كاري و هر چيزي امكان‌پذير است» سوق دهد.

تكنيك‌هاي گفت‌وگوي ذهني مثبت

براي دستيابي به اهداف بزرگ و نتايج مثبت بايد ذهن مثبتي داشته باشيد و از قدرت جادويي كلمات براي كسب انرژي در جهت انجام كارها استفاده كنيد. سعي كنيد از تكنيك‌هاي زير براي افزايش گفت‌و‌گوهاي ذهني مثبت درون خود استفاده كنيد.

- دائما افكار و اعمال خود را بازبيني كرده و بهبود ببخشيد.
- سعي كنيد اعتماد به نفس، عزت نفس و انگيزه را درون خود تقويت كرده و افزايش دهيد.
- به رويكردهاي مثبت روي‌آوريد.
- افكار مثبت، اميدواري و مثبت‌گرايي خود را افزايش دهيد.
- به سوي كسب صلاحيت‌هاي فردي و حرفه‌اي بيشتر و قابل تأمل‌تر گام برداريد.
- بر عقايد محدود كننده، موانع و چالش‌هاي شخصي و حرفه‌اي غلبه كنيد.
- استرس و فشار عصبي خود را تسكين دهيد.

اصلاح گفت‌وگوي ذهني نامناسب

اين اقدام اصلا پيچيده نيست. بزرگ‌ترين گام در اين زمينه درك اهميت روشي است كه با خود سخن مي‌گوييد. با خواندن اين مقاله شما تاحدي به اين دريافت رسيده‌ايد.

گام بعدي شناسايي واژه‌ها يا عباراتي منفي است كه دائماً آنها را در مكالمه با خود تكرار مي‌كنيد. اين كار ممكن است يك هفته يا مدت زمان بيشتري طول بكشد. شما بايد اجازه دهيد اين واژه‌ها و عبارات به‌صورتي طبيعي آشكار شوند زيرا مستقيماً از ضمير ناخودآگاهتان ناشي مي‌شوند.

هنگامي كه اين واژه‌ها و عبارات منفي را شناسايي كرديد بايد تلاش كنيد به شكلي آگاهانه، واژه‌ها و عبارات مثبت را جايگزين آنها كنيد.

گفت‌و‌گو با ضمير نيمه خود‌آگاه

اين مرحله به شما امكان ارزيابي ضمير نيمه‌خودآگاهتان را داده و اجازه مي‌دهد عقايد محدودكننده‌تان را شناسايي كنيد.

با آگاهي از اين عقايد شما مي‌توانيد از طريق جايگزيني اطلاعات جديد مثبت با اطلاعات قديمي ذخيره شده مستقيماً به اصلاح ضمير ناخودآگاهتان بپردازيد.

اگرچه اين اقدام در آغاز نياز به تلاش آگاهانه دارد اما با تمرين، به‌صورت خودكار برايتان عادت مي‌شود و اين بدين معناست كه در اين مرحله شما توانسته‌ايد با موفقيت به اصلاح ضمير نيمه‌خود‌آگاه خود بپردازيد. لطفا از اهميت بسيار زياد گفت‌و‌گوي ذهني غافل نشويد. در غيراين صورت اعتماد به نفس‌تان براي اجراي تكنيك‌هاي برنامه‌ريزي براي آينده كاهش مي‌يابد.

منبع:همشهری