یک رژیم غذایی مفید برای مقابله با افسردگی

یک رژیم غذایی مفید برای مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی در این مقاله توصیه شده است: ۱-‌ میوه‌ها، سبزی‌ها و ماهی را انتخاب کنید.در یک مطالعه جدید که روی ۳۵۰۰ مرد و زن انجام گرفت معلوم شد اشخاصی که طی سال گذشته رژیم غذایی‌شان غنی از این قبیل مواد غذایی بوده در مقایسه با افرادی که بیشتر از انواع دسرها، غذاهای سرخ […]

مقابله با افسردگی

در این مقاله توصیه شده است:

۱-‌ میوه‌ها، سبزی‌ها و ماهی را انتخاب کنید.
در یک مطالعه جدید که روی ۳۵۰۰ مرد و زن انجام گرفت معلوم شد اشخاصی که طی سال گذشته رژیم
غذایی‌شان غنی از این قبیل مواد غذایی بوده در مقایسه با افرادی که بیشتر از انواع دسرها، غذاهای سرخ کرده،
گوشت فرآوری شده، غلات تصفیه شده و محصولات پرچرب استفاده کرده خیلی کمتر دچار افت خلق و حالت‌های افسردگی
شده‌اند.

بررسی‌های قبلی تایید می‌کند که آنتی اکسیدانهای موجود در میوه‌ها و سبزی‌ها و همچنین اسیدهای چرب امگا -۳ در ماهی
با کاهش خطر افسردگی رابطه مستقیم دارد.
فولیت که نوعی ویتامین B موجود در سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج و نخود است روی انتقال دهنده‌های عصبی مغز
تاثیر می‌گذارد و این تاثیر مثبت موجب افزایش خلق می‌شود.
بر همین اساس مصرف تمام انواع گروه‌های غذایی سالم و مفید به دلیل دارا بودن تمام انواع ریز مغذی‌ها و
املاح ضروری برای بدن راهکاری موثر برای مقابله با افسردگی است.

۲-‌ کربوهیدرات‌ها را فراموش نکنید.
در بررسی جدیدی که در مجله آرشیو طب داخلی منتشر شده تاکید شده است افرادی که روزانه مقدار بسیار کمی
کربوهیدرات مصرف می‌کنند بیشتر دچار اضطراب، افسردگی و پرخاشگری می‌شوند.
در حالی که بروز این احساسات منفی در کسانی که رژیم غذایی کم چرب ولی غنی از کربوهیدرات دارند به
میزان زیادی کاهش پیدا می‌کند(dot)

متخصصان معتقدند که کربوهیدرات موجب افزایش تولید سروتونین می‌شوند که ماده شیمیایی نشاط ‌آور
در مغز است(dot)

۳-‌ یک کمی شکلات بخورید، نتایج یک مطالعه جدید در سوئیس نشان داد که خوردن روزانه مقدار
کمی (۴/۱ اونس) شکلات تلخ به مدت دو هفته موجب کاهش هورمونهای استرس از جمله کورتیزول در افرادی می‌شود که
استرس بالایی دارند.

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به پلی فنول است که در میوه‌ها و سبزی‌ها نیز یافت می‌شود و روی
ایجاد تغییرات در استرس تاثیر دارد.

سلامت نیوز

بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
اخبار مرتبط :

فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگآزانس کاترینادکتر تاجبخش
عضویت در تلگرامدکتر بتول طاهریمهر پروازشارژ
عضویت در تلگرام
اضطراب اولین و مهم ترین نشانه بروز بیماری آلزایمر
اضطراب اولین و مهم ترین نشانه بروز بیماری آلزایمر
با ۱۷ دانستنی درباره‌ی روان‌پریش‌ها آشنا شوید
با ۱۷ دانستنی درباره‌ی روان‌پریش‌ها آشنا شوید
هفت ویژگی‌ افرادی که ذهن قوی دارند
هفت ویژگی‌ افرادی که ذهن قوی دارند
استرس چگونه ما را بیمار می‌کند؟
استرس چگونه ما را بیمار می‌کند؟
دلیل ایجاد افسردگی زمستانی را بشناسید
دلیل ایجاد افسردگی زمستانی را بشناسید
هنر شادبودن را حتی در تنهایی بیاموزیم
هنر شادبودن را حتی در تنهایی بیاموزیم
درمان افسردگی در کودکی زمینه ساز سلامت روان در بزرگسالی
درمان افسردگی در کودکی زمینه ساز سلامت روان در بزرگسالی
بلوغ زودهنگام دختران با خطر مشکلات روانی مرتبط است
بلوغ زودهنگام دختران با خطر مشکلات روانی مرتبط است
فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگآزانس کاترینادکتر تاجبخشعضویت در تلگرامدکتر بتول طاهریمهر پروازشارژعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامبلیط

x