۱۱ توصیه برای حل مشکل بی خوابی متاثر از افزایش سن

۱۱ توصیه برای حل مشکل بی خوابی متاثر از افزایش سن

توصیه یی برای مشکل بی خوابی افزایش سن غیر از برخی دلایل آسیب شناسانه که باید تشخیص داده شوند، این معضلات خواب نشانه هایی طبیعی از فرا رسیدن پیری هستند.با این حال، برای حل مشکل شب های بد و کسل کننده چاره هایی ساده و مؤثر، بدون نیاز به استفاده از دارو وجود دارند.در این […]

توصیه یی برای مشکل بی خوابی افزایش سن

غیر از برخی دلایل آسیب شناسانه که باید تشخیص داده شوند،
این معضلات خواب نشانه هایی طبیعی از فرا رسیدن پیری هستند.
با این حال، برای حل مشکل شب های بد و کسل کننده چاره هایی ساده و مؤثر، بدون نیاز به
استفاده از دارو وجود دارند.
در این مقاله می خوانیم:

 سازمان کلی خواب چیست؟

خواب از مراحل متفاوتی تشکیل شده است: خواب، خواب سبک، خواب عمیق و متناقض.مرحلۀ خواب
عمیق نیروبخش ترین مرحله از خواب و بخش متناقض موجب بروز رویاها و خواب دیدن می شود.

این مراحل متفاوت خواب، در یک چرخه سازمان یافته اند؛ که هر یک به واسطۀ یک زمان کوتاه بیداری
از هم جدا می شوند.
طی یک خواب شبانۀ کامل، چرخه های خواب با دفعات تکرار متفاوتی پشت سر هم می آیند، تکرارشان هم بستگی
به این دارد که فرد چه قدر پرخواب یا کم خواب باشد.
در واقع، طول مدت خواب مورد نیاز، برای داشتن احساسی خوب در صبح، درهرشخص نسبت به دیگری متفاوت است.

پیری و افزایش سن چه نقشی در وضعیت خواب بازی می کند؟

پا گذاشتن به سن، به میزان قابل توجهی شیوۀ خوابیدن افراد را تغییر می دهد: طول کل خواب، با
افزایش سن کاهش می یابد (خواب متفاوت در بستر بودن است) و برخی مراحل دستخوش تغییر می شوند، خصوصاً مرحلۀ
خواب عمیق که کوتاه می شود.

خواب مجدد بین ۲ چرخه طولانی تر است و اغلب به واسطۀ نگرانی و عوامل خارجی دیگر (سروصدای همسایه
ها، دمای بالای اتاق خواب…
) به تأخیر می افتد.تمایل به خواب شبانه زودتر بروز می کند و صبح نیز فرد زودتر بیدار می شود.

سیستم تنظیم ” هوشیاری/خواب ” کارایی کمتری دارد زیرا برخی هورمون ها که عامل هم زمان کردن بدن با
محیط هستند، مقدار کمتری ترشح می شوند.

تمام تغییرات خواب در افراد مسن و حساس (به جمع های خانوادگی، غذای زیاد و حاوی الکل، تغییر آهنگ
زندگی هنگام تعطیلات) بیشتر می شود، این تغییرات بر روی کیفیت خواب اثر می گذارند.
در نتیجه کیفیت خواب پایین می آید و همین عاملی می شود برای خواب آلودگی در روز و افزایش نیاز
به خواب بعدازظهر.

هیچ نکتۀ غیرعادی و زیان آوری وجود ندارد، اما احساس بد خوابیدن به حدی افزایش می یابد که از
میان هر ۳ نفر بالای ۶۵ سال، یکی از آنها از شب های بد و کسل کننده اش شکایت می
کند.باید خاطر نشان کرد که گاهی اوقات برخی از انواع بی خوابی عوامل پاتولوژیک ( آسیب شناسانه) دارند که باید
جستجو و کشف شوند.

بهتر بخوابید: ۱۱ توصیه برای بهبود کیفیت خواب

مشکلات خواب، متأثر از افزایش سن، اجتناب ناپذیر اند و با افزایش سن، پیامدهایش بیشتر هم می شوند.
با این حال، برخی قواعد ساده سودمندی خود را ثابت کرده اند و ارزش امتحان کردن قبل از هر اقدامی
را دارند:

۱- ساعتی منظم را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب و حفظ کنید (اما قبل از احساس
تمایل به خواب به بستر نروید)؛

۲- چرت هایتان را حذف و یا کم کنید.
اگر ترجیح می دهید که این عادت را حفظ کنید، مدتش را حداکثر به یک ساعت محدود کنید تا خواب
شبانه تان دچار اختلال زمانی نشود؛

۳- هر روز زمانی برای فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید، ولی هیچ
وقت قبل از خواب ورزش نکنید؛

۴- برای حفظ شدن ریتم روز و شب، روزها تا جایی که برای
تان ممکن است، در معرض نور آفتاب قرار بگیرید (برای ترشح هورمونی)؛

۵- در بستر نه تلویزیون تماشا کنید
و نه چیزی بخوانید؛

۶- قبل از خواب استراحت کنید (برای کم کردن تحرک) و همیشه یک “کتاب دعا”
کنارتان داشته باشید و در موقع نیاز به آن رجوع کنید.

۷- از مصرف محرک ها، خصوصاً در نیمۀ دوم روز اجتناب کنید (قهوه، چای، الکل، غذای زیاد در شب)؛

۸- اگر شب احساس گرسنگی کردید، از غذاهای حاضری و یا لبنیات استفاده کنید (البته به جز مبتلایان به
رفلاکس معده یا کسانی که ممنوعیت پزشکی و دارویی دارند)

۹- محیط شبانۀ مناسبی برای خواب فراهم کنید، از
جمله: درجه حرارت (بین ۱۸ و ۲۲ درجۀ سانتیگراد)، رختخواب مناسب، فضایی آرام، تاریک یا بسیار کم نور؛

۱۰-
لباس خانۀ راحت بپوشید؛

۱۱- اگر بعد از نیم ساعت خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شوید و یک
فعالیت آرام کننده را بدون استفاده از نور خیلی قوی (مانند گوش دادن به موسیقی آرام، مطالعۀ مطالب سبک و
سطحی) انجام دهید؛

روشن است که اگر اقدامات انجام شده برای اداره کردن مشکلات و دردسرهای خواب کافی نیستند،
برای بررسی مجدد شرایط باید به پزشک خانوادگی تان مراجعه کنید.
او برخی شرایط را از منظر آسیب شناسانه می سنجد و عوامل مختل کنندۀ خواب را خواهد یافت (گاهی اوقات
یک سری پرسش و پاسخ درست و کامل برای تشخیص کافیست).
به علاوه، ممکن است که او یک درمان دارویی مخصوص و مناسب پیشنهاد کند.

روان

دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
اخبار مرتبط :

۱۱حقیقت درباره لبخند زدن !

۱۱حقیقت درباره لبخند زدن !

گرچه تعداد عضلاتی که در حین لبخند زدن و یا اخم کردن درگیر می شود کاملا مشخص نیست, اما برای اینکه همه روزه لبخند بزنید دلایل فراوانی وجود دارد.در اینجا برخی از دلایل برای اخم نکردن در مقابل برخی حقایق که ممکن است درباره لبخند زدن ندانید آورده شده است(dot) حقیقت شماره ۱: وقتی لبخند […]

گرچه تعداد عضلاتی که در حین لبخند زدن و یا اخم کردن درگیر می شود کاملا مشخص نیست, اما برای
اینکه همه روزه لبخند بزنید دلایل فراوانی وجود دارد.
در اینجا برخی از دلایل برای اخم نکردن در مقابل برخی حقایق که ممکن است درباره لبخند زدن ندانید آورده
شده است(dot)

حقیقت شماره ۱: وقتی لبخند می زنید احساس بهتری
دارید.

مطالعات نشان داده است که وقتی فردی از
ته دل لبخند می زند, اینکار بروی عضلات خاصی که واقعا باعث شادی و نشاط تان می شود تاثیر می
گذارد.
شما لبخند می زنید چونکه شاد هستید.
هنگامی که عضلات خاصی درگیر هستند, مغزتان سیگنال های شادی بخش, یا اندورفین (endorphin) بیشتری منتشر می کند.
لبخند عالی است.
آنرا امتحان کنید(dot)

حقیقت شماره ۲: لبخند
مسری است.

وقتی فردی روز بدی را پشت
سر گذاشته است, به او توجهی همراه با لبخند داشته باشید.
خلق و خوی بهتر تان مطمئنا روزش را دگرگون خواهد کرد(dot)

حقیقت شماره ۳: اگر زن هستید, وقتیکه لبخند می زنید به چشم
مردان جذاب تر می شوید.

مطالعات نشان داده است که مردان
فکر می کنند زنانی که آرایش ندارند اما مدام لبخند می زنند خیلی نسبت به زنانی که آرایش کامل دارند
ولی صورت شان خشک و بی روح است جذاب ترند(dot)

حقیقت شماره ۴: بعنوان یک مرد اگر لبخند بزنید به دید خانم ها جذابیت کمتری دارید.

واقعا عجیب است, درست برعکس آنچه
خانم ها دوست دارند, در مطالعه ای که توسط موسسه American Psychological Association انجام شده زنان مردان “جدی” را بیشتر
می پسندند.
این بدان معنی نیست که باید بی ادب و یا عصبانی باشید.
این مطالعه تنها مربوط به واکنش در برخورد اول است, نه واکنش در روابط بلند مدت(dot)

حقیقت شماره ۵: اینکار باعث می شود دوستانه تر بنظر
برسید.

وقتی در حین صحبت با تلفن لبخند می زنید
اینکار باعث می شود کاملا دوستانه تر بنظر برسید.
یکی از چیزهایی که باید در حین پاسخ دادن به تلفن مد نظرتان قرار دهید (یا اگر نباشد اصلا نمی
شود) این است که برای خدمات بهتر به مشتریان باید لبخند بزنید.
لبخند انعکاسی در صدایتان بوجود می آورد که باعث می شود صدای شما شاد و دلنشین بنظر برسد(dot)

حقیقت شماره ۶: کسانی که لبخند می زنند عمر
طولانی تری دارند.

هیچ رازی در این موضوع وجود ندارد که
سلامتی جسمی ما با سلامتی عاطفی مان پیوند خورده است.
وقتی لبخند می زنید حتما شاد هستید (و با هر لبخندی که می زنید شادتر هم می شوید), و به
احتمال زیاد عمر طولانی تری هم خواهید داشت, نسبت به کسانی که مدام اخم می کنند زندگی تان آرامش بیشتری
دارد.
لبخند زدن واقعا سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کند و به شما کمک می کند بصورت متوسط ۷ سال
بیشتر عمر کنید!

حقیقت شماره ۷: نوزادان می توانند
لبخند بزنند.

اکثر مردم فکر می کنند اولین لبخند
نوزاد چند هفته طول می کشد, که گفته شان صحیح است اگر لبخند زدن نوزادان را در خواب نشمارند.
نوزادان به محض تولد در خواب شروع به لبخند زدن می کنند.
ممکن است برایتان جای تعجب داشته باشد که این نوزادان اصلا به چه چیزی می خندند, مگر نه؟

حقیقت شماره ۸: اگر همیشه لبخند بزنید بیشتر احتمال دارد که
پیشرفت کنید.

کسانی که لبخند می زنند به نگاه دیگران خوش
مشرب تر و با اعتماد بنفس بیشتری بنظر می رسند, بنابراین مدیران به چشم افرادی که می توانند در محل
کار پیشرفت کنند به آنها نگاه می کنند(dot)

حقیقت شماره ۹: ۱۹ نوع متفاوت لبخند زدن وجود دارد.

محققان توانسته اند ۱۹ نوع
متفاوت لبخند زدن را در دو دسته بندی مجزا شناسایی کنند: لبخند, “مودبانه و اجتماعی” و کسانی که واقعا از
ته دل لبخند می زنند.
در میان این فهرست لبخند هایی مانند “از روی شرم” لبخند, “از ته دل” و لبخند “عاشقانه” وجود دارد(dot)

حقیقت شماره ۱۰: انسان ها بیشتر
تمایل دارند وقتی کسی اطرافشان است لبخند بزنند.

در حالیکه ممکن است بدون دلیل با خودتان لبخند
بزنید یا به موضوعی خنده دار در تلویزیون بخندید, بیشتر احتمال دارد وقتی کسی اطرافتان است لبخند بزنید.
دانشمندان این اصل را در نوزادان ۱۰ ماهه مورد آزمایش قرار داده اند و فارغ از اینکه اطرافیان شان واکنشی
نشان بدهند یا خیر, نسبت به موقعی که تنها بودند بیشتر لبخند می زدند(dot)

حقیقت شماره ۱۱: لبخند زدن علامت جهانی شادی است.

زبان ممکن است باعث محدودیت ما باشد,
اما حالات صورت مانند لبخند, اگر مسافرت کنید در همه جا وجود دارد.
(گرچه ممکن است در بعضی کشورهای خارجی که آداب و سنن خاص خودشان را دارند کاملا اینطور نباشد, پس قبل
از مسافرت این موضوع را خوب بررسی کنید).

منبع : جنی

بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ چیزی که مردان از آن محرومند!

۱۱ چیزی که مردان از آن محرومند!

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خانم‌ها توانایی‌های جالبی دارند که آقایان از آن‌ها محروم هستند.در این قسمت می‌خواهیم ۱۱ مورد از این نقاط قوت را به شما معرفی کنیم(dot) ۱٫خانم‌ها تمیزترند پژوهشی که در دانشگاه سن دیگو انجام شد، نشان می‌دهد که میز و اتاق کار آقایان نسبت به میز و اتاق کار خانم‌ها، به هم […]

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خانم‌ها توانایی‌های جالبی دارند که آقایان از آن‌ها محروم هستند.
در این قسمت می‌خواهیم ۱۱ مورد از این نقاط قوت را به شما معرفی کنیم(dot)

۱٫
خانم‌ها تمیزترند

پژوهشی که در دانشگاه سن دیگو انجام شد، نشان می‌دهد که
میز و اتاق کار آقایان نسبت به میز و اتاق کار خانم‌ها، به هم ریخته تر و کثیف‌تر است.
در واقع، تعداد باکتری‌هایی که در اتاق آقایان وجود دارد، حدود ۱۰ الی ۲۰ درصد از تعداد باکتری‌های اتاق خانم‌ها
بیشتر است(dot)

۲٫
خانم‌ها در مصاحبه‌های شغلی، عملکرد بهتری دارند

تحقیقات جدید، حاکی از آن است که در مصاحبه‌های
کاری، خانم‌ها بهتر از آقایان، استرس خود را کنترل می‌کنند.
اگرچه قبل از مصاحبه، میزان استرس خانم‌ها بیشتر است، اما آن‌ها در حین مصاحبه واقعی، آرام‌تر هستند و بهتر عمل
می‌کنند.
چرا؟ چون قبل از مصاحبه، بیشتر تمرین می‌کنند(dot)

۳٫
خانم‌ها سرمایه گذاران بهتری هستند

بررسی ۱۰۰۰۰۰ سهام نشان داد
که درصد موفقیت زنان در سرمایه گذاری نسبت به مردان، ۱۸ به ۱۱ است.
دلیل این امر شاید این باشد که زنان نسبت به مردان محتاط‌تر عمل می‌کنند، محتاط‌تر تصمیم می‌گیرند و بیشتر فکر
می‌کنند(dot)

۴٫
خطر تصادف، خانم‌ها را کمتر تهدید می‌کند

واقعیتی تلخ برای آقایان: میزان مرگ و میر مردان در تصادف
اتومبیل، ۷۷ درصد بیشتر از خانم‌ها است.
در واقع آقایان به جای اینکه همسران خود را به غر زدن محکوم کنند، باید از آن‌ها بابت جمله «کمربندت
را ببند!» تشکر کنند(dot)

۵٫
خانم‌ها راحت‌تر در مورد مشکلاتشان صحبت می‌کنند

تحقیقاتی که بر روی ۲۰۰۰ نفر انجام شد،
نشان داد که خانم‌ها بسیار بیشتر از آقایان در مورد مشکلات و مسائلشان صحبت می‌کنند.
۵۳ درصد از زنان در مورد آنچه باعث استرس و ناراحتیشان می‌شود با دوستان خود صحبت می‌کنند، در حالی که
این درصد در مورد مردان، فقط ۲۹ درصد است(dot)

واقعیتی تلخ برای آقایان: میزان مرگ و میر مردان در تصادف اتومبیل، ۷۷ درصد بیشتر
از خانم‌ها است(dot)

۶٫
زنان، کمتر از مردان در معرض خطر از دست دادن شغل قرار دارند

آمار حاکی از آن است که از سال ۲۰۰۷
تا به حال، ۸۰ درصد کسانی که شغل خود را از دست داده‌اند، مرد بوده‌اند.
علت این امر می‌تواند این باشد که رکود اقتصادی بر شغل‌های مردانه تأثیر بیشتری داشته است.
شاید زمان آن رسیده باشد که آقایان به شغل‌هایی مثل معلمی و پرستاری بیشتر فکر کنند(dot)

۷٫
تعداد خانم‌هایی که از دانشگاه فارغ اتحصیل می‌شوند بیشتر است

آمار نشان می‌دهد نه تنها تعداد خانم‌هایی که در دانشگاه ثبت نام می‌کنند بیشتر است،
بلکه آقایان بیشتر از خانم‌ها از ادامه تحصیل در دانشگاه انصراف می‌دهند.
همچنین دوره تحصیل آقایان در دانشگاه، بیشتر از خانم‌ها طول می‌کشد(dot)

۸٫
گرایش خانم‌ها به غذاهای سالم بیشتر است

تحقیقی که بر روی ۱۴۰۰۰ نفر صورت گرفت، نشان داد غذاهایی که خانم‌ها
انتخاب می‌کنند، بسیار سالم‌تر از غذاهایی است که آقایان انتخاب می‌کنند.
مردان، پیتزا و گوشت قرمز را ترجیح می‌دهند؛ در حالی که زنان بشقاب غذای خود را بیشتر با میوه و
سبزی پر می‌کنند(dot)

تحقیقی که بر روی ۱۴۰۰۰ نفر صورت گرفت، نشان داد غذاهایی که خانم‌ها انتخاب می‌کنند،
بسیار سالم‌تر از غذاهایی است که آقایان انتخاب می‌کنند.
مردان ، پیتزا و گوشت قرمز را ترجیح می‌دهند؛ در حالی که زنان بشقاب غذای خود را بیشتر
با میوه و سبزی پر می‌کنند(dot)

۹٫
سیستم ایمنی بدن خانم‌ها قوی‌تر است

وجود هورمون استروژن در بدن زنان،
در واقع سلاحی است در مقابل عفونت‌ها، چرا که استروژن با آنزیم‌هایی که معمولاً اولین خط دفاعی بدن را ضعیف
می‌کنند، مبارزه می‌کند(dot)

۱۰٫
طول عمر خانم‌ها بیشتر است

۸۵ درصد از جمعیت بالای ۱۰۰ سال جهان، خانم هستند.
در واقع میانگین طول عمر خانم‌ها ۵ تا ۱۰ درصد از میانگین طول عمر آقایان بیشتر است(dot)

۱۱٫
خانم‌ها مدیران بهتری هستند، به خصوص در شرایط اقتصادی امروز!

اگرچه هنوز بر سر این ادعا اختلاف
نظرهایی وجود دارد، ولی بسیاری از کارشناسان معتقدند که چون خانم‌ها شنوندگان بهتری هستند، می‌توانند همزمان چند کار را با
هم انجام دهند و در تدریس و آموزش، بهتر عمل می‌کنند، پس می‌توانند مدیران بهتری باشند.
اقتصاد جهان امروز، بر پایه خدمات استوار است، بنابراین لازم است کارمندان شما از انگیزه کافی برخوردار باشند.
خانم‌ها با کارمندانشان ارتباط بهتری برقرار می‌کنند و می‌توانند در آن‌ها انگیزه بیشتری ایجاد کنند.

منبع: شهرخبر

بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

آیا از خودتان میترسید؟ ۱۱ سوالی که باید از خودتان بپرسید

آیا از خودتان میترسید؟  ۱۱ سوالی که باید از خودتان بپرسید

شاید زندگی به آن پیچیدگی و دشواری که ما فکر می‌کنیم یا می‌گذرانیم، نباشد.بهتر است، گاهی به خود فرصت کوتاهی داده و سوال‌هایی چند از خود بپرسیم… جف هادن نویسنده و ویراستار آمریکایی در این مقاله می‌نویسد؛ اگر تنها این ۱۱ سوال را هر روز از خود بپرسید، می‌توانید مسیر زندگی خود را در جهت […]

شاید زندگی به آن پیچیدگی و دشواری که ما فکر می‌کنیم یا می‌گذرانیم، نباشد.
بهتر است، گاهی به خود فرصت کوتاهی داده و سوال‌هایی چند از خود بپرسیم…

جف هادن نویسنده و ویراستار آمریکایی در این مقاله می‌نویسد؛ اگر تنها این ۱۱ سوال را
هر روز از خود بپرسید، می‌توانید مسیر زندگی خود را در جهت درستی قرار دهید.
چرا که رفتار و انتخاب شما باید بر اساس پاسخ‌هایتان باشد .

۱- بیشترین افرادی که در مراسم خاک‌سپاری من گریه خواهند کرد، چه
کسانی هستند؟

کسانی که تو را بدون قید و شرط دوست دارند.‌ حالا
به احساستان توجه کنید.
دقیقا خودتان را در شرایط سوال تجسم کنید.
واقعا چه کسانی؟

۲- آیا من به اندازه کافی در کنار افرادی که در
مراسم خاک‌سپاری من گریه خواهند کرد، بوده‌ام؟ یا وقت بر‌ای آنها گذاشته‌ام؟

پاسختان احتمالا
نه است.‌ اگرچه این افراد خیر‌خواه شما بوده و بودن با آنها احساس خوشایندی در شما و آنها بوجود می‌اورد…
ولی آنها جز افرادی که شما بیشتر وقت خود را با آنها گذرانده باشید نیستند(dot)

۳ –
افرادی که می‌خواهم در مراسم خاک‌سپاری من گریه کنند، چه کسانی هستند؟

افرادی که در شما احساس خوب و شما را بهترین می‌دانند.
و با حضورشان به شما اعتماد قلب، و اعتماد بنفس می‌دهند.
و شما در کنار آنها احساس آرامش و امنیت می‌کنید.
ولی شما فرصت‌های بودن با آنها را به غفلت از دست می‌دهید…
فرصت‌هایی که گاه حق طبیعی و مسلم آنان است.
هم اکنون دست از اینکار بردارید و این افراد را از حاشیه به متن زندگی خود بازگردانید(dot)

۴-
آیا از اینکه به مردم بگویم کجا کار می‌کنم، افتخار می‌کنم؟

اگرپاسختان نه است، باید
فورا دست‌به کار شده به دنبال جای دیگر و کار دیگری بگردید.
یادتان باشد که عناوین می‌آیند و می‌روند.‌ پول و ثروت می‌آید و می‌رود.
‌اما افتخار برای همیشه است.‌

۵- آیا شرکت یا کار‌گاه من کسب
و کاری است که می‌خواهم، فرزندانم بعد من آن را اداره کنند؟

گاهی
اوقات شرایط کاری شما به گونه‌ای است که شما آن را برای بدترین دشمنتان هم نمی‌خواهید چه برسد برای فرزندان
خود! مانند شرایط کاری که دارای؛ زمان نامتعارف، مشتریان غیرقابل تحمل، کارکنان غیر قابل تحمل؛ شرایط سخت کاری، آینده و
چشم انداز بلند مدت نامشخص و…
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به فرزندان خود می‌گویید؛ دوست ندارم یا نمی‌خواهم در چنین شرایطی کار
کنید، چرا به خودتان اجازه انجام و ادامه چنین کاری را می‌دهید….لطفا بهانه نیاورید…

طبیعی است که می‌خواهید، فرزندانتان خوشحال و شاد زندگی کنند.
ولی این حق شما هم هست! خود شما هم سزاوار یک زندگی شاد هستید.
بنابراین قبل از هر چیز از مشکلات و مسائل خود فهرستی تهیه کرده و برای حل و فصل آنها اقدام
کنید و هرجا نیاز به کمک داشتید، از درخواست کمک خوداری نکنید.
اگر شما برای فرزندان خود آینده خوب و عالی می‌‌خواهید به آنها راهی را نشان دهید که خودتان انتخاب کردید.
یعنی با ساختن آینده‌ای بهتر برای خودتان به صورت عملی راه درست را به فرزندانتان نشان دهید(dot)

۶- آیا امروزشما با دیروزتان متفاوت است؟

باید متفاوت باشد، حتی
اگر این تفاوت بسیار جزیی باشد.
در غیر این‌صورت شما یک زندگی ساکن و بدون پیشرفت دارید .

۷ – آیا بیشتر بله ، می‌گویم؟ یا بیشتر نه ؟ مطمئن باشید، گفتن نه به رویداد‌های زندگی
امروز دقیقا مانند همان دیروز‌ و یا شاید هم بدتراز آن باشد.
در موردش کمی فکر کنید…
انتخاب پاسخ بله بیشتر اوقات درک و حل مسائل و تحمل شرایط را برای شما آسان‌تر و راحت‌تر می‌کند(dot)

۸ – آیا من به جای استفاده از زمان خود، از پول خود مایه می‌گذارم
؟

شاید شما برای اینکه برای مدت‌های طولانی از خانوده دائما دور هستید،
زمان کمتری به آنها اختصاص می‌دهید، دوستان و یا کار خود را بر آنها مقدم کرده‌اید، از اوضاع و احوال
آنها بی‌خبر هستید و…
احساس گناه می‌کنید و برای دور کردن این احساس توسط دادن پول یا خرید‌های غیر ضروری برای کودکان خود، می‌خواهید،
جبران مکافات ‌کنید.
شاید شما چیزهایی بسیار قابل توجه و هزینه‌های بسیار گزاف برای اینگونه جبران‌ها پرداخت کنید.
ولی بازهم چیزی تغییر نمی‌کند چرا که این نوع جبران‌‌ها تنها نشان دهنده عذاب وجدان شماست نه ارائه توجه و
محبت شما به خانواده…
احساس گناه شما به دلیل عدم توجه کافی به خانواده و فرزندان و نشان ندادن محبت واقعی با حرف و
یاعمل همیشه شما را گیر خواهد انداخت.
شما با پرداخت این‌گونه هزینه‌ها تنها در جهت نا‌کار‌آمدی فرزندانتان گام بر‌می‌دارید…
بهتر است با درایت بیشتر از زمان و اوقات خود برای فرزندانتان استفاده کنید نه مصرف پول بی‌جایی که فرزند
شما را به سمت بی‌مهری، مادیگرایی و مصرف‌گرایی سوق می‌دهد.
یادتان باشد پول به هیچ عنوان ابزار خوبی برای بهره‌‌برداری شما به جای حضور و زمانتان نیست…
شاید بتوانید در کوتاه مدت با پول خود برخی مسائل را لاپوشانی و سرسامان دهید ولی در دراز مدت همین
پول بلای جانتان خواهد شد.
چرا که بچه‌ها به زودی بازی‌های ویدئویی، اسباب‌بازی‌های گران و غیره که شما آنها را خریداری کرده‌اید، فراموش خواهند ولی
هرگز یک بعد از ظهر شاد و صمیمی را که با هم گذرانده‌اید را فراموش نخواهند کرد .

۹ – آیا من تنها یک اسم و یک عنوان هستم ؟

آیا من خودم را با این عناوین می‌شناسم؛ یک‌ مخترع هستم یک سخنران هستم یک نویسنده
هستم‌ و…
؟ اگر اینطور است باید بگویم؛ شما خود را داخل یک جعبه قرار داده‌اید! وقتی شما شروع می‌کنید خود را
با یک عنوان تعریف کنید، شما اینگونه احساس خواهید کرد که به مقصد خود رسیده‌اید، حتی اگر نرسیده باشید این
احساس در شما به وجود خواهد آمد که من در این عنوان یا دراین قالب سخنران، نویسنده، مخترع به خود
واقعی‌ام رسیده‌ام.
به آرامی تمرکز خود را از روی عنوان هستم بردارید و به سمت خود بودن، تمرکز کنید.
این کار باعث می‌شود دائم در تلاش و فعالیت باشید.
درغیر این صورت با تفکر و احساس رسیدن، دست از تلاش برداشته و دچار روزمرگی خواهید شد.
یک فرد باید دائما مهارت‌های زندگی خود را بیشتر و بیشتر کند و دائما در حال یادگیری و آموزش باشد.
چرا که ممکن است خیلی موارد جذاب و فرصت‌های خوب زندگی را از دست بدهد.
بنابراین هرگز به خود اجازه ندهید تنها یک اسمو یا یک عنوان باشید یا با عنوان و آن اسم شما
را تعریف کنند.
شما بیش از یک اسم و یک عنوان هستید با خود تکرار کنید تا یادتان نرود(dot)

۱۰ – آیا من کاری می‌کنم که مردم احساس خوشایندی از خود داشته باشند؟

کارهایی مانند؛ تعریف غیرمنتظره، دادن هدیه و…
تنها به این دلیل که باعث ‌شود، تاثیر عظیمی در یک فرد بوجود آید لازم است آیا این‌کارها را انجام
می‌دهید؟ هر روز، مردم اطراف شما کارهای خوبی انجام می‌دهند که شایسته سپاس، قدردانی و حتی یک تشکر کوتاه است.‌
قدردانی دست کم یکی از آن کارها، نه تنها دنیای احساس فرد مقابل را بلکه دنیای احساسی خود شما را
هم تغییر خواهد داد.
سعی کنید، صادقانه و به طور خاص این سپاس و قدردانی را نشان دهید تا‌ احساس خوشایندی بسیار را در
آنها بوجود آورید.
چرا که متقابلا ‌ شما هم احساس خوب و خوشایندی خواهید داشت(dot)

۱۱ – آیا
من از خودم می‌ترسم؟

آگر پاسختان نه است، باید بگویم؛ شما می‌بایست از خود
بترسید.
البته منظور ترس از آینده، شرایط مالی – اقتصادی، آسیب، بیماری و یا مرگ خود نیست.
چرا که هرگز نباید از این چیزها بترسید.
بلکه از چیز‌هایی که تصمیم به انجام آن می‌گیرید.
قبل از هر چیز درست و اشتباه بودن آن را بسنجید.
هر کاری که شما را تحت فشار روحی روانی و جسمی قرار دهد و یا کارهایی که باعث ترس، عذاب
وجدان، گناه، هیجان و اضطراب منفی در شما شود.
کارهایی که شما را خرد می‌کنند تا جایی که به خود بگوئید؛ خدایا باور نمی‌کنم من این کار را کرده
باشم …
وای خدای من…
گذشته از این‌ها، باید بدانید که همه ما ترس‌هایی داریم.
ولی آنچه که مهم است، عکس‌العمل ما هنگام روبرو شدن با این ترس‌ها است.
ترس‌هایی چون مردد و دو دل بودن، عصبی یا مضطرب بودن و…
همه ترس‌هایی هستند که ما را برای مدت کوتاهی هم که شده مختل کرده و دچار شوک می‌کنند.
بعضی اوقات این ترس‌ها منجر به مرگ هم می‌شود.
با این وجود، اگر ما هنگام روبرو شدن با ترس‌هایمان، عکس‌العمل و رفتار درستی از خود نشان دهیم.
یعنی رفتاری مناسب با آن ترس انجام دهیم، آن وقت است که احساس واقعی زنده بودن را تجربه خواهیم کرد.

آیا شما فقط در زندگی هستید یا واقعا زندگی می‌کنید؟

به شما تنها
یک یک‌بار شانس زندگی داده شده است.
بنابراین،‌ اطمینان حاصل کنید که واقعا زندگی می‌کنید.‌

منبع : هلن صدیق بنای ( ‌inc)

دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ راه برای شاد بودن افراد پر مشغله !!

۱۱ راه برای شاد بودن افراد پر مشغله !!

شاد بودن و لبخند زدن در زندگی احتیاجی به مهارت و وقت ندارد.کافیست از این چند راه ساده استفاده کنید… ۱ – به اطرافیان، لبخند بزنید منتظر دیگران نباشید تا به شما لبخند بزنند.شما به آنها نشان دهید چگونه این کار را انجام دهند.در مقابل دیگران گارد نگیرید.با اطرافیان خود راحت باشید.از آنها تعریف کنید.از […]

شاد بودن و لبخند زدن در زندگی احتیاجی به مهارت و وقت ندارد.
کافیست از این چند راه ساده استفاده کنید…

۱ – به اطرافیان، لبخند بزنید

منتظر دیگران نباشید تا به شما لبخند بزنند.
شما به آنها نشان دهید چگونه این کار را انجام دهند.
در مقابل دیگران گارد نگیرید.
با اطرافیان خود راحت باشید.
از آنها تعریف کنید.
از عکس‌العمل آنها نترسید.
خودتان باشید و به آنها فرصت دهید با شما ارتباط برقرار کنند.
هر چه شما بیشتر به دیگران لبخند بزنید، آنها نیز بیشتر به شما لبخند خواهند زد.
زندگی در شرایطی که همه اطرافیانتان با شما برخوردی خوب دارند و به شما روی خوش نشان می‌‌دهند بسیار لذت
بخش‌تر است(dot)

۲ – فرض کنید امروز یک روز بسیار عالی است

چنین فرض کنید و مطمئن
باشید که همین‌طور هم خواهد شد.
تحقیقات نشان می‌‌دهند که هر چند که ما تصور می‌‌کنیم آنطور که فکر می‌‌کنیم رفتار می‌‌کنیم، اما در اکثر موارد
عکس این موضوع صادق است؛ یعنی رفتار ما بر فکرمان تاثیر می‌‌گذارد.
داشتن رفتاری خوب منجر به افکار خوب و اتفاقات خوب می‌‌شود.

۳ – روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید

از تمام وجوه مثبت زندگی خود لذت ببرید
و آنها را نادیده نگیرید.
همه افراد در زندگی خود نقاط مثبت و امتیازاتی دارند که خیلی اوقات نسبت به آنها بی توجه هستند(dot)

اکثر ما در خانواده یا بین دوستان و آشنایان خود افرادی را داریم که برای ما بسیار عزیز هستند
و در عین حال ما را نیز خیلی دوست دارند.
سعی کنید به خاطر این نعمت گران‌قدر شکرگزار خداوند باشید.
اکثر ما از نعمت سلامتی برخوردار هستیم.
این نیز یکی دیگر از معجزات زندگی هر فردی است که حتی فکر کردن به آن می‌‌تواند برای ما
شادی و نشاط بیاورد.
اکثر ما دو چشم سالم داریم که در نتیجه آن می‌‌توانیم از زیبایی‌‌های اطراف خود لذت ببریم.
اکثر ما گوش‌‌های سالمی‌‌ داریم که با آنها می‌‌توانیم اصوات خوش و آرامش بخشی بشنویم و لذت ببریم….
قدر تمام این نعمت‌‌ها را بدانید و از آن مهمتر، هر روز زمانی را برای فکر کردن به آنها و
افزایش شادی خود اختصاص دهید .

۴ – از توانایی‌‌های شخصی خود برای انجام کارها استفاده کنید

هر شخصی توانایی خاص و منحصر به فردی
دارد.
همه ما استعدادهایی داریم که ممکن است شخص دیگری نداشته باشد.
شادی و نشاط متعلق به افرادی است که از این استعدادها و توانایی‌‌های خود استفاده می‌‌کنند و با کمک آنها
کارهای گوناگونی انجام می‌‌دهند.
انجام و کامل کردن کارها حس غرور و نشاط به افراد می‌‌دهد.
اگر فرد کارهای سخت را با استفاده از توانایی‌های خاص خود انجام دهد، دستاورد روانی آن بسیار با ارزش خواهد
بود .

۵ – از قوه تخیل خود استفاده کنید

مثلا در میوه فروشی کودکی با در
دست داشتن یک موز و استفاده از قوه تخیل خود در حال لذت بردن از زندگی خود است.
او تصور می‌‌کند موزی که در دست اوست یک کشتی جنگی است و باید از دشمنان اطراف فرار کند(dot) چرا
ما پس از تولد و در دوران کودکی می‌‌دانیم چطور باید شاد باشیم و از زندگی خود لذت ببریم اما
وقتی بزرگ می‌‌شویم و نسبت به همه چیزهای خوبی که در جهان وجود دارند علم پیدا می‌‌کنیم، شاد بودن از
یادمان می‌‌رود؟ گویی در این مورد با افزایش سن افراد هوش و علمشان کمتر می‌‌شود.
اما بهترین راهکاری که وجود دارد این است که دوباره قوه تخیل خود را فعال کنیم.
لازم نیست تصور کنید یک موز کشتی جنگی است – هر چند که چنین تصوری هم جالب خواهد بود –
اما از قوه تخیل خود برای فکر کردن به چیزهایی استفاده کنید که شما را شاد می‌‌کند(dot)

۶ –
چیزی خلق کنید

خلق کردن فرآیندی است که لذت بسیاری در آن است.
استفاده از قوه خلاقیت و نوآوری و ساختن چیزی با دست‌‌های خود به شما احساس نشاط و توانمندی خواهد داد.
در واقع می‌‌توان گفت که هیچ کاری به اندازه ساختن و تولید کردن در افزایش شادی افراد تاثیر گذار نیست.
تنها نکته‌ای که باید در این مورد رعایت شود این است که چیزی که توسط شما ساخته می‌‌شود باید مربوط
به خود شما و علائق شما باشد.
اگر شما تمام روز را صرف ایجاد یک کالا یا خدمت برای مشتریان محل کار خود می‌‌کنید و این کار
را بدون علاقه انجام می‌‌دهید، این کار باعث شادی شما نخواهد شد.
اما اگر موضوعی که به آن علاقه‌مند هستید را پیدا کنید و در رابطه با آن چیزی خلق کنید، در
این صورت این خلاقیت در زندگی شما تاثیر بسیار مثبتی خواهد گذاشت(dot)

۷ – به دیگران کمک کنید

در زندگی هر چه بکارید برداشت می‌‌کنید.
اگر سعی کنید بر دیگری تاثیر مثبت بگذارید و از مشکلات او بکاهید، در واقع بر زندگی خودتان تاثیر مثبت
گذاشته اید و شادی خودتان را افزایش داده اید.
هر چه بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران نیز بیشتر به شما کمک خواهند کرد.
دوستی و محبت، دوستی و محبت می‌‌آورد و چرخه ای بی پایان از شادی برای شما فراهم می‌‌کند .

۸ – ساعت ناهار خود را با یکی از دوستان یا همکاران نزدیکتان بگذرانید

برای
صرف ناهار از دفتر خود خارج شوید و ۳۰ الی ۴۰ دقیقه را صرف خوردن غذا و صحبت کردن با
دوست یا همکار خود کنید.
سعی کنید راجع به چیزهای خوب صحبت کنید.
خیلی زود متوجه خواهید شد که چنین کاری باعث افزایش نشاط شما می‌‌شود(dot)

۹ – وسایل اضافی اطراف خود
را دور بیاندازید

همه ما در اطراف خود (در خانه، دفتر کار، ماشین…
) وسایلی اضافی و بلااستفاده داریم که گویی به حضور آنها در کنار خودمان عادت کرده‌ایم و متوجه تاثیری که
آنها بر ما دارند نیستیم.
اگر شما وسایل اضافی اطرافتان را دور بیاندازید و در واقع به محیط بیرونی اطراف خود نظم بدهید، درون شما
نیز به تدریج منظم و آرام‌تر خواهد شد.
هر روز یک وسیله اضافی که به دردتان نمی‌‌خورد را دور بیاندازید یا به فردی که به آن وسیله احتیاج
دارد بدهید.
این کار شاید در ابتدا دشوار و غیر ممکن به نظر برسد، اما پس از مدتی شما یاد می‌‌گیرید چگونه
از شر کلیشه‌‌های ذهنی خود خلاص شوید و ذهنتان را آزاد کنید .

۱۰ – از منفی‌نگری و افراد منفی‌گرا دوری کنید

ارزش خودتان را پایین نیاورید و از افرادی
که تلاش می‌‌کنند شما را تحقیر کنند دوری کنید.
شما به همان اندازه که تصور می‌‌کنید توانایی دارید.
موانع همیشه در زندگی همه افراد وجود دارند، اما اگر شما در زندگی خود اهداف مشخصی داشته باشید و با
استفاده از افکار مثبت به دنبال راه حل برای مشکلات پیش رو باشید، می‌‌توانید کارهایی که از دید سایرین غیر
ممکن است را ممکن سازید .

۱۱ – در حال زندگی کنید

زندگی شما همین لحظه‌ای است که در آن زندگی می‌‌کنید.
پس از آن لذت ببرید.
هر کاری که انجام می‌‌دهید، صرف نظر از نوع و شرایط آن، سعی کنید بر آن تمرکز کافی داشته باشید
و آن را با علاقه انجام دهید.
کتاب خواندن، نوشتن یک مطلب، صحبت کردن با یک همکار، دوش گرفتن، بالا رفتن از پله‌‌ها، خوردن غذا، شستن ظرف‌‌ها

این لحظات کوچک بخش عمده از زندگی شما را به خود اختصاص می‌‌دهند.
اگر شما با تمام حواس و تمرکز خود این کارها را انجام دهید این لحظات می‌‌توانند لذت بخش باشند.
شادی دستاوردی در زندگی است که با آگاهی همیشگی حاصل می‌‌شود .

منبع : دنیای زنان

بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ راهکارهای مقابله با خجالتی بودن

۱۱ راهکارهای مقابله با خجالتی بودن

مشخصا هر رفتار معایب و مزایای خودش دارد از این رفتار ها خجالتی بودن یکی از رفتار های اجتماعی است که همیشه فرد از آن ضربه می بیند و برخی موارد فرد نمی تواند خق خود را احقاق کند و تضییع حق می شود اما هر مشکلی راهکاری دارد برای همین در این پست برخی […]

مشخصا هر رفتار معایب و مزایای خودش دارد از این رفتار ها خجالتی بودن یکی از رفتار های اجتماعی است
که همیشه فرد از آن ضربه می بیند و برخی موارد فرد نمی تواند خق خود را احقاق کند و
تضییع حق می شود اما هر مشکلی راهکاری دارد برای همین در این پست برخی از راهکارهای این رفتار را
بر می شماریم: ۱ – قبل از وارد شدن به یک جمع، اطلاعاتی در مورد آن جمع به دست آورید
و درباره چیزهایی که می‌خواهید یا می‌شود در آنجا مطرح کرد، فکر کنید.
۲- معاشرت خود را با دیگران بیشتر کنید؛ از جمع‌های دوستانه کوچک شروع کنید، به سؤالات‌شان جواب دهید و از
آنها درباره خودشان، آرزوهایشان، اهداف‌شان یا موضوعات دیگر سؤال کنید.
۳- اگر خجالتی بودن، خیلی شما را آزار می‌دهد، به یک مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید.
۴- تا حد ممکن از انزوا و گوشه‌گیری دوری کنید.
اگر چند نفری دوروبرتان هستند، کتاب خواندن را کنار بگذارید و سر صحبت را با آنها باز کنید.
۵- اگر به خاطر لهجه، صدا، بوی دهان یا نوع دندان‌هایتان از جمع گریزان هستید، چرا فکری به حال اصلاح
اینها نمی‌کنید؟ ۶- در جمع‌ها کاری کنید که کسل، خسته و بی‌حوصله به نظر نیایید.
به یاد داشته باشید راه مقابله با خجالت این است که به چیزهای دیگری تمرکز کنید؛ مانند فکر کردن و
تصور اینکه چطور می‌شود از اتفاقات اجتماعی لذت برد.
۷- از طرد شدن یا شکست خوردن، نترسید.
قهرمانان ورزشی نیز با وجود احتمال شکست، باز هم به مبارزه و رقابت می‌پردازند؛ اما تقریبا همه آنها برای برد
به میدان می‌روند و هیچ‌گاه از شکست حرف نمی‌زنند.
۸- کم‌رویی، تـردید و دودلی هنگامی ‌رخ می‌دهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می‌کنید.
افکـارتـان را متوجه شخصی کنید که در حال گفت‌وگو با او هستید.
در این حالت، هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم طرف مقابل از توجه شما خوشحال
خواهد شد.
۹- همه‌چیز را به خودتان نگیرید.
نباید هر چیزی مانند شوخی و طعنه را به عنوان توهین تلقی کنید.
مردم اغلب چیزهایی را می‌گویند که هیچ مقصود و منظوری از آن ندارند؛ هر چند گاهی اوقات مردم نـظـرات نابجا
و بی‌موردی می‌دهند؛ در این صورت، قاطعانه از خودتان دفاع کنید.
۱۰- توقعتان را کم کنید.
بنا نیست در پایان یک گفت‌و‌گو، شما افراد را کاملا مجذوب خود کرده باشید.
همین که همه از هم‌صحبتی یکدیگر لذت برده باشید، کافی است.
باور کنید! ۱۱- هول نکنید.
آدم‌های روبه‌روی شما هر چقدر هم که مهم باشند، آدم هستند؛ آنها هم معایب و مشکلات و ضعف‌های خودشان را
دارند؛ عین شما! شاید هم مثل خود شما دارند سعی می‌کنند کسی متوجه نشود چقدر خجالتی هستند.
iran20.com
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
اخبار مرتبط :

۱۱راه ساده برای افزایش انرژی

۱۱راه ساده برای افزایش انرژی

اگر شما زندگی پرمشغله ای دارید، با این ۱۱ راه می توانید زندگی پر از نشاط، انرژی و شور و شوق داشته باشید.۱- تنفس عمیق داشته باشید.اگر احساس تنبلی و کسالت می کنید، از کار خود دست بکشید و یک نفس عمیق بکشید.چشمان خود را ببندید و به آرامی هوا را از طریق بینی داخل […]

اگر شما زندگی پرمشغله ای دارید، با این ۱۱ راه می توانید زندگی پر از نشاط، انرژی و شور و
شوق داشته باشید.۱- تنفس عمیق داشته باشید.اگر احساس تنبلی و کسالت می کنید، از کار خود دست بکشید و یک
نفس عمیق بکشید.چشمان خود را ببندید و به آرامی هوا را از طریق بینی داخل بدن و از راه دهان
از بدن خارج کنید.با تنفس عمیق، میزان اکسیژن خون زیاد می شود، فشار خون و تپش قلب کم می گردد،
عضلات آرام می شوند و گرفتگی های عضلانی از بین می روند.با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلول
های بدن خود می دهید.۲- حرکت کنید.برای بهتر کار کردن به جای نوشیدن چای و یا قهوه، ۶۰ تا ۹۰
ثانیه به خودتان استراحت دهید.بایستید و دستان خود را بالای سرتان بکشید، تنفس عمیق انجام دهید، دستان خود را در
بالای سرتان به راست و چپ ببرید و یا راه بروید و یا از پله بالا و پایین بروید.تحرک بدنی
باعث افزایش جریان خون می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز شما می رسد.افزایش اکسیژن هم
به معنای افزایش انرژی می باشد ۳- میان وعده پرانرژی مصرف کنید.اگر در اواسط روز و یا عصر احساس می
کنید که انرژی شما تخلیه شده است، به علت کاهش میزان قند خون می باشد.میان وعده در این رابطه کمک
کننده می باشد.انرژی بخش ترین میان وعده عبارت است از: مخلوط کربوهیدرات ها و پروتئین که سوخت و ساز بدنتان
را فعال می کند.۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در میان وعده خوب است، به طور مثال یک عدد میوه به همراه
یک مشت آجیل.۴- آب بنوشید.آیا می دانید نوشیدن آب یکی از آسان ترین و ارزان ترین روش ها برای مقابله
با خستگی می باشد؟ اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام ها آرام تر صورت
می گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می گردد.بسیاری از مردم از بی مزه بودن آب خوششان نمی آید،
پس آب نمی نوشند.شما می توانید مقدار کمی آبمیوه یا کمی آب لیمو ترش به آب خود اضافه کنید تا
راحت تر بنوشید.۵- به بیرون نگاه کنید.استرس و خلق و خو و محیط زندگی اثر بزرگی بر میزان انرژی شما
دارند.در تمام طول روز نشستن در محل کار باعث خستگی می شود، بهتر است چند دقیقه ای را به بیرون
از محل کارتان نگاه کنید.تماشای مردم، پرندگان، درختان، آسمان، ابرها و غیره باعث می شود مغز ماده شیمیایی را آزاد
کند که آن ماده که باعث بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی می گردد و احساس خوبی به
شما دست می دهد.پس ۵ دقیقه به بیرون نگاه کنید و اثر آن را در کار خود ببینید.۶- راه بروید.پیاده
روی باعث کاهش گرفتگی ها و استرس ها و آرام کردن اعصاب می شود.قبل از خوردن صبحانه و یا در
ساعت ناهار، کمی پیاده روی کنید.به پارک نزدیک محل تان و یا منطقه آرامی بروید و به آرامی پیاده روی
کنید.با پیاده وری، شادابی و آرامش و طراوت را به خود هدیه می دهید.صاف و درست نشستن باعث باز شدن
قفسه سینه می گردد و جریان اکسیژن به عضلات و مغز را افزایش می دهد و انرژی را به بدن
می رساند ۷- به موهایتان برس بزنید.برس زدن به موها باعث تسکین گرفتگی ها می شود و آرامش اعصاب را
بوجود می آورد.برس زدن موها باعث تحریک پوست سر شده و کمک به هوشیاری کرده و انرژی بخش می باشد.۸-
کربوهیدرات مصرف کنید.کربوهیدارت یکی از مهم ترین منابع سوخت بدن می باشد.کربوهیدارت های پیچیده مانند نان های سبوس‌دار، برنج قهوه
ای، غلات فیبردار، لوبیا، میوه و سبزیجات، مواد مغذی بدن را تامین می کنند، انرژی را فراهم می کنند و
کمک به ثبات میزان قند خون می کنند.۹- بخندید.خندیدن باعث ارتقای روحیه و کاهش تنش می شود، سرعت گردش خون
را بالا می برد، گرفتگی عضلات را از بین می برد، راحت تر نفس می کشید، اکسیژن زیادی به مغز
می رساند و شادابی را به ارمغان می آورد.پس یک فیلم طنز تماشا کنید، وقایع خنده دار (بدون مسخره کردن
دیگران) را تعریف کنید و بخندید.۱۰- خوب بخوابید.اگر با تمام این کارها، میزان انرژی شما هنوز کم است، کیفیت خواب
خود را بررسی کنید.تشکی که برآمده و یا فرورفته است و یا بالشی که ناراحت‌کننده است، کیفیت خواب را پایین
می آورند و در روز بعد خسته هستید.۱۱- درست بنشینید.اگر برای مدت طولانی نشسته اید، شکمتان را تو دهید.این کار
باعث می شود درست بنشینید و عضلات شکمتان نیز کار می کند.صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سینه
می گردد و جریان اکسیژن به عضلات و مغز را افزایش می دهد و انرژی را به بدن می رساند.تحقیقات
نشان داده که نشستن صحیح می تواند اعتماد به نفس را نیز بالا ببرد.منبع : تبیان
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ علامت ابتلا به افسردگی

۱۱ علامت ابتلا به افسردگی

آیا شما واقعا افسردگی دارید، یا فقط در مواردی دچار احساس ناراحتی شده اید؟ ایسنا – یافتن تفاوت بین این دو موقعیت به خصوص در شرایطی که دلیل درستی برای ناراحتی وجود دارد، همیشه آسان نیست، برای مثال غم و اندوه از دست دادن شغل یا یک بیماری مزمن هم می توانند منجر به رفتارهایی […]

آیا شما واقعا افسردگی دارید، یا فقط در مواردی دچار احساس ناراحتی شده اید؟ ایسنا – یافتن تفاوت بین این
دو موقعیت به خصوص در شرایطی که دلیل درستی برای ناراحتی وجود دارد، همیشه آسان نیست، برای مثال غم و
اندوه از دست دادن شغل یا یک بیماری مزمن هم می توانند منجر به رفتارهایی شود که با افسردگی اشتباه
شود.کن رابینز متخصص داخلی و روانپزشک سالمندان از دانشگاه ویسکانسین _مدیسون معتقد است: غم یک احساس است، در حالی که
افسردگی یک بیماری است.افسردگی بالینی واقعی را می توان از احساس ناراحتی تفکیک کرد؛ در افسردگی مقابله با علائم به
اندازه ای دشوار است که با زندگی روزمره تداخل دارد و در این حالت علائم تقریبا همیشه وجود دارند و
برای بیش از دو هفته ادامه پیدا می کنند.باید توجه داشت که علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛
فرد افسرده ممکن است همه علائم را با هم نداشته باشد و شدت آن نیز ممکن است تغییر کند.افسردگی می
تواند خفیف یا شدید باشد؛ در هر صورت، اگر علائم متعددی وجود دارند و به مدت بیش از دو هفته
به طول انجامیده اند، شما یا کسی که نگرانش هستید به کمک های پزشکی نیاز دارد.۱۱ علامت هشدار دهنده زیر
نشان دهنده آن است که فرد با احساساتی گذرا و طبیعی مواجه نیست بلکه با بیماری افسردگی رو به رو
است.۱- احساس غمگینی، اضطراب یا احساس “خالی بودن” به صورت مداوم ۲- احساس ناامیدی، بی ارزشی و یا ناتوانی ۳-
گریه های مکرر ۴- افزایش تحرک و بی قراری ۵- خستگی و کاهش انرژی ۶- از دست دادن علاقه به
فعالیت‌ها و یا سرگرمی هایی که قبلا لذت بخش بودند ۷- مشکل در تمرکز، به یادآوردن جزئیات و تصمیم گیری
۸- خوابیدن بیش از حد و یا نخوابیدن به اندازه کافی ۹- بی اشتهایی و یا پرخوری ۱۰- بیان افکار
مربوط به مرگ یا خودکشی ۱۱- داشتن درد مزمن یا درد های مداوم، سردرد، گرفتگی و یا مشکلات گوارشی که
با درمان بهتر نشوند.
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ دلیل برای لبخندزدن

۱۱ دلیل برای لبخندزدن

آدم‌ها ممکن است همیشه لبخند بزنند، به ویژه وقتی در جمع هستند، اما لبخند فقط نشان‌دهنده شادبودن آنها نیست.ما از لبخند برای اهداف خاص اجتماعی استفاده می‌کنیم؛ زیرا لبخند می‌تواند پیام‌های مختلفی را به دیگران برساند.۱ – تشویق دیگران برای اعتماد به شما در دنیایی که همه فقط به فکر خودشان هستند، واقعاً به چه […]

آدم‌ها ممکن است همیشه لبخند بزنند، به ویژه وقتی در جمع هستند، اما لبخند فقط نشان‌دهنده شادبودن آنها نیست.ما از
لبخند برای اهداف خاص اجتماعی استفاده می‌کنیم؛ زیرا لبخند می‌تواند پیام‌های مختلفی را به دیگران برساند.۱ – تشویق دیگران برای
اعتماد به شما در دنیایی که همه فقط به فکر خودشان هستند، واقعاً به چه کسی می توان اعتماد کرد؟
یک نشانه از قابل اعتماد بودن ما، لبخند است.لبخندهای واقعی پیام می‌فرستد که دیگران می‌توانند به ما اعتماد و با
ما همکاری کنند.کسانی که لبخند می‌زنند معمولاً سخاوت و برون‌گرایی بیشتری دارند.۲ – جلب ملایمت و ارفاق دیگران وقتی افراد
کار بدی انجام می‌دهند و دستگیر می‌شوند معمولاً لبخند می‌زنند.آیا این کار برایشان فایده‌ای دارد؟ بر اساس تحقیقی که توسط
لافرانس LaFrance و هِچ Hecht در ۱۹۹۵ انجام گرفت، می‌تواند این‌طور باشد.ما با کسانی که قانون شکنی کرده‌اند، اگر بعد
از آن لبخند بزنند، با ملایمت و ارفاق بیشتری برخورد می‌کنیم.مهم نیست که آن لبخند، لبخندی دروغین باشد، لبخندی از
روی بیچارگی یا یک لبخند واقعی، همه آنها باعث می‌شود برای فرد خاطی کمی تحفیف قائل شویم.۳ – رهایی از
خطاهای اجتماعی فراموش کردید به مناسبت سالگرد ازدواجتان برای همسرتان هدیه بخرید؟ اسم یک مشتری مهم را فراموش کرده‌اید؟ سهواً
یک بچه کوچک را لگد زده‌اید؟ اگر چنین مواردی برای شما هم پیش آمده باشد، احتمالاً خجالت‌زده شده‌اید.عملکرد خجالت این
است که شما را از مکان‌های اجتماعی پرفشار بیرون کند.لبخندهای از روی خجالت با پایین انداختن سر همراه است و
خیلی وقت‌ها هم یک خنده کوتاه احمقانه به آن اضافه می‌کنیم.این کار برای این انجام می‌شود که باعث شویم فرد
مقابل اشتباه سهوی ما را فراموش کند و سریعتر ما را ببخشد؛ بنابراین لبخند از روی خجالت به ما کمک
می‌کند از زندان رها شویم.۴ – در غیر این‌صورت احساس بدی پیدا خواهم کرد گاهی اوقات به این دلیل لبخند
می‌زنیم که هم مودبانه است و هم اینکه بعد از آن احساس بدی پیدا نمی‌کنیم.مثل زمانی که کسی با اشتیاق
در مورد اینکه چطور مقداری پول در جیب یکی از لباس‌های قدیمی‌اش پیدا کرده برایمان حرف می‌زند.شاید خیلی جای لبخند
زدن نداشته باشد اما این کار را می‌کنید چون مودبانه است.۵ – خندیدن از ته قلب لبخند زدن راهی برای
کاهش فشار ناشی از موقعیت های ناراحت‌کننده است.روان‌شناسان به آن فرضیه فیدبک چهره می‌گویند.حتی وقتی به اجبار لبخند می‌زنیم برای
اینکه کمی روحیه‌مان را بهتر کند کافیست.۶ – برای درک و بینش بهتر وقتی عصبی هستیم، توجه ما کمتر می‌شود.متوجه
نمی‌شویم کنار دستمان چه می‌گذرد و فقط اتفاقی را که درست روبرویمان می‌افتد می‌بینیم.این هم از نظر لفظی و هم
استعاری صدق می‌کند.وقتی مضطرب هستیم یا استرس داریم، متوجه ایده‌هایی که در گوشه‌های ذهنمان است نمی‌شویم.اما برای به دست آوردن
درک از یک مشکل، دقیقاً به همین ایده‌های پیرامونی نیاز پیدا می کنیم.۷ – برای جذابیت لبخند خانم‌ها تاثیری جادویی
بر همسرشان دارد و تاثیر آن حتی از ارتباط چشمی نیز بالاتر است.۸ – پنهان کردن فکر روان‌شناسان در گذشته
تصور می‌کردند یک لبخند واقعی هیچ وقت دروغ نمی‌گوید.لبخندهای دروغین و مصنوعی فقط دهان را درگیر می‌کند درحالی که لبخندهای
واقعی به چشم‌ها نیز می‌رسد.۹ – برای پول درآوردن اقتصاددانان نیز ارزش لبخند را دریافته‌اند، اما آیا لبخند می‌تواند واقعاً
برایمان پول‌ساز باشد؟ تید و لوکارد Tidd and Lockard در سال ۱۹۷۶ در تحقیق خود دریافتند مستخدم‌هایی که لبخند می‌زنند
انعام بیشتری دریافت می‌کنند.بطور کلی‌تر افرادی که در صنایع خدماتی هستند، مثل مهمانداران هواپیما یا آنها که در بخش سرگرمی
و مهمان‌نوازی هستند، برای لبخندزدن به مشتریان خود پول می‌گیرند.اما مراقب باشید.تضاد مداوم بین آنچه واقعاً احساس می‌شود و آنچه
نشان داده می‌شود می‌تواند موجب خستگی فرد و فرسودگی شغلی شود.۱۰ – لبخند بزنید تا دنیا به شما لبخند بزند
یکی از ساده‌ترین لذت‌های زندگی که معمولاً به خاطر خودکار بودن آن دیده نمی‌شود زمانی است که به کسی لبخند
می‌زنید و او در جواب به شما لبخند می‌زند.اما همان‌طور که ممکن است متوجه شده باشید همه آدم‌ها در جواب
یک لبخند، لبخند نمی‌زنند.هینز و توم هاو (Hinsz and Tomhave) در سال ۱۹۹۱ در تحقیق خود بررسی کردند که چه
نسبت از افراد لبخند را با لبخند جواب می‌دهند.نتایج آنها نشان داد که حدود ۵۰ درصد از افراد اینگونه رفتار
می‌کنند.در مقایسه معمولاً هیچ‌کس اخم را با اخم جواب نمی‌دهد.۱۱ – لبخند برای طول عمر اگر هیچ‌کدام از این تحقیقات
نتوانست لبخندی روی لبان شما بنشاند این را هم در نظر بگیرید؛ افرادی که زیاد لبخند می‌زنند معمولاً بیشتر عمر
می‌کنند.در یک تحقیق که روی تصاویر بازیکنان بیسبال در سال ۱۹۵۲ انجام گرفت مشخص شد آنها که لبخند زده بودند
تا هفت سال بیشتر از همسانان خود عمر کرده‌اند.شاید حالا دلیلی برای لبخندزدن پیدا کرده باشید.parsianforum.com
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱علامت ابتلا به افسردگی

۱۱علامت ابتلا به افسردگی

سلامت نیوز : یافتن تفاوت بین این دو موقعیت به خصوص در شرایطی که دلیل درستی برای ناراحتی وجود دارد، همیشه آسان نیست، برای مثال غم و اندوه از دست دادن شغل یا یک بیماری مزمن هم می توانند منجر به رفتارهایی شود که با افسردگی اشتباه شود.معتقد است: غم یک احساس است، در حالی […]

سلامت نیوز : یافتن تفاوت بین این دو موقعیت به خصوص در شرایطی که دلیل درستی برای ناراحتی وجود دارد،
همیشه آسان نیست، برای مثال غم و اندوه از دست دادن شغل یا یک بیماری مزمن هم می توانند منجر
به رفتارهایی شود که با افسردگی اشتباه شود.معتقد است: غم یک احساس است، در حالی که افسردگی یک بیماری است.افسردگی
بالینی واقعی را می توان از احساس ناراحتی تفکیک کرد؛ در افسردگی مقابله با علائم به اندازه ای دشوار است
که با زندگی روزمره تداخل دارد و در این حالت علائم تقریبا همیشه وجود دارند و برای بیش از دو
هفته ادامه پیدا می کنند.باید توجه داشت که علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ فرد افسرده ممکن است
همه علائم را با هم نداشته باشد و شدت آن نیز ممکن است تغییر کند.افسردگی می تواند خفیف یا شدید
باشد؛ در هر صورت، اگر علائم متعددی وجود دارند و به مدت بیش از دو هفته به طول انجامیده اند،
شما یا کسی که نگرانش هستید به کمک های پزشکی نیاز دارد.۱۱ علامت هشدار دهنده زیر نشان دهنده آن است
که فرد با احساساتی گذرا و طبیعی مواجه نیست بلکه با بیماری افسردگی رو به رو است.۱- احساس غمگینی، اضطراب
یا احساس “خالی بودن” به صورت مداوم ۲- احساس ناامیدی، بی ارزشی و یا ناتوانی ۳- گریه های مکرر ۴-
افزایش تحرک و بی قراری ۵- خستگی و کاهش انرژی ۶- از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها و یا سرگرمی
هایی که قبلا لذت بخش بودند ۷- مشکل در تمرکز، به یادآوردن جزئیات و تصمیم گیری ۸- خوابیدن بیش از
حد و یا نخوابیدن به اندازه کافی ۹- بی اشتهایی و یا پرخوری ۱۰- بیان افکار مربوط به مرگ یا
خودکشی ۱۱- داشتن درد مزمن یا درد های مداوم، سردرد، گرفتگی و یا مشکلات گوارشی که با درمان بهتر نشوند.
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ عامل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی

۱۱ عامل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است.افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل می‌کند چهارمین رتبه را در بین بیماری‌ها داراست و شایع‌ترین علت ناتوانی محسوب می‌شود.این بیماری در کشور ما نیز جزو هفت علت اول بار بیماری و ناتوانی در سنین مختلف به شمار می‌رود.به گزارش ایسنا عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی دربروز […]

افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است.افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل می‌کند چهارمین رتبه را در
بین بیماری‌ها داراست و شایع‌ترین علت ناتوانی محسوب می‌شود.این بیماری در کشور ما نیز جزو هفت علت اول بار بیماری
و ناتوانی در سنین مختلف به شمار می‌رود.به گزارش ایسنا عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی دربروز افسردگی دارند.از طرف دیگر، کسانی
که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند.بنابراین از این جهت در معرض خطر هستند.هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد
سطح انرژی در او کمتر از حد معمول است و اشتیاق و اشتها برای بسیاری از چیزها، از جمله غذا
و دارو از بین می‌رود و در نتیجه، تغذیه فرد دچار اختلال می‌شود.کاهش یا ا فزایش وزن ناخواسته و جذب
ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد.افرادی که بیشتر در معرض این خطراتند افراد مسنی هستند که
تنها زندگی می‌کنند و یا مشوقی برای خوردن مواد غذایی مناسب و کافی ندارند.برخی از مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر
افسردگی عبارتند از: – کمبود برخی مواد مغذی: کمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد می‌تواند سبب ایجاد
افسردگی شود یا حالت افسردگی فرد را تشدید کند.این مواد مفید عبارتند از: -‌ اسیدهای چرب امگا ۳: کمبود این
مواد در رژیم غذایی می‌تواند افراد را مستعد افسردگی کند.منابع غذایی این اسید چرب شامل غذاهای دریایی به ویژه ماهی‌های
چرب، تخم‌مرغ‌های غنی شده با امگا ۳، روغن کانولا، روغن بذرکتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز است.بر همین اساس
توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند.- اسید فولیک: سطح اسید فولیک
در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است.جگر، قارچ و سبزی‌های برگ سبز (به ویژه اسفناج و کلم
بروکلی)، گوشت گاو کم چربی، سیب ‌زمینی، نان گندم کامل، آب پرتقال و لوبیا از منابع اسید فولیک هستند.- ویتامین
B12: سطوح بالاتر این ویتامین در خون افراد افسرده سبب می‌شود که این افراد به درمان پاسخ بهتری بدهند.منابع غذایی
این ویتامین شامل جگر، شیر، ماهی، تخم‌مرغ، ماهی و گوشت است.- روی: این عنصر نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی
دارد.تعادل این عنصر در بدن در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است.گوشت، مرغ، ماهی، شیر و فرآورده‌های آن، جگر، غلات
کامل، لوبیا و مغزها از منابع روی هستند.- آهن: کمبود آهن می‌تواند سبب بی حوصلگی شود و مکمل یاری با
آهن باعث بهبود خلق می‌شود.این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذاهای دریایی، قلب،
گوشت بدون چربی، گوشت پرندگان، زرده تخم مرغ، میوه‌های خشک، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد.آهن موجود در
منابع گیاهی مانند حبوبات و برخی سبزی‌های سبزرنگ به مقدار کمتری جذب می‌شود.- ویتامین B6: مصرف این ویتامین در درمان
و پیشگیری از افسردگی موثر است.این ویتامین به طور گسترده در غذاها وجود دارد.گوشت، غلات کامل به خصوص گندم، سبزی‌ها
و مغزها حاوی این ویتامین هستند.- ویتامین E: این ویتامین به علت اثرات آنتی اکسیدانی زیادی که دارد می‌تواند در
درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد.از آنجایی که این ویتامین توسط گیاهان ساخته می‌شود، روغن‌های گیاهی بهترین منابع آن
هستند.میزان ویتامین E در روغن آفتابگردان، کلزا، ذرت، زیتون و مغزها به ویژه بادام زیاد است.باید توجه داشت که سرخ
کردن در حرارت بالا باعث تخریب این ویتامین می‌شود.- ویتامین C: غلظت این ویتامین در مغز زیاد است و به
نظر می‌رسد در تنظیم فعالیت‌های عصبی نقش داشته باشد.به علاوه این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است.سبزی‌ها و میوه‌ها به
ویژه مرکبات بهترین منبع آن هستند.ویتامین c بسیار حساس است و مقداری از آن در زمان پخت از دست می‌رود.حتی
در یخچال نیز بعد از ۲۴ ساعت ۴۵ درصد این ویتامین کاهش می‌یابد.- منیزیم: سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا
به افسردگی کمتر از افراد سالم است.به نظر می‌رسد که دریافت منیزیم در کاهش افسردگی موثر است.دانه‌ها، مغزها، حبوبات، سبزی‌های
برگ سبز تیره مانند منیزم منابع خوب این ماده مغذی هستند.شیر نیز در صورتی که به مقدار کافی مصرف شود،
یکی از منابع منیزیم محسوب می‌شود.- سلنیم: کمبود این ماده می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد.میزان سلنیم غذا بستگی به محتوای
آب و خاک هر منطقه دارد.غذاهای دریایی، جگر، گوشت قرمز و ماکیان منابع عمده این ماده هستند.- تریپتوفان: یک اسید
آمینه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن نیست.این ماده پیش‌ساز سروتونین است.سروتونین اثرات ضد افسردگی دارد.هنگامی که سروتونین
در مغز فعال است، احساس «خوب بودن» در فرد تقویت می‌گردد.به نظر می‌رسد برخی از کسانی که دچار افسردگی هستند،
دارای کمبود سروتونین هستند.این ماده مغذی در گوشت مرغ و گاو، مغزها، ماهی، شیر، تخم مرغ، پنیر و برخی سبزی‌ها
به میزان زیاد موجود است.مصرف مواد حاوی کربوهیدرات و تریپتوفان را به مغز افزایش می‌دهد.مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از:
غلات، حبوبات، سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، لبنیات و میوه‌ها الگوی غذایی؛ مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل
(سبوس‌دار)، روغن زیتون، دانه‌های خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات پرچرب، کره
و روغن‌های حیوانی، الگوی غذایی مناسب‌تری برای پیشگیری و درمان افسردگی هستند.چاقی؛ افراد چاق به علت مختلف بیشتر به افسردگی
مبتلا می‌شوند.از سوی دیگر افسردگی نیز می‌تواند فرد را مستعد چاقی کند.بنابراین در افراد افسرده باید مراقب چاقی بود و
افراد چاق را تشویق به داشتن فعالیت بدنی و کاهش مصرف مواد پرکالری کرد.برخی مواد غذایی موثر در کاهش بروز
افسردگی؛ -‌ چای سبز: شیوع افسردگی در افرادی که بطور مرتب چای سبز مصرف می‌کند کمتر است.-‌ ماهی: شیوع افسردگی
در کشورهایی که مصرف سرانه ماهی در آنها بالاست، کمتر است.-‌ روغن زیتون: این روغن دارای ماده موثری است که
اثرات ضد افسردگی دارد.-‌ چربی‌های ضروری: یکی از روش‌های کمک به روحیه فرد، خوردن چربی به مقدار کافی و نه
زیاد است.برای این منظور باید انواع درست و مناسبی از چربی‌ها را انتخاب کرد.وجود چربی‌های اشباع نشده در رژیم غذایی
هر فرد ضرورت دارد.-‌ قهوه و مواد دیگر حاوی کافئین: افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا از کافئین برای بالابردن
انرژی خود استفاده می‌کنند.اما این اقدام می‌تواند کاملا اشتباه باشد.کافئین، سیستم عصبی را تحریک می‌کند.بنابراین مقدار زیاد آن می‌تواند مانع
استراحت خوب شبانه شود.کافئین از خواب عمیق جلوگیری می‌کند.بر اساس اعلام اداره بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تحریک بیش از
حد سیستم عصبی می‌تواند به طور بالقوه باعث افزایش سطح اضطراب شود.اضطراب و افسردگی معمولا دست در دست هم حرکت
می‌کنند و این امر، بهبودی را دشوارتر می‌سازد.پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل، دریافت مواد مغذی به
اندازه کافی و داشتن وزن مناسب در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است.پیروی از هرم غذایی، راهنمای مناسبی برای انتخاب
غذاها سالم و متنوع است.
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ دلیل باورنکردنی افسردگی

۱۱ دلیل باورنکردنی افسردگی

افسردگی محرک‌های زیادی دارد؛ ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری ها نمونه‌هایی از این محرک ها هستند.اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از این ها در مورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگی تان کمی دشوار است.در واقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته […]

افسردگی محرک‌های زیادی دارد؛ ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری ها نمونه‌هایی از این محرک ها
هستند.اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از این ها در مورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگی
تان کمی دشوار است.در واقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته باشد.در زیر به برخی از
علت‌های عجیب افسردگی اشاره می‌کنیم.۱- هوای تابستان اختلال خلقی فصلی بیشتر با افسردگی زمستانی شناخته شده است که افراد زیادی
را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.اما برای تعدادی از این افراد، این نوع افسردگی در تابستان اتفاق می‌افتد.افسردگی هوای گرم زمانی اتفاق
می‌افتد که بدن برای وفق یافتن با فصل جدید دچار تاخیر می شود.این مشکل می‌تواند به‌خاطر عدم تعادل موادشیمیایی در
مغز و هورمون ملاتونین باشد.۲- مصرف دخانیات افرادی که در معرض افسردگی قرار دارند، بیشتر به کشیدن سیگار روی می‌آورند.اما
گفته می‌شود که نیکوتین بر فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز اثر می‌گذارد و موجب بالا بردن سطح دوپامین و سروتونین
(که مکانیزم عمل داروهای ضدافسردگی نیز هست) می‌شود.این موضوع می‌تواند اعتیادآوری دارو و تغییرات خلق‌وخو که با آن همراه است
و همچنین این که چرا افسردگی با ترک سیگار همراه است را توضیح دهد.خودداری از کشیدن سیگار و ترک آن
می‌تواند به متوازن کردن موادشیمیایی مغز شما کمک کند.۳- بیماری تیروئید وقتی غده تیروئید نتواند هورمون کافی تولید کند، به
آن کم‌کاری تیروئید گفته می‌شود و افسردگی یکی از علائم آن است.این هورمون چندکاره است، اما یکی از مهمترین وظایف
آن انتقال دادن پیام های عصبی و تنظیم سطح سروتونین در بدن است.اگر علائم جدیدی از افسردگی را در خود
مشاهده می‌کنید (مخصوصاً اگر همراه با حساسیت به سرما، یبوست و خستگی باشد) بد نیست که یک آزمایش تیروئید انجام
دهید.کم‌کاری تیروئید با دارو قابل درمان است.۴- عادات بد خواب جای تعجب نیست که کمبود خواب منجر به آسیب‌پذیری شود،
اما می‌تواند احتمال بروز افسردگی را نیز افزایش دهد.در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۷ انجام گرفت مشخص شد که
وقتی به افراد سالم کمبود خواب اعمال شد، بعد از مشاهده تصاویر ناراحت‌کننده، فعالیت مغزی بیشتری داشتند تا آن دسته
از شرکت‌کنندگان که خواب کافی داشتند و این درست شبیه به واکنشی است که افراد افسرده دارند.اگر به اندازه کافی
نخوابید، وقت کافی برای تجدید قوای سلول‌های مغزی ندارید و مغز خوب کار نخواهد کرد و این یکی از عواملی
است که می‌تواند موجب افسردگی شود.۵- فعالیت بیش از حد در فیسبوک آیا وقت زیادی را در چت‌روم‌ها و وب
سایت‌های اجتماعی می‌گذرانید؟ تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که این می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد، مخصوصاً در نوجوانان.معتادان به اینترنت با
ارتباطات انسانی واقعی در کشمکش هستند و معمولاً همراهی ندارند و دیدگاهشان به دنیا تا حدی غیرواقعی است.برخی متخصصین حتی
آن را “افسردگی فیسبوکی” می‌نامند.طی یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت، محققان دریافتند که حدود ۲/۱ درصد از
افراد بین ۱۶ تا ۵۱ سال زمان زیادی را در اینترنت سپری می‌کنند و این افراد بیشتر در معرض ابتلا
به افسردگی متوسط تا شدید هستند.۶- محل زندگی بحث بر سر این که زندگی شهری بهتر است یا روستایی، بحثی
بی‌پایان است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که در شهر زندگی می‌کنند تا ۳۹ درصد بیشتر در معرض اختلالات
روحی هستند تا آن هایی که در روستا زندگی می‌کنند.تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ انجام گرفت، برای این مسئله توضیحاتی
ارائه می‌دهد: شهرنشینان در بخشی از مغز که استرس را تنظیم و تعدیل می‌کند، فعالیت بیشتری دارند و مقدار بیشتر
استرس می‌تواند موجب اختلالات روانی شود.میزان افسردگی در کشورها و شهرهای مختلف نیز متفاوت است.افسردگی برخی کشورها شایع‌تر می‌باشد.۷- داشتن
گزینه‌های انتخابی زیاد داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب یک چیز، کار را سخت می‌کند.البته این موضوع برای آن دسته از
افراد که در خرید معمولاً اولین چیزی که نظرشان را جلب می‌کند می‌خرند، مشکل نیست.اما افرادی هستند که در صورت
زیاد بودن گزینه‌های انتخاب، وقت بسیار زیادی را صرف بررسی چندباره هر گزینه می‌کنند تا بهترین را انتخاب کنند.تحقیقات نشان
می‌دهد که این نوع برخورد موجب ایده آل‌گرایی و افسردگی می‌شود.۸- نخوردن ماهی مصرف کم اسیدهای چرب امگا۳ که در
ماهی ها و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، می‌تواند موجب افزایش احتمال ابتلا به افسردگی شود.در یک تحقیق که در سال
۲۰۰۴ انجام گرفت، رابطه‌ی بین مصرف کم ماهی و بروز افسردگی در خانم‌ها مشخص شد.اما در آقایان این مسئله دیده
نشد.این اسیدهای چرب انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین را تنظیم می‌کنند که می‌تواند علت افسردگی باشد.مکمل روغن ماهی هم می‌تواند کمک
کند.حداقل یک تحقیق تایید کرده است که این مکمل‌ها به کاهش افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کرده
است.۹- روابط خواهر و برادری ضعیف با این که نداشتن رابطه خوب با هرکسی می‌تواند موجب افسردگی شود، اما در
یک تحقیق که در سال ۲۰۰۷ انجام شد، مشخص گردید که مردهایی که قبل از سن ۲۰ سالگی با خواهر
و برادرهای خود کنار نمی‌آمدند، در سال های بعد و بزرگسالی بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته‌اند.با این
که مشخص نیست چه چیزی در رابطه خواهربرادری اینقدر مهم است، اما محققان حدس می‌زنند که این روابط می‌تواند با
توانایی برقراری ارتباط افراد با هم‌سالان خود مرتبط باشد.کشمکش زیاد بین خواهر و برادرها می‌تواند فرد را تا قبل از
سن ۵۰ سالگی در معرض ابتلا به افسردگی قرار دهد ۱۰- قرص‌های ضدبارداری داروهای جلوگیری خوراکی حاوی سنتزی هورمون پروژسترون
هستند که تحقیقات مشخص کرده است می‌تواند موجب افسردگی در خانم‌ها شود.دلیل آن هنوز مشخص نیست و این مشکل برای
همه اتفاق نمی‌افتد، اما اگر خانم‌ها سابقه افسردگی دارند یا در معرض ابتلا به آن قرار دارند، با استفاده از
قرص های ضدبارداری احتمال بیشتری برای افسرده شدن آنها وجود دارد.۱۱- داروها افسردگی می‌تواند از جمله عوارض ‌جانبی بسیاری از
داروها باشد.به عنوان مثال، آکوتان و نوع ژنتیکی آن (ایزوترتینیون) برای از بین بردن جوش‌های پوستی تجویز می‌شود، اما افسردگی
و فکر خودکشی از جمله خطراتی است که افراد را با مصرف این دارو تهدید می‌کند.مصرف داروهای ضداضطراب و خواب‌آور
مثل والیوم و زاناکس، لوپرسور که برای درمان فشارخون بالا تجویز می‌شود، داروهای پایین آورنده کلسترول مثل لیپیتور و پریمارین
برای سندرم‌های پیش از یائسگی نیز از جمله این داروها هستند.هر زمان که دارو جدیدی برایتان تجویز می‌شود حتماً قسمت
عوارض‌جانبی آن را مطالعه کنید و حتماً از پزشکتان سوال کنید که در خطر ابتلا به آن قرار نداشته باشید.افسردگی
را درمان کنید هر کسی در هر سن، جنس، نژاد یا وضعیت اجتماعی ممکن است به افسردگی مبتلا شود.از هر
۱۰ نفری که به پزشکان مراجعه می کنند، یک نفر افسردگی دارد.در نیمی از موارد، بیماری این افراد تشخیص داده
نمی شود و درمان نشده باقی می ماند.اگر افسردگی درمان نشود، کیفیت زندگی بسیار پایین آمده و خطر خودکشی همواره
وجود دارد.ممکن است شما تشخیص ندهید که افسرده هستید و یا به دنبال درمان آن نباشید.اما اگر هر چه زودتر
به فکر علائم و به دنبال درمان باشید، شانس درمان کامل، سریع تر و بیشتر است.پیشگیری از عود بیماری نیز
بسیار مهم است.افسردگی در هیچ سنی، طبیعی تلقی نمی شود و درمان آن اهمیت زیادی دارد.افسردگی در بچه ها معمولا
به سختی تشخیص داده می شود.همچنین افراد مسن ممکن است تصور کنند که احساس افسردگی آن ها طبیعی است.درمان این
افراد از ناتوانی زودرس آن ها جلوگیری می کند و از خطر مرگ مربوط به افسردگی می کاهد.حمایت خانواده در
درمان افسردگی نقش مهمی دارد.داروها را نباید خودسرانه مصرف کرد.مصرف برخی داروها با هم، ممکن است کشنده باشد.ترکیبات گیاهی نیز
با برخی داروها تداخل دارند و ممکن است عوارض جدی ایجاد کنند.در برخی موارد حتی بعضی از غذاها ممکن است
با دارو تداخل داشته باشند.بر اساس تاریخچه بیماری، شدت و ماهیت افسردگی، نوع دارو توسط پزشک انتخاب می شود و
در مورد رژیم غذایی، و تداخلات دارویی توضیحات لازم داده می شود.منبع: پی سی پارسی
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ نکته جالب درباره خواب های شبانه

۱۱ نکته جالب درباره خواب های شبانه

رویاها و خواب های شبانه از دیرباز مورد توجه بشر بوده و پادشاهان همواره مفسرانی را برای تعبیر خواب هایشان داشته اند، اما حقایق جالبی در مورد رویاها وجود دارد که دانستن آنها خالی از لطف نیست.برخی افراد فقط خواب های سیاه و سفید می بینند.در حالیکه ۷۰% مردم خواب های رنگی می بینند، ۳۰% […]

رویاها و خواب های شبانه از دیرباز مورد توجه بشر بوده و پادشاهان همواره مفسرانی را برای تعبیر خواب هایشان
داشته اند، اما حقایق جالبی در مورد رویاها وجود دارد که دانستن آنها خالی از لطف نیست.برخی افراد فقط خواب
های سیاه و سفید می بینند.در حالیکه ۷۰% مردم خواب های رنگی می بینند، ۳۰% باقیمانده خواب هایشان را در
فضایی کاملا سیاه و سفید می بینند.البته رنگی یا سیاه و سفید بودن این خوابها ربطی به نوع خواب افراد
ندارد و خواب های معمولی مانند دیر رسیدن به امتحان، دیدن مرگ فردی که در زندگی واقعی زنده است و
سایر خواب هایی از این دست، برای هر دو دسته این افراد است._ بسیاری از دانشمندان ابتدا اختراع خود را
در رویا دیده اند اگرچه ما حدود ۹۰% خواب هایمان را فراموش می کنیم، اما بسیاری از دانشمندان بنام و
مشهور، کشفیات خود را در رویاهایشان دیده و به محض بیدار شدن، آنها را یادداشت کرده اند.از آن جمله می
توان به نیوتن، گراهام بل و حتی بسیاری از شاعران معروف که الهامات خود را در رویاهایشان دریافت می کردند،
اشاره کرد._ فلج موقت هنگام خواب دیدن شاید بسیاری از ما ندانیم که در هنگام خواب دیدن بدنمان به طور
موقت دچار فلج می شود.مطالعات نشان داده که این امر پاسخ طبیعی بدن به حرکات ناگهانی در هنگام رویا و
خواب های پرهیجان است که ممکن است باعث افتادن یا آسیب به فرد می شود، بنابراین به طور طبیعی از
نظر فیزیکی غیرفعال می شود._ خوابها قابل کنترل هستند همانطور که می دانیم، خواب مراحل مختلفی دارد تا به عمیق
ترین سطح خود برسد.در فاز خاصی که به آن “رویای شفاف” می گویند، می توان مراحل خواب را کنترل کرده
و حتی نتیجه آن را تغییر داد._ خوابها با زبان غیر مستقیم صحبت می کنند اگرچه تحقیقات زیادی در زمینه
تعبیر خواب انجام شده و کتابهای زیادی نیز در این زمینه نوشته شده، اما واقعیت این است که روها به
زبان نشانه ها صحبت نمی کند که قابل تفسیر و تعبیر باشند.رویاها در واقع معانی عمیقی دارند که تنها ضمیر
ناخودآگاه قادر به فهم آن است._ یادآوری رویاها معمولا سخت است اغلب زمانی که از خواب بیدار می شویم، تنها
قسمت های کمی از رویای خود را به یاد می آوریم.بنابراین رویاها تقریبا همیشه فراموش می شوند، مگر اینکه در
مراحل خاصی از خواب بیدار شویم._ رویای انجام کارهایی که در واقعیت از آنها منع می شویم واقعیت جالب دیگر
درباره رویاها، این است که ما معمولا خواب کارهایی را می بینیم که در بیداری از آنجام آنها منع می
شویم، به عنوان مثال شخصی که خوردن شیرینی جات برایش ممنوع است، معمولا خواب خوردن شکلات و شیرینی را می
بیند.علاوه بر این، شرایط پزشکی و اختلالات روانی نیز می تواند تاثیر مستقیمی روی رویاها داشته باشد._ رویاها و خواب
های آشفته، می تواند به بیماری های روانی منجر شود خواب و رویای عمیق در مرحله ای به نام “آر
ای ام” نقش مهمی در سلامتی فرد دارد.مطالعه ای که روی تعدادی دانش آموز انجام شده بود، نشان داد که
گروهی از آنها که در شروع مرحله “آر ای ام” بیدار می شوند، حساس تر و عصبی تر می شوند
و در صورت ادامه این روند، دچار مشکلات روحی و روانی نیز خواهند شد._ افراد نابینا هم خواب می بینند
نکته جالب درباره خواب افراد نابینا این است که افرادی که از نابینایی مادرزادی رنج می برند، رویاهایی می بینند
که در عالم واقع آنها را حس می کنند، اما افرادی که پس از تولد و بر اثر حادثه نابینا
شده اند، خواب های عادی می بینند._ حیوانات نیز خواب می بینند مطالعات نشان می دهد که حیوانات نیز دقیقا
مشابه انسانها، خواب می بینند._ کودکان بیشتر از افراد بالغ کابوس می بینند مطالعات آماری، تعداد کابوس های شبانه کودکان
نسبت به بزرگسالان را تائید می کند.parsianforum.com
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ نشانه هشداردهنده برای شناسایی اختلالات روانی در کودکان

۱۱ نشانه هشداردهنده برای شناسایی اختلالات روانی در کودکان

متخصصان روانشناسی اطفال برای کمک به کودکانی که اختلالات روانی در آنها اغلب تشخیص داده نمی‌شود، فهرستی از ۱۱ نشانه هشداردهنده جدید را برای والدین و سایر افراد در جامعه منتشر کرده‌اند که امکان تشخیص آسان‌تر این اختلالات را فراهم می‌سازد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، از بین این نشانه‌ها می‌توان به احساس […]

متخصصان روانشناسی اطفال برای کمک به کودکانی که اختلالات روانی در آنها اغلب تشخیص داده نمی‌شود، فهرستی از ۱۱ نشانه
هشداردهنده جدید را برای والدین و سایر افراد در جامعه منتشر کرده‌اند که امکان تشخیص آسان‌تر این اختلالات را فراهم
می‌سازد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، از بین این نشانه‌ها می‌توان به احساس غمگینی و درون‌گرایی و کم
حرف شدن به مدت دو هفته یا بیشتر اشاره کرد که علامت افسردگی است وهمچنین احساس‌ ترس و نگرانی که
در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کند و علامت اضطراب است.متخصصان مرکز پزشکی مایوکلینیک تاکید کرده‌اند که این فهرست در واقع
به کاهش شکاف بین کودکان مبتلا به اختلالات و کودکانی که واقعا تحت درمان قرار می‌گیرند، کمک خواهد کرد.به گزارش
مجله آنلاین لایوساینس، این متخصصان خاطرنشان کردند: از آمارهای ثبت شده چنین برمی‌آید که از هر ۴ کودک مبتلا به
اختلالات روانی سه کودک از جمله آنهایی که به اختلال نقص توجه ناشی از بیش‌فعالی (ADHD)، اختلال دو قطبی و
اختلالات تغذیه‌ای مبتلا هستند، بیماریشان تشخیص داده نمی‌شود و مراقبت‌های پزشکی مورد نیازشان را دریافت نمی‌کنند.به این ترتیب با در
اختیار داشتن این فهرست، والدینی که متوجه هر یک از این علایم در فرزندان خود می‌شوند موظف هستند کودک خود
را نزد یک متخصص روانپزشکی اطفال ببرند و هر چه زودتر برای درمان، اقدام نمایند.دکتر پیتراس.جنسن.استاد روانپزشکی در مرکز تخصصی
مایوکلینیک در این‌ باره تصریح کرد: شناسایی یک اختلال روانی در سالهای نخست زندگی امکان درمان زودتر را فراهم ساخته
و در نتیجه موجب می‌شود که نتایج درمان، موثرتر ‌شود.این ۱۱ نشانه هشداردهنده که فهرست آن‌ها در مجله اطفال منتشر
شده عبارتند از: ـ احساس غمگینی خیلی زیاد و درون‌گرایی و کم‌حرفی به مدت دو هفته یا بیشتر.ـ تلاش جدی
برای آسیب رساندن به خود یا اقدام به خودکشی و یا برنامه‌ریزی برای این اقدام.ـ بروز ناگهانی ترس بدون دلیل
که گاهی با تند شدن ضربان قلب یا سریع شدن تنفس همراه است.ـ شرکت در درگیری‌ها و زد و خوردهای
متعدد با استفاده از اسلحه یا گرایش به زدن آسیب‌ جدی و خطرناک به دیگران.ـ رفتارهای شدید، تند و غیرقابل
کنترل که به خود کودک یا دیگران آسیب برساند.ـ نخوردن غذا یا پرت کردن آن و یا مصرف زیاد ملین‌ها
با هدف کاهش وزن.ـ نگرانی‌ها و ترس‌های شدید که فعالیت‌های روزانه را مختل کند.ـ دشواری شدید در تمرکز یا بروز
بی‌قراری که ممکن است کودک را به خطر بیندازد و یا روی بازده تحصیلی او تاثیر منفی بگذارد.ـ گرایش به
مصرف دارو یا الکل.ـ نوسانات خلقی شدید که موجب بروز مشکلات در روابط شود.ـ تغییرات فاحش و شدید در رفتار
یا شخصیت کودک.با مشاهده هر یک از این علائم و نشانه‌ها والدین باید برای تشخیص صحیح اختلال روانی هر چه
زودتر به متخصص مراقبت‌های بهداشتی کودکان مراجعه نمایند چون هرگونه اهمال و بی‌توجهی عواقب شدید و جبران‌ناپذیری را در پی
خواهد داشت.
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱ توصیه علیه مشکلات عصبی و روانی

۱۱ توصیه علیه مشکلات عصبی و روانی

روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏تواند ‏ اختلال‏هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) یا مشکل‌هایی در ازدواج و تربیت فرزند ایجاد کند…خیلی ها فکر می‌کنند روان‌درمانی فقط حرف‌زدن است، در حالی که به‌کارگیری تکنیک‌های بسیار گسترده و مختلف برای پیشگیری یا درمان مشکل‌های عصبی و روانی و پیشرفت سلامت روان و بهزیستی روانی […]

روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏تواند ‏ اختلال‏هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) یا مشکل‌هایی در ازدواج و
تربیت فرزند ایجاد کند…
خیلی ها فکر می‌کنند روان‌درمانی فقط حرف‌زدن است، در حالی که به‌کارگیری تکنیک‌های بسیار گسترده و مختلف برای پیشگیری یا
درمان مشکل‌های عصبی و روانی و پیشرفت سلامت روان و بهزیستی روانی در افراد است که در قالب
بیان کلامی درمانگر و آموزش به مراجعان، با توجه به رویکرد خاص روان‌درمانی که از آن بهره گرفته شده، انجام
می‌شود…
برای آشنایی بیشتر شما به برخی از این فنون روان‌‏شناختى اشاره می‌کنم: ۱ آموزش قاطعیت این تکنیک که برای افزایش
مهارت‏هاى بین فردی طراحى شده، عبارت است از آموزش چگونگی ابراز عقیده، احساس‌ و افکار به صورت مناسب.آموزش قاطعیت در
پیوستار وسیعى از مشکل‌های مربوط به روابط بین‏شخصى مثل اختلاف‏هاى زناشویى، افسردگى، اختلالات جنسى، رفتارهاى پرخاشگرانه و مورد سوءاستفاده قرار
گرفتن، کاربرد دارد.۲ تکنیک حل مساله حل مساله، یک تکنیک درمانی روان‌‏شناختى است که مراجعه‌‌کننده از طریق آن یاد مى‏گیرد
از مجموعه آگاهى‏ها، دانش و منابع موجودى که در اختیار دارد، براى حل مساله یا مشکلى که با آن مواجه
است، استفاده‌کند.روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏تواند ‏ اختلال‏هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) یا مشکل‌هایی در ازدواج
و تربیت فرزند ایجاد کند.۳ آموزش خودآموزى مراجعان با آموختن این روش می‌توانند رفتارهاى نادرست خود را بشناسند و با
ترک آنها، رفتارهاى مناسبی را جایگزین کنند.معمولا در این روش، درمانگر الگوى مراجعه‌کننده مى‏شود و رفتارهاى سالم را نمایش می‌دهد.۴
تکنیک مدیریت استرس این تکنیک از مجموعه‏اى از شیوه‏هاى درمانى تشکیل شده که ریلکسیشین (تن آرامى) یکى از آنهاست.ابتدا مراجعه‌کننده
در مورد اثر استرس بر رفتار و سلامت، آموزش مى‏بیند و سپس با کمک درمانگر عوامل استرس‏زا را شناسایى مى‏کند
تا بتواند با روش‏هایى مثل ریلکسیشین یا انواع مراقبه‌ها، استرس‌های خود را مدیریت کند و به آرامش برسد.۵ آموزش مهارت‏هاى
اجتماعى مهارت‏هاى اجتماعى، شامل طیف وسیعى از رفتارها مانند گرمى و صمیمیت در روابط، سهولت در گفت‌وگو، ابراز همدلى، تماس
چشمى و به‏طور کلى مهارت‏هاى کلامى و غیرکلامى برقرارى ارتباط است.۶ بازسازى شناختى این تکنیک مربوط به شیوه‏هایى است که
به‌شکل مستقیم به‌دنبال تغییر باورهاى مشکل‏زاى افراد هستند و به مراجعان کمک مى‏شود تفکرات ناسالم خود را بشناسند، به پیامدهاى
منفى آنها توجه و تفکرات سالم‏تر را جایگزین کنند.۷ مدیریت خشم از این روش براى مهار خشم و پرخاشگرى استفاده
مى‏شود.زود عصبانى شدن، از کوره دررفتن، دادزدن، پرتاب اشیاء یا شکستن آنها، در را محکم به‌هم‌کوبیدن و زدن خود و
دیگران، نمونه‏هایى از خشم و پرخاشگرى هستند.۸ تغییر عادت‌ها به مراجعان آموزش داده مى‏شود عادت‌های ناسالم خود را بشناسند و
از عادت‌های سالم متضاد با آنها براى ترک عادت مشکل‏دار استفاده کنند.از این تکنیک در درمان اختلال‌هایی مثل انگشت مکیدن،
پلک‌زدن شدید و کندن مو (تریکوتیلومانیا) استفاده مى‏شود.۹ فعال‏سازى رفتارى روش‏هاى افزایش فعالیت‏ها به مراجعان آموزش داده مى‏شود.گاهی یک برنامه‏
مناسب با سبک زندگى مراجعه‌‌کننده که دربرگیرنده مواردى مانند میزان فعالیت‏هاى تفریحى، ورزشى، مطالعه‏ آزاد و معاشرت با دیگران است
در کنار مسوولیت‏هاى شغلى یا وظایف تحصیلى با کمک درمانگر، براى مراجعه‌کننده تنظیم می‌شود و در اختیار وى قرار مى‏گیرد.۱۰
مواجهه مواجهه، روشى است که در آن شخص با هر محرکى که در او ایجاد رفتار یا هیجان نامطلوب مى‏کند،
روبرو مى‏شود.در مواجهه، درمانگر براساس یک مقیاس درجه‏بندى شده، آنقدر مراجعه‌کننده را در معرض محرک‏هایى که از نظر او نامطلوب
هستند، قرار می‌دهد تا هیجان یا رفتار ناسالم در او از بین برود.مثلا طبق یک مقیاس درجه‏بندى شده، کسى را
که ترس شدید از ارتفاع دارد آنقدر در بلندى و ارتفاع قرار مى‏دهند که به اصطلاح ترسش بریزد و بعد
از این در مقابل این محرک (ارتفاع)، واکنش نامطلوب (ترس و فرار) نشان ندهد.۱۱ پذیرش پذیرش به معناى شناسایى و
قبول رویدادهاى ناخوشایندى است که نمى‏توان کنترلى بر آنها داشت.در این تکنیک درمانگر با استفاده از روش‏هایى مثل انواع مراقبه‏ها
به مراجعه‌کننده کمک مى‏کند تا مسایل تغییرناپذیرى که باعث ایجاد تنش یا احساس‌های دردناک مى‏شوند، بپذیرد و خود را از
فشار روانى برهاند.منبع : salamat.ir
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۱توصیه علیه مشکلات عصبی وروانی

۱۱توصیه علیه مشکلات عصبی وروانی

روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏تواند ‏ اختلال‏هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) یا مشکل‌هایی در ازدواج و تربیت فرزند ایجاد کند…خیلی ها فکر می‌کنند روان‌درمانی فقط حرف‌زدن است، در حالی که به‌کارگیری تکنیک‌های بسیار گسترده و مختلف برای پیشگیری یا درمان مشکل‌های عصبی و روانی و پیشرفت سلامت روان و بهزیستی روانی […]

روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏تواند ‏ اختلال‏هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) یا مشکل‌هایی در ازدواج و
تربیت فرزند ایجاد کند…
خیلی ها فکر می‌کنند روان‌درمانی فقط حرف‌زدن است، در حالی که به‌کارگیری تکنیک‌های بسیار گسترده و مختلف برای پیشگیری یا
درمان مشکل‌های عصبی و روانی و پیشرفت سلامت روان و بهزیستی روانی در افراد است که در
قالب بیان کلامی درمانگر و آموزش به مراجعان، با توجه به رویکرد خاص روان‌درمانی که از آن بهره گرفته شده،
انجام می‌شود…
برای آشنایی بیشتر شما به برخی از این فنون روان‌‏شناختى اشاره می‌کنم: ۱ آموزش قاطعیت این تکنیک که برای افزایش
مهارت‏هاى بین فردی طراحى شده، عبارت است از آموزش چگونگی ابراز عقیده، احساس‌ و افکار به صورت مناسب.آموزش قاطعیت در
پیوستار وسیعى از مشکل‌های مربوط به روابط بین‏شخصى مثل اختلاف‏هاى زناشویى، افسردگى، اختلالات جنسى، رفتارهاى پرخاشگرانه و مورد سوءاستفاده قرار
گرفتن، کاربرد دارد.۲ تکنیک حل مساله حل مساله، یک تکنیک درمانی روان‌‏شناختى است که مراجعه‌‌کننده از طریق آن یاد مى‏گیرد
از مجموعه آگاهى‏ها، دانش و منابع موجودى که در اختیار دارد، براى حل مساله یا مشکلى که با آن مواجه
است، استفاده‌کند.روان‌‏شناسان معتقدند نداشتن مهارت حل مساله مى‏تواند ‏ اختلال‏هاى گوناگون روان‏شناختى (مثل افسردگى و اضطراب) یا مشکل‌هایی در ازدواج
و تربیت فرزند ایجاد کند.۳ آموزش خودآموزى مراجعان با آموختن این روش می‌توانند رفتارهاى نادرست خود را بشناسند و با
ترک آنها، رفتارهاى مناسبی را جایگزین کنند.معمولا در این روش، درمانگر الگوى مراجعه‌کننده مى‏شود و رفتارهاى سالم را نمایش می‌دهد.۴
تکنیک مدیریت استرس این تکنیک از مجموعه‏اى از شیوه‏هاى درمانى تشکیل شده که ریلکسیشین (تن آرامى) یکى از آنهاست.ابتدا مراجعه‌کننده
در مورد اثر استرس بر رفتار و سلامت، آموزش مى‏بیند و سپس با کمک درمانگر عوامل استرس‏زا را شناسایى مى‏کند
تا بتواند با روش‏هایى مثل ریلکسیشین یا انواع مراقبه‌ها، استرس‌های خود را مدیریت کند و به آرامش برسد.۵ آموزش مهارت‏هاى
اجتماعى مهارت‏هاى اجتماعى، شامل طیف وسیعى از رفتارها مانند گرمى و صمیمیت در روابط، سهولت در گفت‌وگو، ابراز همدلى، تماس
چشمى و به‏طور کلى مهارت‏هاى کلامى و غیرکلامى برقرارى ارتباط است.۶ بازسازى شناختى این تکنیک مربوط به شیوه‏هایى است که
به‌شکل مستقیم به‌دنبال تغییر باورهاى مشکل‏زاى افراد هستند و به مراجعان کمک مى‏شود تفکرات ناسالم خود را بشناسند، به پیامدهاى
منفى آنها توجه و تفکرات سالم‏تر را جایگزین کنند.۷ مدیریت خشم از این روش براى مهار خشم و پرخاشگرى استفاده
مى‏شود.زود عصبانى شدن، از کوره دررفتن، دادزدن، پرتاب اشیاء یا شکستن آنها، در را محکم به‌هم‌کوبیدن و زدن خود و
دیگران، نمونه‏هایى از خشم و پرخاشگرى هستند.۸ تغییر عادت‌ها به مراجعان آموزش داده مى‏شود عادت‌های ناسالم خود را بشناسند و
از عادت‌های سالم متضاد با آنها براى ترک عادت مشکل‏دار استفاده کنند.از این تکنیک در درمان اختلال‌هایی مثل انگشت مکیدن،
پلک‌زدن شدید و کندن مو (تریکوتیلومانیا) استفاده مى‏شود.۹ فعال‏سازى رفتارى روش‏هاى افزایش فعالیت‏ها به مراجعان آموزش داده مى‏شود.گاهی یک برنامه‏
مناسب با سبک زندگى مراجعه‌‌کننده که دربرگیرنده مواردى مانند میزان فعالیت‏هاى تفریحى، ورزشى، مطالعه‏ آزاد و معاشرت با دیگران است
در کنار مسوولیت‏هاى شغلى یا وظایف تحصیلى با کمک درمانگر، براى مراجعه‌کننده تنظیم می‌شود و در اختیار وى قرار مى‏گیرد.۱۰
مواجهه مواجهه، روشى است که در آن شخص با هر محرکى که در او ایجاد رفتار یا هیجان نامطلوب مى‏کند،
روبرو مى‏شود.در مواجهه، درمانگر براساس یک مقیاس درجه‏بندى شده، آنقدر مراجعه‌کننده را در معرض محرک‏هایى که از نظر او نامطلوب
هستند، قرار می‌دهد تا هیجان یا رفتار ناسالم در او از بین برود.مثلا طبق یک مقیاس درجه‏بندى شده، کسى را
که ترس شدید از ارتفاع دارد آنقدر در بلندى و ارتفاع قرار مى‏دهند که به اصطلاح ترسش بریزد و بعد
از این در مقابل این محرک (ارتفاع)، واکنش نامطلوب (ترس و فرار) نشان ندهد.۱۱ پذیرش پذیرش به معناى شناسایى و
قبول رویدادهاى ناخوشایندى است که نمى‏توان کنترلى بر آنها داشت.در این تکنیک درمانگر با استفاده از روش‏هایى مثل انواع مراقبه‏ها
به مراجعه‌کننده کمک مى‏کند تا مسایل تغییرناپذیرى که باعث ایجاد تنش یا احساس‌های دردناک مى‏شوند، بپذیرد و خود را از
فشار روانى برهاند.منبع : salamat.ir
بد شدن حال ترانه علیدوستی در فرودگاه + فیلم
دختر ایرانی که یک شبه قد بلند شد !
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگآژانس کاتریناتاژآیسان پروزازقصر شیرین
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرامدکتر دین محمدی
عضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام
هنردرمانی، استفاده از مصالح هنری برای ابراز و بازتاب شخص است
هنردرمانی، استفاده از مصالح هنری برای ابراز و بازتاب شخص است
«هیجان خوب» و «هیجان بد» چیست؟
«هیجان خوب» و «هیجان بد» چیست؟
اگر پول اضافی به دست آوردید، با آن چه کنید؟
اگر پول اضافی به دست آوردید، با آن چه کنید؟
با شوهر خسیس چگونه برخورد کنیم ؟
با شوهر خسیس چگونه برخورد کنیم ؟
۸ علامت دور از ذهن ابتلا به افسردگی را بشناسید
۸ علامت دور از ذهن ابتلا به افسردگی را بشناسید
زمان‌بندی درست در زندگی چگونه اتفاق می‌افتد؟
زمان‌بندی درست در زندگی چگونه اتفاق می‌افتد؟
چگونه جوانتر شویم؟راهکارهایی برای جوانتر شدن و ماندن
چگونه جوانتر شویم؟راهکارهایی برای جوانتر شدن و ماندن
روش‌هایی برای افزایش شادی و سلامت کارمندان
روش‌هایی برای افزایش شادی و سلامت کارمندان
فروشگاه آنلاین مد و لباس دُلیچیسامسونگآژانس کاتریناتاژآیسان پروزازقصر شیریندکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرامدکتر دین محمدیعضویت در تلگرامشارژعضویت در تلگرام
x