زمستان شما را افسرده‌می‌کند؟

زمستان شما را افسرده‌می‌کند؟

سلامت-فرارسیدن فصل زمستان و بارش برف برای همه شادی آفرین نیست.اگر شما جزو کسانی هستید که می‌بینید با کوتاه شدن روزها و افزایش سرما، برخلاف دوستانتان بیشتر دچار خواب‌آلودگی، کاهش انرژی، پرخوری، افزایش خواب و دور افتادن از اجتماع شده‌اید و نمی‌توانید مثل آنها شاداب باشید، شاید از این حالت تعجب کنید.ولی در نظر داشته […]

سلامت-فرارسیدن فصل زمستان و بارش برف برای همه شادی آفرین نیست.اگر شما جزو کسانی هستید که می‌بینید با کوتاه شدن
روزها و افزایش سرما، برخلاف دوستانتان بیشتر دچار خواب‌آلودگی، کاهش انرژی، پرخوری، افزایش خواب و دور افتادن از اجتماع شده‌اید
و نمی‌توانید مثل آنها شاداب باشید، شاید از این حالت تعجب کنید.ولی در نظر داشته باشید که تمامی اینها می‌توانند
نشان دهنده ابتلای شما به یک مشکل بسیار شایع به نام اختلال عاطفی فصلی (برخی به آن افسردگی در زمستان
هم می‌گویند) که در فصل زمستان زیاد دیده می‌شود، باشند.این اصطلاح زمانی مرسوم شد که روانپزشک معروف، دکتر نورمن روزنتال،
در فصل زمستان سال ۱۹۸۴ از آفریقای جنوبی به نیویورک رفت و در زمستان سرد و کوتاه آنجا از به
هم ریختن خلق و خوی خود متعجب شد.وی پس از انجام بررسی‌ها و تحقیقات فراوان متوجه شد که خیلی از
مردم جامعه دچار چنین حالتی می‌شوند.البته چنین حالتی مدت‌ها قبل و در قرن ششم میلادی در ساکنان اسکاندیناوی به عنوان
اشخاصی که شادابی و نشاط آنها در فصل زمستان کاهش می‌یافت رخ داده بود ولی بررسی آن تا سال ۱۹۸۴
مورد توجه جدی قرار نگرفت.جالب اینجاست که براساس تحقیقات، این حالت در نواحی گرمسیری بسیار نادر است ولی شیوع آن
با دور شدن از استوا و با افزایش طول جغرافیایی و در نواحی که نور خورشید در آنها کاهش یافته
است، افزایش می‌یابد به طوری که چیزی در حدود ۲۰ درصد از سوئدی‌ها گرفتار آن بوده و بسیاری از ساکنان
دیگر کشورهای اسکاندیناوی هم به آن مبتلا هستند.به این ترتیب، طبیعی است که مردم نواحی قطبی بیشترین حساسیت را به
ویژه به دلیل اثرات شب‌های بلند و طولانی قطبی نسبت به این اختلال داشته باشند.علاوه بر این، بررسی‌ها نشان داده‌اند
که اختلال عاطفی فصلی در خانم‌ها بیشتر دیده شده و شیوع آن در افراد کوچک‌تر از ۲۰ سال کمتر است.اختلال
عاطفی فصلی در بسیاری از موارد ساده است ولی گاهی هم ممکن است به یک اختلال جدی تبدیل شده و
حتی بستری شدن در بیمارستان را ایجاب کند، به ویژه در مواردی که علایم افسردگی‌های شدید را تقلید می‌کند.البته اشخاص
مبتلا به این حالت غالبا در طول سال و در دیگر فصول نیز دارای سلامت روحی و روانی طبیعی بوده
و شاداب هستند و بیشتر علایم افسردگی را در فصل زمستان تجربه می‌کنند.از کجا می‌آید؟ با وجود شیوع خیلی زیاد
دانشمندان هنوز به طور دقیق علت اختلال عاطفی فصلی را پیدا نکرده‌اند.البته آنها عللی همچون وراثت، سن و ساختار شیمیایی
بدن را در ایجاد این حالت دخیل می‌دانند.از طرف دیگر، بسیاری از متخصصان بر این باورند که تغییرات خلقی در
فصل زمستان بیشتر به نور روزانه مرتبط هستند تا کاهش درجه حرارت.آنها یکی از دلایل این امر را شیوع زیاد
اختلال عاطفی فصلی در قسمت‌هایی از کره زمین می‌دانند که با وجود کاهش یافتن نور خورشید، فصل زمستان خیلی سردی
ندارند.به عقیده آنها، کاهش نور خورشید می‌تواند ریتم‌های شبانه‌روزی بدن (که ساعت درونی بدن شما را تنظیم می‌کند) را تحت
تاثیر قرار دهد.ساعت درونی بدن، به شما این اجازه را می‌دهد تا متوجه زمان خواب و بیداری شوید و اختلال
در این موضوع می‌تواند در بروز علایم اختلال عاطفی – فصلی دخالت داشته باشد.بسیاری از دانشمندان معتقدند که تغییرات سطوح
هورمونی به نام ملاتونین می‌تواند در ساختار شیمیایی بدن و تغییرات آن در طول فصل زمستان، دخالت داشته باشد.آنها متوجه
شده‌اند که تولید این هورمون طی شب‌های طولانی زمستان، افزایش می‌یابد که یکی از دلایل‌ آن را وجود یک سری
ارتباطات مستقیم بین شبکیه چشم و غده پینه‌آل (غده ترشح‌کننده هورمون ملاتونین) می‌دانند.از طرف دیگر، کمبود یک ماده شیمیایی دیگر
بدن به نام سروتونین هم به عنوان یک علت اختلال عاطفی در فصل زمستان مطرح شده است.جالب اینجاست که تحقیقات
نشان می‌دهند مواجهه با نور مصنوعی می‌تواند با تحریک تولید سروتونین، موجب بهبود وضعیت بیمار شود.آیا شما هم مبتلا هستید؟
بررسی‌ها حاکی از آن هستند که علایم اختلال عاطفی فصلی به صورت دوره‌ای بوده و طی یک فصل خاص بیشتر
دیده می‌شوند و سپس از بین می‌روند.براساس تحقیقات انجام شده، علایم و نشانه‌های این اختلال غالبا در فصل زمستان ظاهر
شده و با فرا رسیدن بهار از بین می‌روند.متخصصان می‌گویند: اگر فردی در فصل زمستان و به طور مداوم به
یک سری از علامت‌ها و نشانه‌های شناخته شده دچار شده باشد، در معرض خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی قرار
دارد.این علایم و نشانه‌ها عبارتند از: افسردگی، اضطراب، کمبود انرژی لازم برای انجام دادن کارها، دور شدن از اجتماع، افزایش
خواب و خواب آلودگی، کاهش علاقه به انجام فعالیت‌هایی که یک زمانی لذت‌بخش بوده‌اند مانند رفتن به مهمانی و سایر
تفریحات،‌ پرخوری به ویژه خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدارت، افزایش وزن و اشکال در تمرکز و پردازش اطلاعات.البته بسیاری از
شما ممکن است به طور طبیعی در برخی از روزهای فصل زمستان احساس بی‌حوصلگی یا بی‌حالی کنید.اگر این احساس به
مدت چند روز پشت سر هم طول کشید و زندگی به حالت طبیعی برنگشت بهتر است با پزشک مشورت کنید
به ویژه در مواردی که سیستم خواب یا اشتهای شما به هم می‌ریزد و یا اگر دچار افکاری نظیر آسیب
به خود شده‌اید.تشخیص اختلال عاطفی فصلی غالبا برای پزشکان مشکل است زیرا بسیاری از بیماری‌ها مثل افسردگی، می‌توانند علایم این
اختلال را تقلید کنند.پزشکان برای تشخیص اختلال عاطفی فصلی بیشتر به سه نکته توجه می‌کنند: ۱) وجود احساس افسردگی یا
سایر علایم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی در فصل زمستان و دو سال پشت سر هم.۲) وجود رفتار و احساس
طبیعی در فصول دیگر سال.۳) توجیه‌ناپذیر بودن تغییرات خلق و خو و رفتار.چه باید کرد؟ اگر شما جزو افرادی هستید
که به اختلال عاطفی فصلی در زمستان مبتلا شده اید، نباید نگران باشید زیرا این حالت در اغلب موارد با
موفقیت کنترل می‌شود.برای درمان این اختلال،‌ پزشکان انجام مواردی نظیر نوردرمانی، تجویز دارو و روان درمانی را توصیه کرده‌اند.البته آنها
نوردرمانی را به عنوان درمان اصلی برای اکثر مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی در زمستان در نظر گرفته و سایر
روش‌ها به عنوان کمکی به این روش به کار برده می‌شوند.در نور درمانی از فرد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی
خواسته می‌شود که هر روز صبح به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در فاصله چند متری از یک لامپ خاص
که روشنایی آن ۱۰ تا ۲۰ برابر روشن‌تر از یک نور معمولی است قرار بگیرد.البته می‌توان در حین درمان به
انجام فعالیت‌هایی مانند خوردن صبحانه یا خواندن در هنگام نشستن رو به روی نور ادامه داد.بررسی‌ها نشان داده‌اند که نور
درمانی یک روش بسیار آسان با عوارض جانبی ناچیز است و در ۸۵ درصد از موارد به کاهش واضحی در
علایم منجر می‌شود.البته این درمان باید به طور روزانه و به مدت چند هفته (شاید حتی تا فرارسیدن فصل بهار)
ادامه پیدا کند.گاهی ممکن است پزشکان یک سری داروهای خاص را هم همراه با نوردرمانی تجویز کنند.از سوی دیگر روان‌درمانی
به اشخاص مبتلا به اختلال عاطفی فصلی کمک می‌کند تا بتوانند موارد منفی را شناسایی و اصلاح کنند و یا
راه‌هایی برای کاهش استرس در زندگی روزمره و جلوگیری از بروز علائم اختلال عاطفی فصلی در افراد مستعد پیدا کنند.پنج
توصیه اگر می‌خواهید در فصل زمستان با نشاط باشید و از احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی جلوگیری کنید، پنج
توصیه زیر را در نظر داشته باشید: ۱) افزایش مقدار نور در خانه در فصل زمستان.۲) بیرون رفتن از خانه
در روزهای آفتابی در فصل زمستان.۳) ورزش کردن به طور مرتب.ورزش به بهبود استرس و کاهش اضطراب کمک می‌کند.۴) پیروی
از توصیه‌های لازم به منظور آرامش و کنترل استرس.۵) در صورت امکان، سفرهای تفریحی به نواحی گرم و آفتابی در
فصل زمستان.
همچنین بخوانید :  افسرده‌ترين دوره زندگي
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری

مهر پروازعضویت در تلگرام
در دوران نامزدی تان لطفا عاشق نشوید!!
در دوران نامزدی تان لطفا عاشق نشوید!!
چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
تک فرزندی با روان فرزند شما چه کار می کند؟
تک فرزندی با روان فرزند شما چه کار می کند؟
توصیه هایی برای مقابله با هراس از پیری
توصیه هایی برای مقابله با هراس از پیری
نکاتی برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
نکاتی برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
باخواندن این رمان آدم دل‌چسب‌تری خواهید شد
باخواندن این رمان آدم دل‌چسب‌تری خواهید شد
توصیه هایی برای نحوه رفتاردر مکانهای عمومی
توصیه هایی برای نحوه رفتاردر مکانهای عمومی
چگونگی برخورد با شوهران خسیس
چگونگی برخورد با شوهران خسیس
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرام