راه های تقویت حافظه با این ۶ کار مهم واساسی

راه های تقویت حافظه با این ۶ کار مهم واساسی

اگر حافظه ای قوی ندارید ممکن است به این فکر بیفتید که به روش های ممکن آن را تقویت کنید..

راه های تقویت حافظه

راه های تقویت حافظه ,اگر حافظه ای قوی ندارید ممکن است به این فکر بیفتید که به روش های ممکن
آن را تقویت کنید.
برای این کار نیاز نیست که تغییری اساسی در سبک زندگی تان ایجاد کنید.
فقط کافی است چند روش ساده را برای تقویت حافظه تان رعایت کنید.

خواب کافی داشته باشید

کسانی که زندگی پر مشغله ای دارند معمولا به اندازه کافی نمی خوابند و این کم خوابی در توانایی شناختی
آن ها تاثیر منفی می گذارد.
۶ الی ۷ ساعت خواب شبانه تاثیر شگفت انگیزی بر حافظه می گذارد و اگر چرخه خواب مناسبی
داشته باشید بعد از چند روز متوجه تاثیر آن بر حافظه خواهید شد.
پس استراحت را در اولویت قرار دهید تا حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما از آن به اندازه کافی
بهره مند شود.

ورزش کنید

ورزش کردن بهترین راه برای افزایش و تقویت گردش خون می باشد و خون نیز اکسیژن و مواد مغذی به
مغز می رساند.
کسانی که مرتب ورزش می کنند بیشتر متوجه بهبود در حافظه بلند مدت خود می شوند.
۲۰ الی ۳۰ دقیقه دویدن ۳ بار در هفته نیز برای این کار کافی است.
اخیرا تحقیقاتت نشان داده است که حتی ۱ دقیقه ورزش سخت در روز نیز می تواند برای تقویت حافظه کافی
باشد.
پس برای کسانی که مشغله کاری را بهانه می کنند نیز هیچ عذری قابل قبول نیست.

به خودتان استراحت بدهید

خیلی ها هنگام مطالعه ساعت ها می خوانند تا سریع تر یاد بگیرند.
مطالعه طولانی مدت کار درستی نیست چون توانایی شما در حفظ اطلاعات از یک نقطه به بعد کاهش پیدا می
کند.
ذهن وقتی اطلاعات روی هم انباشته می شود نیاز به استراحت دارد زیرا ذهن نیز مانند بدن دچار خستگی می
شود.
همانطور که بدن با ورزش خسته می شود ذهن نیز با ذخیر اطلاعات زیاد خسته می شود.

همچنین بخوانید :  رقابت سالم و آشنا شدن با روان شناسی رقابت

راه های تقویت حافظه

راه های تقویت حافظه

پس به خودتان استراحت بدهید و به جای این که مرور کنید در فواصل زمانی کوتاه مدت مطالعه کنید.
زمانی که احساس کردید دیگر نمی توانید به متن تمرکز کنید یک استراحت کوتاه مدت به مغزتان بدهید.

ذهن را به چالش بیندازید

اگر می خواهید حافظه را به سطح بالاتری برسانید به دنبال روش هایی برای به چالش انداختن ذهن باشید.
پازل و بازی های فکری بهترین راه برای تقویت حافظه می باشد و شما می توانید تعدادی از
این بازی ها را آنلاین جستجو کنید.
به چالش انداختن مغز مسیرهای عصبی را تقویت می کند و توانایی های ذهنی بهبود پیدا می کند.

غذاهای سالم بخورید

غذاهایی که می خورید نقش مهمی در ظرفیت مغز برای ذخیره و حفظ اطلاعات ایفا می کند و یک برنامه
غذایی ضعیف نیز می تواند آسیب های جدی به مغز برساند.
بلوبری، کرفس و شکلات تلخ بهترین غذاها برای کسانی است که می خواهند حافظه بهتری داشته باشند.
به طور کلی غذاهایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند روی حافظه تاثیرات مثبتی می گذارند.
غذاهای پردازش شده و غذاهایی که قند بالایی دارند باید کمتر مصرف شوند چون این غذاها باعث خستگی مغز می
شوند.

مدیتیشن

مغز انسان می تواند اطلاعات زیادی را در یک لحظه پردازش کند و حواس پرتی باعث می شود نتوانید این
اطلاعات را به حافظه بلندمدت منتقل کنید.
۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز قدرت تمرکز را تقویت می کند و در نتیجه بهتر می توانید وقایع
مهم را به ذهن بسپارید.
پس نتیجه می گیریم که برای داشتن حافظه بهتر و پویاتر باید ذهن را به چالش بیندازیم (اما در انجام
آن زیاده روی نباید کرد) و از بدن به خوبی مراقبت کنیم.
جام جم

حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
اخبار مرتبط :

راه های تقویت حافظه

راه های تقویت حافظه

آیا تا به حال اتفاق افتاده است که نام کسی را که سابقاً ملاقات کرده بودید فراموش کنید؟ یا فراموش کنید فلان وسیله را کجا گذاشته اید یا آیا در ماشین را قفل کردید یا نه؟ مطمئناً چنین اتفاقاتی برای شما هم افتاده است.اما اگر این از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بیفتد و شما […]

آیا تا به حال اتفاق افتاده است که نام کسی را که سابقاً ملاقات کرده بودید فراموش کنید؟ یا فراموش
کنید فلان وسیله را کجا گذاشته اید یا آیا در ماشین را قفل کردید یا نه؟ مطمئناً چنین اتفاقاتی برای
شما هم افتاده است.اما اگر این از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بیفتد و شما توانایی تمرکزتان را از دست
بدهید، چه می شود؟ تقویت حافظه متاسفانه، از دست رفتن حافظه و بالا رفتن سن رابطه ای مستقیم دارند.در اوایل
۲۰ سالگی، مغز شروع به از دست دادن بعضی سلول های عصبی می کند و بدن کمتر مواد شیمیایی مورد
نیاز مغز برای درست کار کردن را تولید می کند.خوشبختانه، شما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این جریان
را کندتر کنید.در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم تا با رعایت آن بتوانید حافظه تان را تقویت کنید.۱-
غذاهای سالم بخورید استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسمتان مفید است، بلکه برای مغز
و حافظه تان نیز لازم است.بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که حاوی میزان
زیادی آنتی اکسیدان هستند؛ مثل توت ها، مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین می تواند
تا ۱۱ درصد احتمال سکته را پایین بیاورد.تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های
موجود در ذغال اخته و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر
آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مثل کارکامین و همچنین ویتامین های B
مثل نیاکتین و اسید فولیک نیز در این زمینه کمک کننده هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می
آورند.۲- از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید همه می دانند که نوشیدن مشروبات الکلی باعث از دست دادن حافظه به
طور موقت می شود.اما محققین دریافته اند که می تواند عوارض طولانی مدت نیز داشته باشد و روی سلول های
مغزی تاثیر بگذارد.تاثیر موقتی آن رابطه ای نزدیک با میزان مصرف نوشیدنی دارد.هرچه میزان بیشتری بنوشید، حافظه تان کندتر خواهد
شد.۳- جسمتان را ورزش دهید همه ی ما می دانیم که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل و بدنمان باید
ورزش کنیم.اما آیا می دانستید که ورزش کردن باعث تقویت حافظه تان نیز می شود؟ ورزش های قلبی-عروقی مانع از
دست رفتن حافظه می شود.پزشکان بر این عقیده اند که علت آن است که ورزش گردش خون را در مغز
بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند.حتماً لازم
نیست که دونده ی دوی ماراتن باشید تا حافظه تان تقویت شود.ورزش های جسمی-فکری نیز می توانند با از دست
رفتن حافظه مقابله کنند.۴- فکرتان را ورزش دهید ورزش دادن به فکرتان و به رشد مغزتان کمک می کند.با فعال
نگاه داشتن مغزتان، سلول های عصبی مغزتان را ترغیب می کنید تا ارتباطات جدید ایجاد کنند.این مسئله به جز بالا
بردن قدرت یادآوری، ظرفیت حافظه را هم بالا می برد و مانع از دست رفتن حافظه می شود.کارهای بسیاری می
توانید برای ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهید.کارهای ساده ای مثل حل جدول، بازی شطرنج و مطالعه کردن
از آن دسته هستند.گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی نیز می تواند مفید باشد.۵-
از مکمل های تقویت کننده حافظه استفاده کنید علم خیلی وقت است که فایده ی بعضی مکمل های غذایی مثل
روی و اسید فولیک را برای تقویت حافظه دریافته است.مکمل های دیگری نیز شناخته شده اند که می توانند به
تقویت حافظه کمک کرده و مانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند.ترکیبات این مکمل ها از این
قرار است: آنتی اکسیدان ها که رادیکال های آزاد مخرب را از بین می برند و گیاهانی که سلول های
عصبی را از آسیب محافظت می کنند.مواد مغذی که اکسیژن و گلوکز مغز را بالا می برند.گیاهانی که به تولید
انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند.مکمل های که باعث تقویت حافظه می شوند از این قبیل اند: جینکو بیلوبا
نام گیاهی بسیار مشهور است که از سالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شده است.خاصیت
آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند از آسیب رسیدن به رگ های خونی در مغز جلوگیری کند.همچنین می تواند
جریان خون را در مغز بالا ببرد و با حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، اکسیژن و مواد مغذی را به
سلول ها برساند.ویتامین های B از ویتامین های B در بسیاری از عملیات متابولیک بدن استفاده می شود و برای
سلامتی عمومی بدن بسیار لازم هستند.در رابطه با مغز دو تا از این ویتامین ها اهمیت بیشتری پیدا می کنند:
ویتامین B12 و اسید فولیک.ویتامین B12 برای حفظ غلاف میلین(ماده ی سفید چربی که غلاف بعضی اعصاب را می پوشاند
و باعث می شود که به درستی کار کنند).اسید فولیک هم ماده ی بسیار موثری برای مغز است که باعث
بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود.اگر میزان اسید فولیک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه
بیشتر می شود.اسیدهای آمینه اولین کار آمینو اسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل می کنند.اما
انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند.به طور مثال تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که
از سلول های عصبی در مواجه به استرس و فشارها محافظت می کند.پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی
کاربرد دارند و DMAE نیز مشاهده شده است که باعث تقویت حافظه ی کوتاه مدت می شود.همیشه هوشیار باشید…
تقویت حافظه باید یکی از کارهای روزانه تان باشد.به یاد داشته باشید که ورزش در این زمینه کمک بسیار زیادی
به شما می کند.حواستان باشد که مکمل هایتان را هم حتماً استفاده کنید.www.tebyan.net
همچنین بخوانید :  با این کار شادتر، سالم‌تر و پولدارتر شوید
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری

مهر پروازعضویت در تلگرام
در دوران نامزدی تان لطفا عاشق نشوید!!
در دوران نامزدی تان لطفا عاشق نشوید!!
چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
تک فرزندی با روان فرزند شما چه کار می کند؟
تک فرزندی با روان فرزند شما چه کار می کند؟
توصیه هایی برای مقابله با هراس از پیری
توصیه هایی برای مقابله با هراس از پیری
نکاتی برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
نکاتی برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
باخواندن این رمان آدم دل‌چسب‌تری خواهید شد
باخواندن این رمان آدم دل‌چسب‌تری خواهید شد
توصیه هایی برای نحوه رفتاردر مکانهای عمومی
توصیه هایی برای نحوه رفتاردر مکانهای عمومی
چگونگی برخورد با شوهران خسیس
چگونگی برخورد با شوهران خسیس
سامسونگپک ضد ریزش مودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پروازعضویت در تلگرام