بدون دارو به آرامش برسید

بدون دارو به آرامش برسید

رسیدن به آرامش بدون دارو «سرِخود داروی آرام بخش مصرف می کنه! من واقعا نگرانشم» آیا شما هم نگران این گروه از اشخاص هستید؟ حتما در میان بستگان و دوستان شما هم اشخاصی هستند که به جای به کار بردن روش های بدون دارو برای رسیدن به آرامش، از داروهای آرامش بخش بدون تجویز پزشک […]

رسیدن به آرامش بدون دارو

«سرِخود داروی آرام بخش مصرف می کنه! من واقعا نگرانشم» آیا شما هم نگران
این گروه از اشخاص هستید؟ حتما در میان بستگان و دوستان شما هم اشخاصی هستند که به جای به کار
بردن روش های بدون دارو برای رسیدن به آرامش، از داروهای آرامش بخش بدون تجویز پزشک استفاده می
کنند.

جالب است بدانید که این وضعیت تنها در کشور ما و مختص به هم میهنان ما نیست.
حتی در آمریکا هم براساس آمار موسسه ملی سوءاستفاده از دارو در سال ۲۰۱۰ تقریبا ۱۶ میلیون آمریکایی به دلایل
غیرپزشکی دارو مصرف کرده اند که یکی از داروهایی که این اشخاص استفاده کرده اند، داروهای بنزودیازپینی Bezodiazepines بوده که
برای رسیدن به آرامش مصرف شده است.

این درحالی است که راه های بهتری برای رسیدن به آرامش بدون استفاده از دارو وجود دارد که کیفیت
زندگی را بهبود می بخشد، علائم استرس را کاهش می دهد و کمک می کند تا با مشکل های عاطفی
یا سلامت مقابله کنیم.

به کار بردن تکنیک های آرامش بهتر از استفاده از دارو است؛ چرا که تکنیک های آرامش ، استرس
را در بدنتان کاهش می دهند؛ چون این تکنیک ها:

ضربان قلب و تنفس شما را آرام می کنند.جریان خون
را به عضلات شما بهبود می بخشند.تنش را کاهش می دهند.احساس های منفی مانند عصبانیت یا گیجی را کاهش می
دهند.تمرکز را افزایش می دهند.حواس شما را از مشکل ها پرت می کنند.

همچنین بخوانید :  در 10 دقیقه به آرامش برسید!
چند تکنیک ساده

برای این که با تکنیک های آرامش آشنا شوید، مطالب ذیل را مطالعه کنید:

آرامش اتوژنیک یا تصویرسازی ذهنی این
تکنیک از تصاویر بصری و آگاهی بدنی استفاده می کند.
در این روش شما تصور می کنید در محیطی آرام مانند یک باغ هستید و لغت ها و جمله های
آرامش بخش را با خود مداوم تکرار می کنید.
به این ترتیب ضربان قلب و تنفس شما آرام می شود.
یا می توانید تصور کنید که در کنار ساحل قدم می زنید و آفتاب به پوست شما می تابد.
حتی می توانید صدای امواج و شن هایی را که به پاهایتان می چسبد، حس کنید.

آرامش جلورونده

این تکنیک روی عضله ها تمرکز دارد و شامل دو مرحله می شود.
ابتدا در سطحی هموار دراز بکشید.
ماهیچه ها را به مدت ۵ ثانیه فشرده کنید.
سپس به مدت حداقل ۳۰ ثانیه آن ها را رها کنید.
این کار را برای تمام عضلات بدن از سر تا نوک انگشتان پا اتخاذ کنید.

تنفس عمیق

روی یک صندلی راحت بنشینید و چشم هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید.
سپس عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را چند بار تکرار کنید.

ورزش

حتما ورزش کنید.
حتی یک پیاده روی ساده به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه هم می تواند باعث آرامش شما شود.

هفته نامه زندگی مثبت

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
اخبار مرتبط :
سامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز

روش هایی برای انرژی بالا در حین کار
روش هایی برای انرژی بالا در حین کار
علت ودرمان حرف زدن در خواب برخی افراد
علت ودرمان حرف زدن در خواب برخی افراد
راهکار وجملاتی برای کنترل اضطراب
راهکار وجملاتی برای کنترل اضطراب
تفاوتهای زنان و مردان در عشق ورزیدن
تفاوتهای زنان و مردان در عشق ورزیدن
چند راه حل ساده برای کسب احترام
چند راه حل ساده برای کسب احترام
راه های درمان وسواس فکری
راه های درمان وسواس فکری
۵گام برای سالم زندگی کردن
۵گام برای سالم زندگی کردن
رازپنهانی برای زندگی بهتر؛لبخند و شادی
رازپنهانی برای زندگی بهتر؛لبخند و شادی
سامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز