آيا شما براي استرس در عشق، ازدواج، بارداري و بچه‌داري و ... مستعد هستيد؟ اگر چنين است کمي کار سخت تر مي‌شود، زيرا شما در چندين مورد استرس داريد.

وقتي شما آرامش داشته باشيد، خانواده شما هم در آرامش خواهند بود. براي مادر شدن يا مادر بودن، با اين اقدامات آرامش خودتان را احيا کنيد.

آيا شما براي استرس در عشق، ازدواج، بارداري و بچه‌داري و ... مستعد هستيد؟ اگر چنين است کمي کار سخت تر مي‌شود، زيرا شما در چندين مورد استرس داريد. زنان انتظار دارند که همه اين کارها را به نحو احسنت انجام دهند: مادر بودن و همسر بودن و کارمند بودن. اما اين هم زمان امکان ندارد و با اين طرز فکر سلامت عقل در خطر مي‌افتد.

و اين موضوع در اينجا متوقف نمي شود: بسياري از مطالعات نشان داده اند که استرس باعث افسردگي، بيماري قلب، بيماري قند و حتي سرطان خواهد شد. تنش زيادي همچنين اثرات سوء براي بچه‌ها دارد، آنها متولد نشده اند که بدانند استرس چيست؟ اگر آنها ببينند شما دائماً خسته هستيد، آنها هم شاداب نخواهند بود و در همين مسير بزرگ خواهندشد. پس شما منتظر چه هستيد؟! براي خوشحال شدن خانواده تان تعدادي از اين راهها را از امشب آزمايش کنيد.

لبخند بزنيد:

يک مطالعه ژاپني اخيراً دريافته است که خنده مي‌تواند مستقيماً اضطراب را تسکين دهد. افرادي که فيلمهاي کمدي نگاه مي‌کنند سطح‌هاي پائين تري از مواد استرس زا در خود به جريان مي‌اندازند تا افرادي که فيلمهاي معمولي نگاه مي‌کنند. در اينجا 2 راه ساده براي خنديدن به شما پيشنهاد مي‌کنيم.

1.يک قدم به عقب برگرديد.
زماني که شما عصباني هستيد، اين طور فکر کنيد: مثلاً وقتي کودک نوپاي شما غذاي خودش را روي ديوار ريخته است يا سگ شما تمام فرش را خراب کرده، يک قدم به عقب برگرديد و از خودتان بپرسيد: اگر دوستم اين داستان را براي من تعريف مي‌کرد آيا اين موضوعي نبود که ما درباره اش بخنديم؟

2.در خاطراتتان گردش کنيد.
به خودتان وقت اين را بدهيد که داخل عکسهاي قديميتان گردشي کنيد، وقتي که بچه‌ها کوچک بودند يا خاطرات جشنهاي دانشکده تان. اين ظاهراً يک عمل ساده از به ياد آوردن خاطرات است اما احتمالاً باعث خواهد شد که شما لبخند بزنيد يا شايد هم بلند بخنديد و رحمتها و نعمتهاي خود را به ياد آوريد.
3.درباره نوشيدنيتان فکر کنيد.
چه نوشيدني مي‌تواند بر استرس شما تأثير منفي يا مثبت بگذارد؟
سعي کنيد چاي بنوشيد. يک ليوان دسته دار برداريد و يک چاي گرم براي خود آماده کنيد. يک مطالعه بريتانيايي اخيراً يافته است، افرادي که شروع به نوشيدن چاي مي‌کنند بعد از 6 هفته سطح‌هاي پائين تري از هورمون کورتيزول دارند، درنتيجه استرس کمتري خواهند داشت نسبت به کساني که از نوشيدني‌هاي دارويي استفاده مي‌کرده اند.
4.نوشيدني‌هاي کافئين دار را از برنامه غذايي تان حذف کنيد.
هنگامي که شما نوشيدني‌هاي کافئين دار ميل مي‌کنيد مثل نوشابه، سرعت قلب و تنفس شما افزايش مي‌يابد، اين باعث مي‌شود که شما بي جهت احساس نگراني کنيد.
5.آب زياد بنوشيد.
نوشيدن مايعات از چندين جهت سود بخش است، اما آنچه که مد نظر ماست و شايد شما به آن فکر نکرده باشيد اين است که با نوشيدن مايعات تعداد دفعات ادرار افزايش مي‌يابد (اين کار باعث مي‌شود براي چند لحظه از صندوقچه خودتان بيرون بياييد) که باعث استراحت‌هاي کوتاه مدت فکر مي‌شود.

6.وقتي را براي حرکت کردن اختصاص دهيد.
تمرينات ورزشي از معروفترين کاهنده‌هاي استرس مي‌باشند که باعث فعاليت شيميايي خوب مغز و کاهش فشار خون مي‌شوند. اما چگونه چنين وقتي را بيابيم؟ در اينجا 3 راه به شما پيشنهاد مي‌کنيم.

الف.به همراه کودکتان به پياده روي برويد. قدم زدن با هم يک راه کاملاً آرامش دهنده مي‌باشد. به طور فيزيکي راه رفتن حرکتي بسيار موزون و تکراري مي‌باشد و يک اثر ريلکس کننده براي شما و فرزندتان مي‌باشد.

ب.همه جا کفش کتاني بپوشيد. اگر شما يک جفت کفش کتاني راحت براي راه رفتن در اداره يا ماشين خود گذاشته ايد که آن را بپوشيد اين بسيار بهانه خوبي براي راه نرفتن مي‌باشد. فقط 10 دقيقه زودتر براي کار از خانه بيرون بياييد. به اين فکر کنيد که شايد جاي پارک در دور ترين نقطه بيابيد يا اتوبوس خراب شود و يا مترو زودتر بيايد و شما دير به محل کارتان برسيد. از اين 10 دقيقه براي تنفس هواي پاک و 10 دقيقه تنهايي و يک ورزش سبک استفاده کنيد.
8.به جزر و مد انرژيتان توجه کنيد. بعضي از مادران دوست دارند قبل از اينکه به خانه بروند بعد از کار به سالن ورزش بروند و انرژي دوباره بيابند، بعضي ديگر با تمرينات صبحگاهي سازگارترند. شما آن کاري را انجام دهيد که از آن لذت بيشتري مي‌بريد.

kamyabtareen.com