آيا کودک شما عادت دارد کم غذا بخورد؟در اين مقاله راه کارهايي را به شما توصيه مي کنيم تا عادات تغذيه اي فرزندتان را بهبود ببخشيد.
نمایش اندازه واقعی
اين نکات را براي پيشگيري از دعواهايي که هنگام صرف غذا اتفاق مي افتند،بکار بگيريد.
کودک پيش دبستاني شما طي دو روز گذشته به خوردن هر چيزي به جز ساندويچ کره بادام زميني دست رد گذاشته است،و کودک نو پاي شما به جاي خوردن هر چيزي بازي مي کند.با اين موارد آشناييد،درسته ؟ اگر تغذيه ي کودکان معضل بزرگي در خانه ي شماست،شما تنها نيستيد . بسياري از پدر و مادرها نگران خوردن يا نخوردن بچه هايشان هستند.به هرحال،بيشتر بچه ها در طول هفته،مقدار زيادي غذا و چيزهاي جور و واجور در رژيم غذايي خود دريافت مي کنند.

1- به گرسنه بودن يا نبودن کودک خود احترام بگذاريد:
بچه هاي کوچک تنها زمانيکه گرسنه هستند دوست دارند غذا بخورند.اگر کودک شما گرسنه نيست، او را مجبور به خوردن غذا يا تنقلات نکنيد.
2- خونسرد باشيد:
اگر کودک شما احساس کند که شما از عادت غذا خوردن او ناراضي هستيد،ممکن است اين موضوع منجر به يک معضل شود.تهديد و تنبيه فقط به مشکل مي افزايد .

3- نگاهتان به ساعت باشد:
آب ميوه و تنقلات حداقل يک ساعت قبل از غذا.اگر کودک شما گرسنه به سر ميز بيايد،اشتهاي بيشتري براي خوردن خواهد داشت.
4- زياد انتظار نداشته باشيد:
بعد از دو سالگي،رشد کمتر،اغلب اشتهاي کودک را کاهش مي دهد.ممکن است فقط با خوردن چند لقمه احساس سيري بکند.
5- کالري هاي مايع را محدود کنيد:
محصولات لبني کم چربي يا بدون چربي و آب ميوه ي 100% مي تواند بخش مهم يک رژيم سالم باشداما اگر کودک شما با شير يا آب ميوه سير شود ممکن است ديگر جايي براي خوردن غذا يا خوراکي نداشته باشد.

6- از کم شروع کنيد:
چندين غذا را به اندازه کم به او بدهيد.بگذاريد کودک شما انتخاب کند که چه غذايي مي خواهد بخورد.

7- از مجبور کردن او براي تميز کردن ظرف غذاي خود بپرهيزيد:
کودک خود را مجبور به تميز کردن ظرف غذايش نکنيد.اين تنها به مشکل دامن مي زند يا آن را بيشتر مي کند و تبديل به يک دعوا ،آن هم بر سر غذا مي شود.به جاي آن،بگذاريد کودک هر زمان که احساس سيري کرد، کنار برود.

8- طعم غذا را رها کنيد:
فقط درباره ي رنگ،شکل،بو و ترکيبات غذا صحبت کنيد نه اينکه آيا طعم آن خوب است يا نه .

9- وقتي يک غذاي جديد را به او مي دهيد صبور باشيد:
بچه هاي کوچک اغلب غذاهاي جديد را لمس يا بو مي کنند و حتي ممکن است يک کمي از آن را در دهان خود نيز بگذارند و دوباره آن را دربياورند.شايد کودک شما نياز به اين داشته باشد که قبل از خوردن اولين لقمه از غذاي جديد،چندين بار آن را جلويش بگذاريد .
10- غذاي صبحانه را به جاي شام بخوريد:
چه کسي گفته است که برشتوک و کيک فقط براي صبحانه است ؟تفاوت صبحانه،ناهار و شام ممکن است براي کودک شما ضرر داشته باشد.
11- آن را با شوخي و تفريح همراه کنيد:
کلم بروکلي و ديگر سبزيجات را با يک برش يا سس خوش طعم سرو کنيد.غذا را مثل کلوچه به اشکال مختلف برش بزنيد.

12- از خود کودک کمک بگيريد:
در فروشگاه از کودک بخواهيد که در مورد انتخاب ميوه ها،سبزيجات و ديگر غذاهاي سالم به شما کمک کند .هرگز چيزي راکه نمي خواهيد کودک شما بخورد،نخريد.در خانه کودک را به شستن و خردکردن سبزيجات يا چيدن ميز تشويق کنيد.
13- يک نمونه از غذاهاي خوب را درست کنيد:
اگر انواع غذاهاي سالم را مي خوريد،کودک شما بيشتر تمايل دارد طبق خواسته او عمل کنيد.

14- آب زيرکاه باشيد:
مقداري کلم بروکلي يا فلفل سبز خرد شده به سس ماکاروني اضافه کنيد،ارزش غذايي برشتوک را با تکه هاي ميوه بالا ببريد يا کمي کدوي رنده شده را با خوراک گوشت يا سوپ مخلوط کنيد.
15- آن را جداگانه درست کنيد :
اگر کودک شما علاقه اي ندارد که مواد اوليه گوناگون را با هم داخل يک غذا بکار ببريد،غذاي مخلوط درست نکنيد.مخلفات ساندويچ را بيرون نان قرار بدهيد يا مواد اوليه سالاد يا خوراک گوشت را جداگانه سرو کنيد.

16- طبق روال هر روز عمل کنيد:
غذا و خوراکي ها را هر روز حدود همان ساعت سرو کنيد.اگر در ديگر وقتها آشپزخانه بسته است، کودک شما ممکن است تمايل پيدا کند که غذا يا خوراکي که به او مي دهيد را بخورد .

17 – چيزهايي که حواس او را پرت مي کند را کم کنيد:
هنگام غذا خوردن،تلويزيون را خاموش کنيد و کتاب يا اسباب بازي روي ميز نگذاريد.

18- دسر را به عنوان جايزه به آنها ندهيد:
ندادن دسر،اين پيام را به کودک منتقل مي کند که دسر بهترين غذا است که فقط اشتهاي او براي شيريني را افزايش مي دهد.شما شايد يکي دو شب در هفته را براي خوردن دسر انتخاب کنيد و بقيه ي روزهاي هفته آن را رها کنيد يا اينکه ميوه،ماست يا ديگر غذاهاي سالم را به عنوان دسر بدانيد.
19- انتظار اين را داشته باشيد که برخي از غذاها را ترجيح بدهد:
هنگامي که بچه ها بزرگ مي شوند ديگر کمتر دوست دارند به غذا ناخنک بزنند.اما هر کسي يک غذاي خاصي را ترجيح مي دهد.انتظار نداشته باشيد که کودک شما همه ي غذاها را دوست داشته باشد.
20- بدانيد که چه موقع به کمک شما نياز دارد :
اگر کودک شما پرانرژي بوده و رشد سريعي دارد احتمالاً درست غذا مي خورد.اگر نگران اين هستيد که کم غذا خوردن کودکتان با رشد او موافق باشد يا غذاهاي خاصي او را مريض مي کند،با پزشک کودک خود مشورت کنيد.
wiki.aryabooks.org