شکلات
دکتر ماري اف موريسون، دستيار استاد در بخش روانشاناسي و پزشکي داخلي دانشگاه پنسييلوانيا عقيده دارد، "خوردن شکلات براي بعضي از افراد واقعاً به تقويت روحيه کمک مي کند."
اين به آن دليل است که شکلات حاوي فنيلتيلامين—يک ماده شيميايي تعديل کننده ي روان که به طور طبيعي در مغز وجود دارد—مي باشد. محققان دانشگاه پزشکي آريزونا عقيده دارند که شکلات مي تواند توليد سروتونين مغز را نيز افزايش دهد که يک ماده ضد-افسردگي طبيعي به شمار مي رود.
چه بايد کرد: استفاده از شکلات به تعادل مي تواند به تقويت روحيه کمک کند. موقع انجام دادن فعاليت هايي که از آن لذت مي بريد، مثل تماشاي فيلم يا خواندن کتاب، يک تکه شکلات هم به دهان بيندازيد.

آهنگ هاي مورد علاقه تان
دکتر نيل بارنارد رئيس انجمن پزشکان در واشنگتن عقيده دارد، "گوش دادن به موسيقي تاثير شگرفي بر وضعيت روحي افراد دارد." طبق تحقيقات انجام گرفته گوش دادن به موسيقي تا %41 ميزان هورمون هاي استرس زا را در بدن پايين مي آورد.
چه بايد کرد: اين خودِ موسيقي است که بر روحيه تاثيرگذار است نه متن آهنگ. پس سعي کنيد به موسيقي هايي گوش دهيد که به روحيه تان جان مي بخشد.
نور و روشنايي
دکتر نورمان اي روزنتال، پروفسور روانشناسي باليني در دانشگاه جورج تاون در واشنگتن عقيده دارد، "گذراندن وقت در هواي آزاد بسيار عالي است، اما اگر خانه هايمان نيز پنجره هاي بزرگ و نورگير داشته باشد تفاوت را احساس خواهيم کرد."
وقتي نور وارد چشم مي شود، مغز را به توليد سروتونين تحريک ميکند. اين مسئله باعث ايجاد يکسري تغييرات شيميايي در مغز شده که به طور قابل ملاحظه اي روح و روان را تقويت مي کند.
چه بايد کرد: شيشه هاي پنجره ها را مداوم تميز نگاه داريد تا نور بيشتري به داخل اتاق وارد شود. در طول روز پرده ها را کنار بزنيد و از نور خورشيد استفاده کنيد.

اسيد فوليک
اسيد فوليک يکي از انواع ويتامين هاي B است که براي عملکرد صحيح اعصاب مغزي ازم و ضروري است. درتحقيقات انجام گرفته مشخص شد که %38 از زنان افسرده کمبود اسيد فوليک داشته اند.
در بسياري از موارد تنها نشانه کمبود اسيد فوليک در بدن، احساس ناراحتي و اندوه است.
چه بايد کرد: علاوه بر استفاده از مکمل هاي ويتامينه، مواد غذايي مصرف کنيد که سرشار از اسيد فوليک باشد تا مقدار ويتامين B بدنتان به تعادل برسد.
خوردن يک فنجان لوبيا يا نخودفرنگي به اضافه ي چهار تا پنج وعده ميوه جات و سبزيجات در روز، براي رفع اسيد فوليک مورد نياز بدن کافي است.

ماساژ
وقتي خانم ها دو ماساژ کوتاه مدت در روز داشته باشند، با کاهش قابل ملاحظه ي اضطراب و ناراحتي روبه رو خواهند شد و مقدار هورمون مرتبط با استرس کوتيزول نيز در آنها کاهش خواهد يافت. اين تغيير حداکثر تا 5 هفته صورت مي گيرد.
لمس کردن و ماساژ تغيير قابل توجهي در فعاليت امواج مغزي ايجاد مي کند و باعث مي شود افراد احساس هوشياري و راحتي بيشتري کنند.
چه بايد کرد: از کسي که دوستتان دارد بخواهيد که دو با در روي 20 دقيقه بدنتان را ماساژ دهد. و براي ياد گرفتن تکنيک ها و روش هاي حرفه اي هر از گاهي نزد متخصص ماساژ برويد.

کلسيم
اگر احساس اندوه و ناراحتي در شما به صورت چرخشي ايجاد مي شود—و اين مسئله بيشتر در دوره قبل از عادت ماهيانه است—ممکن است علت کمبود کلسيم استخوان ساز براي بدن باشد.
در تحقيقات انجام گرفته نشان داده شد که زناني که فقط 1200 ميليگرم کلسيم روزانه مصرف مي کنند، در دوره پيش از قاعدگي تا %45 کمتر دچار افسردگي، اندوه، استرس و اضطراب مي شوند.
چه بايد کرد: رمز موفقيت، صبر است: ممکن است سه ماه—يا حتي بيشتر-- طول بکشد تا تاثير مثبت افزايش مصرف کلسيم را به طور کامل در بدنتان ببينيد.
خواب بيشتر
هنگام خواب، مغز، هورمون هاي تقويت کننده يروحيه را بازسازي کرده و علاوه بر اين روي تجربيات روزانه کار رکده و تصميم مي گيرد که چطور با آنها برخورد کند. اگر خوابتان کمتر از مقدار لازم براي بدن باشد، به طور قابل ملاحظه اي ميزان اضطراب، استرس، فشار و ناراحتيتان افزايش پيدا خواهد کرد.
چه بايد کرد: اگر نمي توانيد ب خاطر وجود بچه ها، سر کار رفتن يا ساير تعهداتتان صبحها ديرتر از خواب بيدار شويد، سعي کنيد هرشب حداقل نيم ساعت زودتر به بستر برويد. و خيلي زود متوجه تاثيرات شگرف آن بر روحيه تان خواهيد شد.

کمک کردن
وقتي محققان 37 تحقيق انجام گرفته روي داوطلب بودن براي کمک را تحليل کردند، متوجه شدند که افرادي که مقدار بيشتري از وقتشان را به اين مسئله اختصاص ميدادند، احساس سلامتي و شادکامي کرده و از زندگيشان هم رضايت بيشتري دارند و کمتر دچار افسردگي و ناراحتي مي شوند.
کمک کردن به ديگران باعث مي شود افراد حس پيوستگي بيشتري به هم داشته، بتوانند ارتباط بيشتري با هم برقرار کنند.
چه بايد کرد: لازم نيست حتماً عضو گروه هاي خيريه شويد تا از فوايد کمک کردن لذت ببريد. در تحقيقي که در دانشگاه ميشيگان انجام گرفت، مشخص شد که کمک کردن به ديگران به صورت عادي و غيرتشريفاتي—مثل کمک کردن به دوستان، اعضاي خانواده يا حتي همسايه ها—به همان ميزان بر روحيه افراد تاثير مثبت مي گذارد.