سالاد ذرت

( يك سالاد پر كالري براي افراد كم اشتها )

 

مواد لازم

يك ليوان

ذرت پخته شده

نصف ليوان

هويج پخته شده

ك ليوان

نخود سبز پخته شده

يك ليوان

كاهوي خرد شده

يك ليوان

مغز پرتقال خرد شده

100گرم

كالباس

100گرم

خامه

100گرم

سس مايونز

2 قاشق غذا خوري

شكر

2 قاشق غذا خوري

آبليمو

نصف قاشق مربا خوري

نمك

طرز تهيه:

براي پخت ذرت، بلال را با چوب آن درديگ زودپز با مقداری نمك  می ريزيم  كه درمدت 2 ساعت خواهد پخت. سس مايونز، خامه، آبليمو، نمك و شكر را مخلوط مي كنيم. نخود سبز، ذرت، كاهو و هويج  و مغز پرتقال خرد شده  را نيز با هم مخلوط مي كنيم.سپس اين مواد را در ظرفی ریخته و روي آن را با سس و هويج تزئين می كنيم .

نكات تغذيه اي:

* اين سالاد پر كالري ، براي افراد كم اشتها به خصوص كودكان كم اشتها مناسب است.

* دراين سالاد از هويج پخته استفاده شده است و همان طوري كه در بخش دانستني هاي تغذيه آمده است، خواص آنتي اكسيداني هويج پخته از هويج خام بيشتر است.

* سعي كنيد از كالباسی استفاده كنید كه داراي مارك تجاري معتبر و استاندارد باشد.

* به علت وجود خامه و سس و كالباس در اين سالاد ، سعي كنيد كه آن را به مدت طولاني نگهداري نكنيد و آن را به مقدار مصرف براي يك وعده غذايي تهيه نماييد .

* اين سالاد، يك غذاي سرد است كه مي توان آن را با نان باگت براي كودكان سرو كرد.

* انرژي كل غذا، 1630 كالري است كه اگر توسط 4 نفر ميل شود، سهم هرفرد به طورمتوسط 407 كالري است .

 

Copyright 2003 Kami Niksalehi All rights reserved-Designed By  Niksalehi.com